Las 11 formas más saludables de cocinar cuando no tienes tiempo

Porque la comida rápida y saludable debe llevarse bien..

Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Su vida en la cocina será mucho más fácil si realiza su laborioso trabajo de preparación con anticipación. Picar y cortar verduras y / o frutas para la próxima semana. Guárdalos en la nevera en bolsas de almacenamiento. ¡Coma crudo como un bocadillo, asado para la cena, o tómelos en sus batidos de desayuno! Además, puede esparcirlos fácilmente a cualquier receta durante la semana para darle más sabor y salud. Al final del día, te habrás ahorrado un tiempo de picado serio y habrás ganado un poco de seriedad.!

Obtén consejos semanales de preparación de frutas y verduras de The Pink Lady Chronicles.

2. Hacer comida con anticipación

Trate de hacer comida antes de tiempo! La avena de la noche está de moda en estos días porque're un saludable, delicioso y fácil ir a la mañana (haber cocinado durante la noche!). Echa un vistazo a estas 5 recetas de avena durante la noche que revolucionarán tus mañanas. También recomendamos cocinar por lotes arroz integral, quinoa, farro y otros granos saludables en la nevera para cuando la semana esté ocupada. Use esta tabla para obtener una guía rápida sobre cómo cocinar granos. También nos encanta congelar nuestros ingredientes de batidos de frutas y verduras para que'esté listo para meterse en la licuadora cuando salgamos de la cama por la mañana. Pruebe los huevos duros antes de tiempo para que tenga una gran fuente de proteína grab-n-go cuando quiera!

3. Pasa a los accesos directos del supermercado (¡No lo diremos!)

Usted don't tiene que ir solo! ¡Acceda a su supermercado local como un recurso para hacer una cocina saludable rápidamente! Puede tomar las verduras y frutas previamente cortadas para ahorrarle a usted (¡y a sus brazos!) Un tiempo de picado arduo. También nos encanta tener un pollo asado comprado en la tienda para la semana que viene. ¡Renueva tu rutina de pollo asado con estas 3 deliciosas recetas! Don'te preocupes ganamos'no se lo digas a tus invitados's en realidad deli pollo! Ellos'Nunca sabré la diferencia.

4. Repensar el microondas

Parece que el microondas se inventó para el mundo acelerado en el que vivimos ahora. Pero eso no'La mejor opción es tomar una comida preparada y meterla en el microondas. Aún puede conservar el valor nutricional de cocinar en casa mientras usa este dispositivo para agilizar la preparación de sus comidas. Recomendamos cocinar sus verduras al vapor para ahorrar tiempo. También, considere cocinar porciones individuales en el microondas, una por una. ¡También nos encanta hacer papas fritas en el microondas porque reduce la grasa! También puede cocinar sus aves en el microondas para un tiempo de cocción más rápido. Las posibilidades son infinitas: echa un vistazo a estas cinco comidas que puedes preparar hoy en el microondas.!

5. Pound It Out para una carne más rápida y más magra

Libra el pollo, la ternera y otras carnes magras a cortes más delgados para acelerar el tiempo de cocción. También puede hacer que el carnicero haga esto cuando'Re comprando tu carne si realmente quieres un atajo! Don'No te pierdas estos consejos sobre cómo machacar tu carne en ningún momento.!

6. Optar por proteínas pequeñas para cocinar rápido

Pruebe a cocinar rápidamente cortes más pequeños de proteínas, como camarones, pollo y vieiras. Cuanto más pequeña sea la superficie, más rápido será el tiempo de cocción. Agregue estas proteínas a cualquier ensalada, sopa o comida del día de la semana're haciendo.

7. Mantenga una despensa sana y bien surtida

Sabes cuando hay's buena comida alrededor, tu'¡Me lo comeré! Pero cuando hay's solo comida chatarra y no hay opciones saludables? Tú'Yo también comeré eso. Ese's por qué lo pensamos'Es tan importante tener siempre productos saludables a la mano. Esto se aplica a las nueces, los frijoles enlatados, los aceites saludables, los tomates enlatados y otros productos listos para usar. Don'No se pierda nuestras selecciones favoritas de despensa para una dieta saludable y baja en sodio. Una despensa saludable significa bocadillos, salsas y condimentos saludables e infinitos. Echa un vistazo a estas simples 16 cenas de alimentos saludables de la despensa.

8. Todo está en el condimento

¡Tenga especias y hierbas a la mano para agregar sabor rápido sin agregar calorías y grasa! Agregue profundidad de sabor a las sopas de cocción rápida, a los guisos y similares utilizando sus hierbas y especias favoritas. Echa un vistazo a estos 6 secretos para preparar una sopa saludable y rápida agregando un toque de condimento..

9. Hazte Real con estas Comidas Saludables

Ya sea que use una sartén una olla o un wok, nosotros'Re todo sobre comidas de un plato para cocinar fácil! Echa un vistazo a estas recetas saludables para la cena de un solo plato y puedes agradecernos más tarde. PD La limpieza es una brisa: ganar-ganar!

10. ¿Bajo presión para obtener la cena en la mesa? Pruebe una olla a presión

¡Una olla a presión es una solución segura para cocinar bajo presión! Nos gusta especialmente esto para acelerar el tiempo que lleva cocinar arroz y granos (posponer). Solo asegúrese de nunca llenar la olla a presión con líquido (¡esto nos ha pasado a nosotros!) Ya que necesita espacio para que se acumule el vapor. Nosotros'Te encantará esta receta vegana de chile de alubias blancas que puedes preparar en tu olla a presión en poco tiempo!

11. Huevos a cualquier hora

Los huevos son'¡Sólo para el desayuno! ¡Esta fuente de proteínas rápida y fácil puede ser golpeada (destinada a un juego de palabras) en una deliciosa comida a cualquier hora del día! ¡Freír una frittata de una noche o agregar un huevo a casi cualquier cosa para que salga rico! Agregue huevos a las ensaladas o salsa e incluso a su salsa de pasta favorita. Las posibilidades de los huevos son infinitas. Reimagina los huevos con estas 10 recetas sorprendentes..