¿Es mejor ducharse por la noche o por la mañana? Les preguntamos a los expertos
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Por un lado, un aguacero de la tarde lava el día. Por otro lado, un enjuague matinal te despierta. Pero dejando de lado las preferencias, ¿de dónde viene la ciencia en este tema??
Por Melanie Mannarino Actualizado: 2 de octubre de 2018 Guardar Pin FB Resulta que, el lavado nocturno tiene la ventaja cuando se trata de beneficios para dormir. "Ducharse o tomar un baño antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y ayudarlo a quedarse dormido más rápido", dice Elizabeth Culnan, PhD, miembro postdoctoral de medicina conductual del sueño, Rush University Medical Center. & # X201C; La clave está en el momento oportuno: ducharse 1.5-2 horas antes de acostarse calentará su cuerpo y luego le permitirá experimentar un descenso más pronunciado en la temperatura corporal, lo que promueve el sueño. & # x201D;
De hecho, una ducha o baño nocturno podría ser especialmente beneficioso en climas más cálidos (o durante los meses de verano), dice Mia Finkelston, MD, una médica de familia certificada por la junta que trata pacientes a través de la aplicación de telesalud LiveHealth Online. & # x201C; En climas más cálidos, puede ser difícil obtener la caída natural de la temperatura corporal necesaria para un buen sueño & # x2014; que es donde la ducha o el baño pueden ayudar, & # x201D; ella dice. & # x201C; esta disminución de la temperatura corporal hace que nuestro cuerpo disminuya el ritmo cardíaco, la frecuencia respiratoria y la digestión. # poniendo a nuestro cuerpo al ritmo perfecto para un sueño óptimo. & # x201D;
Sin embargo, no espere demasiado tiempo antes de acostarse para limpiarse, o podría terminar despierto toda la noche. & # x201C; si se ducha demasiado cerca de la hora de acostarse, puede calentar el cuerpo y no dejar suficiente tiempo para que la temperatura de su cuerpo baje, & # x201D; advierte Culnan. & # x201C; Esto podría hacer que te sientas más alerta y menos capaz de quedarte dormido cuando quieras. & # x201D;
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En cuanto a una ducha matutina: no hay ventajas científicas reales, aunque los expertos reconocen que todavía puede ser beneficioso para algunos. & # x201C; Tomar una ducha como parte de una rutina diaria de la mañana también puede servir como lo que llamamos un zeitgeber & # x2014; básicamente una señal externa que proporciona información al reloj del cerebro que es el momento de comienza el día, & # x201D; dice Culnan.
Pero aquí, también, los detalles son importantes. & # x201C; Una ducha puede vigorizar sus sentidos, siempre que no sea demasiado largo o demasiado caliente, & # x201D; explica Jaquel Patterson, ND, MBA, presidente de la Asociación Americana de Médicos Naturopáticos. & # x201C; Si la temperatura es demasiado alta, puede tener un efecto relajante. & # x201D; Dicho esto, si realmente amas una ducha caliente en la mañana, Patterson sugiere seguirla con una explosión fría. & # x201C; los médicos naturópatas suelen recomendar una práctica de miles de años llamada hidroterapia, que incluye alternar temperaturas frías y calientes para despertar su sistema, aumentar el flujo sanguíneo y respaldar su sistema inmunológico, & # x201D; ella dice.
En última instancia, si su objetivo principal es estar limpio, realmente no hay un mal momento para ducharse o bañarse. Cualquier otro beneficio para dormir o despertar es solo un beneficio adicional de este ritual diario..
Este artículo apareció originalmente en RealSimple.com.
- Por Melanie Mannarino
