Resumen de seguridad deportiva
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Consejos de seguridad para los deportes infantiles..
Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB Mantenga a su pequeño bateador a salvo. La nutrición adecuada es crucial para los adolescentes, ya que experimentan una tasa de crecimiento superada solo por los bebés.
Un niño típico de 10 años requiere un mínimo de 2,000 calorías por día, mientras que los niños de 15 a 18 años de edad requieren 3,000 calorías por día. Agregue deportes a la mezcla y tendrá una adolescente hambrienta, dice Gail Allen, P.N.P., una enfermera practicante pediátrica en Chester, Virginia..
Para estar seguro de que su atleta adolescente no es'Al correr vacío antes de la práctica o un juego, Allen ofrece estos recordatorios:
- Proporcione refrigerios saludables, no comida chatarra, para contener todas esas calorías adicionales. Recuerde, 50 a 60 por ciento de las calorías deben provenir de los carbohidratos, 15 a 25 por ciento de las grasas y el resto de las proteínas..
Los padres a menudo les dicen a sus hijos que "usen sus cabezas". Cuando se trata de fútbol, ese podría no ser un buen consejo. Un estudio de 53 futbolistas profesionales holandeses descubrió que el "rumbo" (golpear la pelota con la cabeza) muchas veces puede afectar la memoria y las habilidades de reconocimiento..
Y aunque se han realizado muy pocos estudios sobre niños, el Dr. Lyle Micheli, del departamento de medicina deportiva de Children'El hospital de Boston cree que ninguna persona menor de 12 años debe "encabezar" un balón de fútbol. Antes de esa edad, los niños.'los músculos no están't completamente desarrollado. Compara el impacto de un balón de fútbol para recibir un puñetazo en la cara en un ring de boxeo.
Para estar seguro, el Dr. Micheli sugiere dejar salir un poco de aire de los balones de fútbol más pesados para lograr un menor impacto. O pregúntele al entrenador sobre el uso de una bola de tamaño 4. Eso'Más liviano que la bola de tamaño 5 profesional utilizada por la mayoría de los niños estadounidenses. Los niños europeos juegan con la pelota más pequeña y liviana, una talla 3, y don't subir hasta una talla 5 hasta que'18.
Eso'Es extremadamente raro, pero aproximadamente dos niños mueren cada año después de ser golpeados en el pecho por una pelota de béisbol. Los niños más susceptibles son aquellos entre 6 y 9 años que pesan menos de 90 libras.
Niños'Las costillas son más elásticas y menos protectoras que las costillas adultas. A pesar de esto'Si no está claro qué es exactamente lo que hace que el corazón se detenga, los médicos creen que el impacto probablemente perturba el corazón'ritmo natural.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva, sin embargo, dice que el uso rutinario de protectores de pecho no es't justificado basado en lo's conocido Pero dice que los receptores en todos los niveles de juego siempre deben usar protectores para el pecho, y alientan más la investigación y la experimentación con pelotas más livianas y suaves..
La mayoría de los niños que juegan en equipos de fútbol o hockey organizados usan protectores bucales porque tienen que hacerlo, pero solo el 7 por ciento del resto de atletas jóvenes los usan..
Esto es preocupante considerando que entre el 15 y el 17 por ciento de todas las lesiones deportivas ocurren alrededor de la cara. Cada año, se eliminan 5 millones de dientes en deportes como el baloncesto, el béisbol, el fútbol, el voleibol, el patinaje, el ciclismo de montaña y las artes marciales..
La buena noticia es que los guardias de la boca previenen 200,000 lesiones orales cada año, dice H. Douglas Mougey, D.D.S., un dentista en Scottsdale, Arizona, y portavoz de la Academia de Odontología General..
La mayoría de los atletas que compran protectores bucales los obtienen de las tiendas de artículos deportivos. Estos guardias de $ 3 a $ 25 para hervir y morder son menos protectores contra las lesiones orales y las conmociones cerebrales, pero son mucho menos costosos que los guardias personalizados de $ 150 fabricados por los dentistas (que generalmente no están cubiertos por el seguro). El Dr. Mougey dice que el dinero extra vale la pena.
Los protectores bucales personalizados se adaptan mejor e interfieren menos con la respiración y el habla; ellos'También es más cómodo, dice, por lo que los atletas jóvenes tienen más probabilidades de usarlos. Pero él admite que'Es una venta difícil para los pacientes, hasta que uno de ellos pierde un diente..
"La gente no'No piense en pagar $ 120 por zapatos deportivos que duran seis meses ", dice." Pero se preguntan si pagarán un poco más por un año o dos para proteger su boca. Y si hay's una lesión, podría costar miles de dólares para reparar ".
Los estudiantes que hacen puñetazos y atajos en los deportes pueden estar haciendo lo mismo en el patio de recreo..
Nancy G. Murray, de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Texas-Houston, estudió a niños y niñas de sexto grado durante una semana. Los estudiantes que jugaban al fútbol, luchaban, levantaban pesas o boxeaban eran los estudiantes que hacían más burlas, insultos, amenazas y golpes. Los estudiantes que jugaron voleibol, saltaron a la cuerda y montaron en bicicleta hicieron menos actos agresivos durante la semana.
Murray dice: "Un entorno deportivo sería un gran lugar para realizar intervenciones de prevención de la violencia, como enseñar a los niños a alejarse de las peleas".
Tu hijo de 11 años, el del cuello de lápiz y los brazos limpiadores de tuberías, llega a casa un día y anuncia que's va a jugar futbol Para prepararse, quiere empezar a levantar pesas. Deberias dejarlo?
Hasta la década de 1980, el entrenamiento de resistencia no fue'Recomendado para niños prepúberes y adolescentes. El pensamiento era que los jóvenes no podían't mayor porque sus cuerpos no't producen las hormonas necesarias para aumentar la masa muscular, y corren el riesgo de fracturarse desarrollando huesos.
Pero la investigación en los últimos 10 años ha demostrado que los niños puede gana fuerza con el levantamiento de pesas sin sufrir lesiones, sin importar la edad, dice Harvey Newton de la Asociación Nacional de Condicionamiento y Fuerza.
Mientras que's verdaderos músculos don't crecer sin testosterona, el entrenamiento de resistencia provoca cambios en los nervios que controlan los músculos, lo que lleva a un aumento de la fuerza. La resistencia también fortalece los ligamentos, tendones y huesos, lo que ayuda a prevenir lesiones.
El mejor lugar para entrenar es una escuela supervisada. Los gimnasios con pesas pueden estar bien, dice Newton, pero se anima a algunos niños a levantar demasiado demasiado pronto.
Entrenar en casa es conveniente pero no siempre seguro. La supervisión de un adulto es una necesidad. Los padres pueden comprar un juego de pesas de 110 libras (barra, dos mancuernas y pesas) en la mayoría de las tiendas de deportes. Espere pagar alrededor de $ 200 por un juego que incluye un banco de ejercicios y un estante para sentadillas.
Los entrenamientos varían según el deporte y los objetivos. Comience con 5 a 10 minutos de calentamiento (trote ligero seguido de estiramiento), y luego seleccione un peso que pueda levantarse fácilmente. Haga dos o tres series de ocho a 15 repeticiones, entrenando dos o tres días no consecutivos a la semana.
Practicar deportes en la escuela secundaria puede hacer muchas cosas para las mujeres jóvenes, y ahora puede ayudarlas a tener un buen comienzo para prevenir la osteoporosis en el futuro..
Investigadores de la Universidad de Purdue descubrieron que la participación en los deportes de la escuela secundaria aumentaba el contenido mineral de los huesos de la cadera en aproximadamente un 7 por ciento y de todos los huesos en un 5 por ciento.
Dorothy Teegarden, Ph.D., profesora asistente de alimentos y nutrición, estudió el desarrollo de la masa ósea resultante de los niveles de actividad física pasados en 204 mujeres mínimamente activas de 18 a 31 años de edad. Las mujeres del estudio habían participado en una variedad de Deportes como el campo traviesa, la pista, el fútbol y el baloncesto..
El ejercicio no solo puede aumentar la densidad ósea mientras que las mujeres son jóvenes (las mujeres no pueden desarrollar densidad ósea después de unos 25 años), sino que también pueden ayudar a disminuir la disminución de la densidad a medida que las mujeres envejecen..
"Parece que si desea maximizar su potencial de densidad ósea, necesita comenzar desde una edad temprana", dice Teegarden. "Si podemos hacer que las mujeres jóvenes alcancen la máxima densidad ósea mientras puedan, entonces podremos prevenir la osteoporosis más adelante".
Una cuarta parte de todas las mujeres blancas tendrán osteoporosis en su vida, dice Teegarden. Más de 25 millones de personas ya tienen la enfermedad, en la que la ruptura ósea se produce más rápido que el reemplazo. Como resultado, los huesos se debilitan y se fracturan fácilmente.
