Snack Foods que te ayudarán a potenciar a lo largo del día

Los bocadillos saludables pueden darle un impulso de energía muy necesario cuando comienza a quedarse a medio camino a lo largo del día. Se nos ocurrieron algunas ideas de bocadillos saludables en las que puede confiar, además de algunos consejos para ayudarlo a elegir los mejores bocadillos saludables en el supermercado..

Por BH&G Food Editors Actualizado: 20 de marzo de 2019 Guardar Pin FB

Obtén nuestra receta de hummus fácil.

Para evitar tener demasiada hambre, Sandquist dice que recomienda llevar siempre un refrigerio portátil y saludable con usted cuando lo conozca.'Estaré fuera en la carrera. Apunta por lo menos dos grupos de alimentos en cada uno de esos bocadillos para que combines los carbohidratos y la grasa / proteína, lo que te ayudará a mantenerte saciado por más tiempo, agrega. Estas son algunas de nuestras ideas favoritas de súper bocadillos:

Yogur natural con arándanos

Combine yogur natural con arándanos para un dulce que tenga una textura similar a la del helado. El yogur es una gran fuente de calcio y proteínas, y los arándanos están llenos de valiosos antioxidantes que ayudan a combatir las enfermedades del corazón. Si los arándanos frescos no están'En temporada, intente congelar en su lugar & # x2014; funcionan muy bien en yogurt fresco y cremoso. O si te aburres con arándanos, sustituye cualquier otra fruta congelada como arándanos o cerezas. También puedes probar yogur griego simple para empacar aún más proteínas..

Tamaño de la porción recomendada: yogur natural bajo en grasa, 1/2 taza, 56 calorías; arándanos, 2/3 taza, 30 calorías

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Plátano Con Mantequilla De Almendras

Esta combinación lo mantendrá saciado por más tiempo que por su cuenta debido a la combinación de fibra en el plátano y la proteína y la grasa en la mantequilla de almendras. Los plátanos también son una excelente fuente de potasio, que ayuda a prevenir los calambres musculares y es esencial para el funcionamiento normal del cerebro. Por supuesto, la mantequilla de maní sería un gran sustituto de la mantequilla de almendras.

Tamaño de la porción recomendada: plátano mediano, 95 calorías; mantequilla de almendras, 1 cucharada, 101 calorías

Hummus Con Pan De Pita

Hecho de garbanzos, hummus proporciona proteínas, fibra y carbohidratos. Untar hummus en pan de pita para algunos carbohidratos agregados. Además, prueba poner algunas verduras en tu pan para hacer un gran sándwich..

Tamaño de la porción recomendada: hummus, 2 cucharadas, 83 calorías; pan de pita, 1 redondo, 195 calorías

Manzana Con Queso Brie

Quédate con una pequeña cantidad de queso con este bocadillo debido a Brie'Alto contenido en grasas saturadas. Sin embargo, Brie ofrece una buena fuente de proteínas. Las manzanas tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que mantienen el hambre a raya por más tiempo que otras frutas.

Tamaño de la porción recomendada: manzana, 47 calorías; Queso Brie, 2 onzas, 160 calorías

Salsa Con Chips De Tortilla Al Horno

Los ingredientes de la salsa varían mucho, pero la mayoría de las salsas vegetales a base de tomate son una excelente fuente de antioxidantes, vitamina C y licopeno, que ayudan a prevenir enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer. Evite las papas fritas con alto contenido calórico comprando las variedades horneadas (¡o haga las suyas propias) y asegúrese de buscar variedades que incluyan cero grasas trans en sus etiquetas nutricionales!.

Consigue la receta: Salsa Chunky Casera

Tamaño de la porción recomendada: salsa, 2 onzas, 20 calorías; Chips de tortilla al horno, 1 onza, 120 calorías

Palomitas de maíz ligero de microondas

Aunque se trata de un bocadillo de un solo alimento, Sandquist dice que lo recomienda debido a su alto contenido de fibra y vitamina B. Y si quieres saltarte la versión de microondas,'Es muy fácil de colocar en la estufa y guardarlo en una bolsa para llevar con usted. Además, quien puede resistir el olor a palomitas de maíz.?

Tamaño de la porción recomendada: 1 taza, 30 calorías

4 ingredientes para buscar en bocadillos saludables comprados

Los bocadillos frescos siempre son excelentes cuando tienes tiempo de hacerlos, pero los bocadillos comprados en la tienda también pueden ser saludables, especialmente si're merienda en el ir Aquí están algunos de los ingredientes para buscar cuando usted'Re comparando bocadillos saludables en la tienda de comestibles.

Frijoles

Los frijoles son grandes para ti, y nosotros'No solo hablamos de cocinarlos y servirlos como acompañamiento. Puede encontrar bocadillos crujientes de garbanzos, y también diferentes variedades de garbanzos asados ​​con sabores sabrosos como la barbacoa o la canela. Los frijoles son ricos en proteínas, fibra y otros nutrientes como el magnesio, el folato, el potasio y el hierro. Algunas opciones, como Hippeas, incluso pueden satisfacer sus antojos de chips. Hipea'Las hojitas de garbanzos orgánicos vienen en sabores sabrosos como el cheddar blanco vegano, la sriracha y la barbacoa, por lo que'Probablemente encuentre que son un intercambio saludable para sus fichas favoritas.

Cómpralo: Hippeas Variety Pack, $ 18.99

Sorgo

El sorgo es un grano integral sin gluten y una gran fuente de proteínas, fibra y antioxidantes. Puede hacer estallar los granos como palomitas de maíz para una merienda de la noche de película con más nutrientes, pero también puede encontrarla usada en algunos bocadillos, como los pretzels en lugar de trigo. Quinn es una empresa que fabrica pretzels de sorgo, y ellos're produciendo muchas variaciones sabrosas en pretzels simples, como palitos rellenos de mantequilla de maní y deli.

Cómpralo: Quinn Pretzels Classic Sea Salt, $ 3.99

Frutas y verduras enteras

Empaquetar palitos de manzana o zanahoria para la merienda de la tarde es una excelente manera de agregar más productos a su día, pero's no es la unica manera Ahora ahi's un nuevo grupo de bocadillos empacados hechos con frutas y verduras enteras que llegan al supermercado. Algunas opciones, como Bare Snacks, están convirtiendo productos como remolachas, manzanas, bananas y batatas en chips crujientes al sazonarlos y hornearlos. GAEA es otra compañía que elabora bocadillos con frutas y verduras enteras, con opciones de coliflor, zanahoria y pepinillo. Ellos'También cumple con TSA, por lo que puede llevarlos a cualquier lugar. Las nuevas cafeterías, como las Phyter, también están llegando a los estantes. Ellos'hecho con alimentos integrales y don't tienen conservantes, por lo que'Vuelva a almacenar en la sección refrigerada para mantener fresco. Don't saltar los casos fríos la próxima vez que're buscando bocadillos saludables!

Cómpralo: paquete de variedades de chips de coco crujientes al horno, $ 17.04

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Harinas De Nuez

Un puñado de almendras es un aperitivo clásico de escritorio, pero a veces podemos usar un poco de variedad. Ese's donde entran nuevos bocadillos hechos con nueces y harinas de nueces. Algunas compañías como Simple Mills y Blue Diamond están haciendo galletas (e incluso otros productos horneados) con harina de almendras. Las nueces tienen una buena cantidad de proteínas y magnesio junto con muchas grasas buenas, por lo que molerlas en harina es una manera fácil de hacer que los bocadillos populares sean más saludables.

Cómpralo: Blue Diamond Artisan Nut adelgaza el queso Asiago, $ 2.50

Cómpralo: Simple Mills Almond Flour Cracker Variety Pack, $ 14.22

• Por Dorie Eisenstein