11 consejos para obtener una postura perfecta

Cuando se lleva bien, no solo se verá mejor, sino que también se sentirá mucho mejor. Aquí está tu guía para el tipo correcto de postura.

Por Sari Harrar Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Una buena postura te hace lucir más alto, más delgado y más seguro. Y tiene beneficios para la salud, previene el dolor de espalda, cuello, cadera y rodilla y le da a su diafragma y caja torácica más espacio para expandirse cuando respira. Pero una buena postura puede ser esquiva. "Si realiza pequeños cambios a lo largo del día que involucran la pelvis, las piernas y los pies, puede crear una base para una mejor postura", dice Mary Bond, autora de Las nuevas reglas de postura: cómo sentarse, pararse y moverse en el mundo moderno.

Sentado

Nos sentamos prácticamente todo el día con solo un paseo ocasional de casa a automóvil, escritorio a cafetería, sofá a cama. "Fuimos construidos para movernos, no para permanecer en una posición todo el día", dice la Dra. Stacy Shoemaker, especialista en rehabilitación de SpineCare Medical Group en Daly City, California. "Y no estábamos'Construido para sentarse derecho en una silla todo el día. "Porque'Es prácticamente imposible evitar las sillas, lo mejor es sentarse con los principios de una buena postura.

• Comience por desenredar las piernas y plantar los pies en el piso, dice la terapeuta ocupacional Deborah Read, presidenta de ErgoFit Consulting Inc., en Seattle.

Luego ajuste la altura de su silla para que sus caderas estén un poco más altas que sus rodillas. Esto creará una ligera pendiente hacia abajo de los muslos. "Si tu'Si lo hace correctamente, su peso se distribuirá de manera uniforme en la silla entre sus pies, muslos, caderas y espalda baja ", dice Read.

Tus hombros deben estar relajados y abiertos. Sus músculos abdominales deben ser firmes pero no demasiado apretados.

Su cabeza y cuello deben estar alineados con su columna vertebral.

Mantener esta posición es mucho más fácil cuando su teclado y monitor de computadora están en las posiciones correctas. "Ambos deben estar justo frente a ti, no a un lado", aconseja Shoemaker. "Tu pantalla debería estar al nivel de los ojos, para que no'Tienes que doblar el cuello hacia arriba o hacia abajo ".

Demasiadas personas usan computadoras portátiles y tienen que encorvarse para ver las pantallas. Si haces entrada de datos, pon el trabajo que're copiando desde un clip al nivel de la vista para que no'Tienes que doblar el cuello para verlo ".

Revisalo

"De vez en cuando, coloque una mano detrás de la parte baja de la espalda para ver si hay'Todavía hay una curva allí ", dice Read. Si no hay't, considera usar un cojín de soporte lumbar. Cada media hora más o menos, tomar un descanso de estar sentado. Levántate y camina por un minuto o dos. Esto evita que los isquiotibiales y la parte inferior de la espalda se tensen y tiren de la columna fuera de alineación.

Sentirlo

Tú'Notaré más tus muslos ahora que tú'No te cruces las piernas. No tienen't crecido's solo que tu'Eres más consciente de ellos. Ese's natural, entonces don'No dejes que te moleste.

En pie

"Una columna vertebral sana tiene una curva hacia adentro en la parte inferior de la espalda, una curva hacia afuera en los omóplatos y otra curva hacia el interior en el cuello", dice Shoemaker..

• Para lograr esta alineación, coloque sus pies descalzos en el piso a unas pocas pulgadas de distancia.
• Distribuye tu peso uniformemente entre tus pies. "La mayoría de las personas ponen su peso sobre sus talones. Lleve el peso de su cuerpo lo suficiente hacia adelante para que sienta su peso distribuido uniformemente en cada pie", dice la autora Mary Bond. "Tú'Sentiré que tu pecho y abdomen se mueven un poco hacia adelante cuando haces esto ".
• Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas. "Cuando bloquea sus rodillas, inclina la pelvis hacia adelante y aprieta los discos en la región lumbar inferior de la espalda", dice Read.
• "Tire suavemente de su ombligo hacia su columna vertebral. Esto forma una base de estabilidad". Tus hombros deben estar relajados, no encorvados o redondeados..

Mantenga su cabeza y cuello alineados con sus hombros, su barbilla paralela al piso.

Revisalo

Enrolle una pequeña toalla de baño, luego párese contra una pared con una buena postura. "Coloque la toalla enrollada en la curva de la espalda baja", dice Shoemaker. "Debería encajar. Este ejercicio te ayudará a sentir la curva".

Sentirlo

Puede sentirse más alto y ligero, y un poco incómodo si're acostumbrado a encorvarse. "También puede sentirse muy consciente de sus senos, que pueden sentirse más prominentes ahora", dice Bond..

• Por sari harrar