5 cosas importantes que no sabías sobre la salud intestinal

Tu intestino puede afectar más aspectos de tu salud de lo que crees. Nuestros cinco datos lo ayudarán a comprender mejor sus intestinos para que pueda cuidarlo bien y mantenerse saludable. También hemos incluido algunos consejos que puede seguir para una buena salud intestinal..

Por BH&G Food Editors 21 de mayo de 2019 Guardar Pin FB

1. Actúa como un segundo cerebro

Hay una razón por la que su estómago se siente como un hormigueo cuando está nervioso o ansioso. El sistema nervioso entérico & # x2014; una red compleja y sofisticada que contiene más de 100 millones de terminaciones nerviosas & # x2014; recubre el tracto gastrointestinal. Conecta tu tripa y tu cerebro. & # x201C; Muchos estudios han relacionado cambios en su microbioma con trastornos del estado de ánimo como depresión y ansiedad, & # x201D; dice Pankaj Jay Pasricha, director del Centro Johns Hopkins para Neuro-gastroenterología en Baltimore, Maryland. Algunas investigaciones incluso han encontrado que comer probióticos podría funcionar de manera similar a los antidepresivos para aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad.

2. Tu tripa puede ayudar a mantener tu piel clara

Un microbioma saludable puede ayudar a regular las bacterias en otras partes de su cuerpo, como su piel. Según Joshua Zeichner, M.D., un dermatólogo del Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York, un microbioma intestinal desequilibrado puede causar una inflamación que afecta a todo el cuerpo, incluida la piel, lo que puede provocar brotes. Un estudio encontró que el 54 por ciento de los pacientes con acné tenían microbiomas deteriorados en comparación con los de la persona promedio. También puede encontrar productos para el cuidado de la piel que contienen extractos probióticos y prebióticos que pueden ayudar con enfermedades de la piel como el eccema o el acné..

Probióticos versus Prebióticos: Los probióticos son cultivos vivos, activos (las bacterias buenas en sí) que se cree que tienen beneficios para la salud y pueden ayudar a mejorar las bacterias buenas de su cuerpo. Los prebióticos son sustancias no digestibles (como la fibra no soluble) que promueven el crecimiento de bacterias saludables. También sirven como alimento para los probióticos, por lo que consumir los dos juntos puede hacer que sean más efectivos..

3. Puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico

Una gran parte de su sistema inmunológico se basa en su intestino. & # x201C; su sistema inmunitario depende de que el microbioma funcione correctamente, & # x201D; dice Janelle Ayres, Ph.D., profesora asociada en el Instituto Salk para Estudios Biológicos en La Jolla, California.

& # x201C; algunos microbios en el intestino ayudan a controlar cómo funcionan las células inmunitarias; Si el microbioma no está sano, el sistema inmunológico puede volverse demasiado activo, & # x201D; dice Sarkis K. Mazmanian, Ph.D., Luis y Nelly Soux, profesor de microbiología en el Instituto de Tecnología de California en Pasadena. Esa es una de las razones por las que debes incluir la fibra en tus prebióticos; Algunos de los subproductos de la fibra que se descompone indican al sistema inmunológico que debe mantenerse tranquilo..

4. Tu tripa puede ayudarte a mantener un peso saludable

Todos sabemos que lo que comes puede tener un impacto en tu peso, pero hay más que eso. & # x201C; varios estudios han demostrado que existe una diferencia en el microbioma de las personas obesas en comparación con las que son magras, & # x201D; Mazmanian dice. Una razón es que las bacterias en el intestino ayudan a descomponer la grasa, extraer calorías de los alimentos e impactar la producción de hormonas que regulan el apetito, como la leptina y la grelina. Si no hay un equilibrio entre las bacterias buenas y malas, es posible que su sistema digestivo no realice esas funciones tan bien como podría..

5. Su sistema digestivo podría desempeñar un papel en la artritis

Esto se relaciona con la forma en que su microbioma desempeña un papel en la regulación de su sistema inmunológico. Según Mazmanian, un sistema inmunitario hiperactivo puede conducir a enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide. Hasta ahora, la investigación ha encontrado que un crecimiento excesivo de ciertos tipos de bacterias puede desencadenar una respuesta inflamatoria que se dirige a las articulaciones..

Los microbios en su intestino pueden incluso afectar los tratamientos y hacer que ciertos medicamentos para la artritis sean más o menos efectivos. La investigación aún está explorando la conexión entre los probióticos y la salud de las articulaciones, incluso si las bacterias en el yogur pueden ayudar a reducir la inflamación de las articulaciones. Algunos resultados iniciales han demostrado que los probióticos podrían ser incluso más efectivos que tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno.

Foto cortesía de Getty.

Alimentos para comer para una mejor salud intestinal

Una de las mejores maneras de mantener su intestino sano y fomentar el crecimiento de buenos microbios es seguir una dieta basada en plantas con alto contenido de fibra y baja en grasa, azúcar y alimentos procesados. También podría ayudar agregar más de estos alimentos prebióticos y probióticos a su dieta:

Prebióticos: Manzanas, alcachofas, espárragos, plátanos, cebada, frijoles, brócoli, col, cacao, linaza, ajo, puerro, lentejas, avena, cebolla, miel cruda y trigo integral..

Probióticos: kéfir (a base de leche o agua), kimchi, kombucha (aprender a hacer kombucha en casa), miso, pepinillos, vinagre de manzana sin filtrar / sin filtrar, chucrut, tempeh y yogur (lácteos o no lácteos).

¿Debo usar suplementos probióticos?

Aunque algunas investigaciones recientes muestran que los suplementos probióticos disponibles no afectan el microbioma intestinal, algunos expertos aún admiten que los toman. Si está interesado en probar los suplementos de probióticos, siga los consejos de la Academia de Nutrición y Dietética:

• Siempre lea las etiquetas. Los suplementos deben contener entre 1 y 10 mil millones de unidades formadoras de colonias para que sean efectivos.
• Una combinación de cepas probióticas es la mejor, pero ciertas cepas también pueden ayudar con problemas específicos. Puede hablar con su médico para obtener más información sobre lo que podría funcionar mejor para usted o consultar el resumen general del American College of Gastroenterology sobre el uso de probióticos para tratar trastornos gastrointestinales en adultos..
• Algunos suplementos probióticos necesitan ser refrigerados, así que revise la etiqueta y tenga eso en cuenta antes de comprar uno.
• Para obtener los mejores resultados, deberá comprometerse a tomar un suplemento regularmente (idealmente todos los días). Una vez que deje de tomarlos, los beneficios desaparecerán dentro de una a cuatro semanas..