20 maneras de mejorar la salud

Se necesita más que una manzana por día para mantener alejado al médico, pero estas ideas son tan fáciles como un pastel.

Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB Añade brotes de brócoli que combaten el cáncer a tu plato..

Los brotes son la fuente más rica de sulforafano, un antioxidante muy potente. En un estudio de la Universidad Johns Hopkins, el sulforafano redujo en un 60 por ciento el número de ratas que desarrollaron cáncer de mama después de haber estado expuesto a carcinógenos..

Una porción de una onza, o aproximadamente media taza, de brócoli recién cosechado contiene al menos 73 miligramos de sulforafano, la cantidad que se encuentra en 1-1 / 4 libras de brócoli maduro cocido.

2. Cocinar con soja para salvar tus arterias y corazón..

¿Quieres bajar tu colesterol en un 11 por ciento en seis semanas? Intenta agregar la soya a tu dieta. Incluso podría reducir su presión arterial diastólica en seis puntos en las mismas seis semanas (diastólica se refiere a la presión más baja en las arterias justo antes de la siguiente contracción del corazón). Esos resultados provinieron de un estudio en la Universidad de Wake Forest en Winston-Salem, Carolina del Norte, en el que 43 mujeres de entre 45 y 60 años comían solo dos cucharadas de soja en polvo esparcidas en leche o jugo de naranja o en cereales diariamente. De lo contrario, todo lo que necesita es una taza de leche de soja, media taza de tofu, una cucharada de proteína de soya en polvo o un puñado de semillas de soja tostadas para hacer una diferencia. El ingrediente secreto es el estrógeno de la planta, que también puede ser beneficioso para quienes luchan contra la arteriolosclerosis o el cáncer, dice el líder del estudio Gregory Burke, MD, de Wake Forest.'Departamento de Ciencias de la Salud Pública..

3. Tome ácido fólico para reducir el riesgo de cáncer de colon en un 75 por ciento..

Nosotros'Todos hemos escuchado sobre el ácido fólico y sus beneficios contra los defectos de nacimiento e incluso contra la homocisteína, una de las principales causas de enfermedades del corazón. Pero hay'Es una ventaja sorprendente y menos conocida: en las famosas enfermeras de Harvard' En un estudio de salud, las mujeres que consumieron más de 400 microgramos de ácido fólico diariamente durante 15 años vieron que el riesgo de cáncer de colon disminuyó en un 75 por ciento. Las mujeres que tomaron el suplemento durante cinco a 10 años vieron una caída del 20 por ciento, como se informó en el Anales de la medicina interna. Actualmente, el cáncer de colon tiene una tasa de mortalidad que supera al cáncer de mama y es superado únicamente por el cáncer de pulmón..

4. Comer arándanos para proteger tus ojos y arterias..

Dos tercios de una taza de arándanos producen la capacidad antioxidante de 1,773 UI de vitamina E (60 veces la cantidad diaria recomendada) y 1,270 mg de vitamina C (que's 21 veces la cantidad diaria recomendada). "La antocianina antioxidante no solo le da color a los arándanos, sino que también desalienta la formación de coágulos sanguíneos, evitando así ataques cardíacos", dice Mary Ann Lila Smith, Ph.D., profesora de tecnología in vitro en la Universidad de Illinois. Sus estudios indican que los arándanos pueden mejorar la visión nocturna y retardar la degeneración macular al fortalecer pequeños vasos sanguíneos en la parte posterior del ojo. En un juicio en Boston'De acuerdo con un estudio reciente, en la Universidad de Tufts, las ratas de edad alimentadas con arándanos durante dos meses fueron más rápidas, más coordinadas y más capaces de correr laberintos. Diario de Neurociencia.

5. Refresque su apetito con sopa..

Según un estudio de Baylor College of Medicine en Houston, podrías consumir menos calorías si comienzas tu comida con sopa. Dijo John Foreyt, Ph.D., director de la universidad'Programa de investigación en nutrición. Los bebedores de sopa perdieron más (alrededor de 1.3 libras) que los no soperos después de un año.

6. Pon tus emociones en el papel..

Escribir tus emociones te ayuda a lidiar con ellas.

"Tómese tres minutos para escribir en su diario, redactar una carta de amor o entregar una nota a un amigo", dice Pamela Peeke, maestra de medicina clínica asistente de medicina de la Universidad de Maryland, Baltimore, y autora de Lucha contra la grasa después de los 40 (Viking, 2000). "Especialmente cuando'En una situación estresante, escribir sus emociones es una catarsis. "De hecho, los investigadores de la Universidad Estatal de Nueva York en Stony Brook encontraron que 47 de los más de 100 pacientes con asma y artritis reumatoide en un estudio tuvieron una reducción en la frecuencia y la gravedad Cuatro meses después de escribir sobre el evento más estresante de sus vidas, escribieron durante al menos 20 minutos cada día durante tres días consecutivos..

Ninguno de los que escribieron sobre temas no emocionales vieron una mejora significativa, informaron los investigadores en el Journal of American Medical Association el año pasado. Así que profundiza en la inspiración, y una mejor salud.

7. Diviértete y vive más tiempo..

Asista a una muestra de arte, mire una película o asista a un concierto este fin de semana. Usted podría vivir más tiempo. Un estudio de nueve años de duración sobre 12,000 personas en Suecia encontró que quienes asistían a tales eventos culturales tenían un 36 por ciento más de probabilidades de vivir más que los que rara vez lo hacían. ¿Por qué? Como se informó en un reciente British Medical Journal, tales placeres despiertan el sistema inmunológico, ayudando a defenderse de los males.

8. Encienda el estéreo para activar sus anticuerpos.

Escuchar una media hora de música de jazz suave provocó niveles de inmunoglobulina A: nuestro cuerpo'La primera defensa contra infecciones respiratorias y de otro tipo: un aumento del 14 por ciento en un estudio con 66 estudiantes de la Universidad de Wilkes en Wilkes-Barre, Pennsylvania. Aunque el anticuerpo (denominado IgA) aumentó, no se midió la frecuencia de los resfriados. El estudio fue publicado en el Diario de habilidades perceptivas y motoras. Sin embargo, "la música se calma, y ​​simplemente estar en un estado relajado te ayuda a sanar", teoriza Michael G. McGuire, profesor y director de musicoterapia de la Eastern Michigan University en Ypsilanti..

9. Haz rompecabezas para frustrar la enfermedad de Alzheimer.

El ejercicio de su cerebro puede retardar el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer'enfermedad s Un estudio reciente de 193 Alzheimer.'Los pacientes y 358 personas sanas, en su mayoría a principios de los 70, mostraron que aquellos que eran mentalmente activos entre los 40 y 60 años de edad tenían tres veces menos probabilidades de tener Alzheimer.'enfermedad s El estudio fue realizado por investigadores de la Universidad Case Western Reserve en Cleveland, Ohio..

"Tiene sentido", dice James Mortimer, Ph.D., director de University of South Florida'Instituto de Envejecimiento. "Si vas al gimnasio y levantas pesas, tus músculos crecen y tú're capaz de levantar mas Nosotros'me sorprenderia si fueras'De hecho, alimentamos el cerebro ejercitándolo intelectualmente ".

La teoría es que, al igual que los árboles se ramifican, las células cerebrales crecen ramas a medida que se hacen nuevas conexiones a través de acertijos, rompecabezas, juegos de mesa y otros desafíos intelectuales. "La falta de uso hace que nuestros árboles mentales caigan ramas", dice Mortimer.

10. Agudiza tu mente con una siesta poderosa.

Solo reclinarse, cerrar los ojos y relajarse durante unos minutos le ayudará a tomar decisiones más claras y podrá prestar atención a los detalles. Si tu'Re realmente arrastrando, siesta. "Cualquier cosa que haga para reducir el estrés hace una diferencia", dice James B. Maas, Ph.D., profesor de psicología de la Universidad de Cornell en Ithaca, Nueva York, y autor de Poder dormir (HarperCollins, 1999). "Aún mejor: tome una siesta de 15 minutos. La gente dice que no't tienen suficiente tiempo, pero ellos'Tomaré un descanso para tomar café. En lugar de arruinar su sueño con bebidas con cafeína, ¿por qué no pagar la deuda en su banco del sueño y recargar sus baterías? Eso's increíble como tu'Serás revivido por el resto del día - y tu'Estaré de mejor humor ".

11. Toma un rollo para reducir la tensión..

Si tu'Si sufre de tensión en el cuello o la espalda, tome una pelota de tenis y colóquela en un calcetín de tubo. Luego párese con la espalda apoyada contra una pared, coloque la pelota entre esta y usted, y mueva la espalda para bajar la pelota sobre las áreas que duelen pero que por lo demás son difíciles de alcanzar. "Puede funcionar como un auto-masaje", dice Baylor College of Medicine's Dr. Cianca.

12. Sea una esfinge (o una cobra) para aliviar el dolor de espalda.

Solo tres minutos de asumir una postura de yoga conocida como Cobra o Esfinge, puede aliviar algunos problemas de la espalda baja. Acuéstese boca abajo en el estómago, sosteniendo su estómago. Manteniendo las caderas en el suelo, levante la parte superior del cuerpo con los brazos hasta que're en sus codos. "Si el dolor de espalda es de origen muscular, este será un ejercicio útil", dice el Dr. John Cianca, profesor asistente de medicina física y rehabilitación en Houston.'s Baylor College of Medicine. "Pero si tu'Tengo una hernia discal o artritis, ganó't ayuda Si te duele, debes parar ".

13. Las gafas de sol ayudan a contrarrestar las cataratas..

El uso de gafas de sol reducirá el riesgo de cataratas en dos tercios, como se demostró en más de una década de estudios de 3,000 pescadores de la Bahía de Chesapeake, como se informó en Revista de la Asociación Médica Americana hace dos años. "El ojo'La lente es un ser vivo, y los rayos ultravioleta los envejecen de la misma manera que envejecen tu piel. Eso conduce a cataratas, degeneración macular y otros problemas de la vista ", dice Anne Sumers, M.D., un oftalmólogo de Ridgewood, Nueva Jersey, y portavoz de la Academia Americana de Oftalmología..

14. Camina para adelgazar..

Solo unos minutos de caminata a paso ligero quema calorías, mucho más que si se sienta a ver la televisión. Caminar tan solo 10 minutos al día le permite a la mujer promedio de 130 libras quemar casi cinco libras al año si su dieta no lo hace't cambio.

15. Aprieta más ejercicio..

Puede hacer un entrenamiento general rápido haciendo solo tres ejercicios: abdominales, flexiones y sentadillas.

Si las flexiones de piso son demasiado difíciles, hazlas contra una pared en su lugar -- tú'Seguiré tonificando los hombros, el pecho y la parte superior de la espalda. Párese a un pie de distancia de la pared y coloque las palmas de las manos hacia abajo y el ancho de los hombros separados en la pared. Inclínate y luego empuja tu cuerpo hacia afuera sin permitir que tus codos se extiendan hacia los lados.

Para abdominales aplanadores abdominales., Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Doble las manos sobre el pecho y doble los hombros hacia las rodillas. Tú'Será menos probable que tire de su cuello si se imagina que'Re acunando un huevo entre tu pecho y barbilla. Exhale a través de la boca con el esfuerzo, o cuando su cuerpo se levante, e inhale por la nariz mientras se baja..

Haz sentadillas para blanquear tu trasero y muslos. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los pies hacia adelante. Baje su cuerpo con su peso en sus talones. "Tú'te veré como si tu'estoy a punto de sentarte en una silla, no como tú'en busca de una lente de contacto ", dice Susan Magee, entrenadora personal y gerente de operaciones en el Memorial Athletic Club en Houston. Tenga cuidado de no ponerse't Inclínese mucho en la cintura y observe que sus rodillas no se extiendan hacia delante de sus dedos. Realice cada ejercicio dos o tres veces por semana, aumentando de 10 a 20 repeticiones. Eventualmente, agregue conjuntos, tomando un descanso de 15 segundos o estire entre ellos..

16. Cepillo y seda para alargar tu vida..

Hazte sentir más de seis años más joven simplemente cepillando y usando hilo dental todos los días, dice Michael Roizen, MD, anestesiólogo e internista de la Universidad de Illinois, Chicago. Roizen, autor de Edad Real: ¿Eres tan joven como puedes ser?? (Cliff Street Books, 1999), dice que la investigación más reciente muestra un vínculo entre las bacterias generalizadas en la caries dental y las bacterias que se encuentran en la obstrucción de las arterias. "Usar el hilo dental todos los días puede hacer que sus arterias se vuelvan más jóvenes", dice Roizen. "Los hombres menores de 50 años con enfermedad periodontal avanzada tienen 2.6 veces más probabilidades de morir prematuramente y tres veces más probabilidades de morir de enfermedad cardíaca que aquellos con dientes y encías sanos".

17. Lucha contra la gripe haciendo que tus hijos se laven las manos..

Los niños que se lavan bien las manos con jabón al menos cuatro veces al día perdieron un 75 por ciento menos de días escolares, tuvieron un 25 por ciento menos de resfriados y sufrieron un 50 por ciento menos de gripe estomacal durante un período de siete semanas que los niños que se lavaron menos. Eso se encontró en un estudio de 305 niños de escuela primaria en Grosse Pointe Park, Michigan, como se publicó en el Diario de medicina familiar.

18. Condimenta la batalla contra las bacterias transmitidas por los alimentos..

El jugo de manzana pasteurizante mata las bacterias. Además, solo una cucharadita de canela mezclada en una botella de 64 onzas de jugo de manzana sin pasteurizar mata el 99 por ciento de la E. coli Las bacterias que pueden estar presentes, encontraron investigadores de microbiología en la Universidad Estatal de Kansas en Manhattan, Kansas. También descubrieron que agregar 3 cucharaditas de clavo de olor a cada cuarto de libra de hamburguesa tenía el mismo efecto. Ese'Tiene mucho más clavo de lo que la mayoría de nosotros desea, pero agregar canela, ajo y orégano también ayuda. Si no se controla, E.coli puede provocar una intoxicación grave por alimentos, riñones dañados e incluso la muerte. "Todavía tiene que calentar la carne, pero las especias proporcionan una válvula de seguridad adicional", dice Erdogan Ceylan, asistente de investigación en microbiología.

19. Fess hasta su farmacéutico.

Tómese el tiempo para informar a su farmacéutico acerca de todos los remedios de venta sin receta médica y herbales.'re tomando Ese'S el consejo de David Witmer, Pharm. D., director de la División de Práctica Profesional y Asuntos Científicos de la Sociedad Americana de Farmacéuticos del Sistema de Salud en Bethesda, Maryland. "Por alguna razón, las personas nunca piensan incluir medicamentos para el resfriado, antihistamínicos o píldoras anticonceptivas (y, lo que es más importante, productos herbales y suplementos dietéticos) que pueden reaccionar significativamente con las recetas", dice Witmer. Las interacciones de los alimentos, medicamentos y suplementos que tomamos pueden llegar a ser mortales, matando a más de 7,000 personas cada año y conduciendo a casi el 7 por ciento de todas las admisiones hospitalarias, según el Revista de la sociedad geriátrica.

20. Hágase un análisis de sangre de rutina para detectar una enfermedad hepática silenciosa.

Puede estar en peligro de tener una enfermedad hepática grave que a veces no muestra síntomas aparentes si usa medicamentos para el colesterol o medicamentos para bajar la presión, combina alcohol con analgésicos o tiene múltiples parejas sexuales o tatuajes. Cuando está sano, el hígado - nuestro cuerpo.'El órgano interno más grande: filtra los desechos, fabrica nutrientes a partir de los alimentos y regula nuestra sangre. Un panel de pruebas hepáticas que cuestan alrededor de $ 200 puede revelar si su hígado está dañado por un exceso de hierro, inflamación o enfermedades como la hepatitis C, lo que causó que las cantantes Naomi Judd y ZZ'Billy Gibbons s para poner sus carreras en espera.

Debe someterse a una prueba, y luego volver a controlarla periódicamente, si su médico lo aconseja, si tiene antecedentes familiares de enfermedad hepática o si tiene un alto riesgo de hepatitis viral. También están en riesgo los pacientes que toman los medicamentos o participan en cualquiera de las actividades mencionadas anteriormente. "Eso's un simple análisis de sangre, y debe saberlo ", dice David Brandhagen, M.D., hepatólogo de la Clínica Mayo." Si'Al tener una reacción al medicamento, puede detener el medicamento y su hígado generalmente mejora por sí solo. Y si tiene hepatitis viral, debe saberlo porque puede causar daño hepático progresivo y puede ser necesario un tratamiento ".