7 consejos simples para ayudar a detener los antojos de azúcar

Si está deseando azúcar pero no quiere darse el gusto, estos consejos pueden ayudarlo a superar la necesidad de comer un dulce azucarado..

Por Andrea Beck 02 de mayo de 2019 Guardar Pin FB

1. Evitar los sustitutos del azúcar

Puede parecer una buena idea complacerse con un edulcorante bajo en calorías o sin calorías como Splenda o Equal, pero en realidad, más adelante te estarás preparando para los antojos más intensos. & # x201C; También es importante evitar cualquier sustituto del azúcar, ya que estos son tan intensamente dulces que aumentan nuestros antojos al final del día y también nos insensibilizan a la dulzura natural, & # x201D; dice Marissa Meshulam, una nutricionista dietética registrada. En su lugar, trata de satisfacer tus antojos con los postres con edulcorantes naturales, como la miel o el agave, o comiendo bocadillos con alimentos naturalmente dulces, como una fruta..

2. Mantenga bocadillos saludables a mano

Cuando llega un antojo de azúcar, puede ayudar tener bocadillos más saludables inmediatamente disponibles para usted. A veces, usted deseará azúcar porque su cuerpo necesita más energía y nutrición, y el azúcar es la forma más rápida de aumentar la energía de su cuerpo. Pero si puedes tener cerca un par de bocadillos con alto contenido de proteínas para tomar, como almendras o hummus, terminarás con más energía de larga duración y te sentirás satisfecho por más tiempo..

3. Cortar las bebidas azucaradas

Las bebidas dietéticas de soda pueden parecer más sanas, pero probablemente te harán desear más azúcar después. Las bebidas dulces como los cafés azucarados, las bebidas energéticas y el té dulce solo aumentarán los antojos de azúcar porque ayudan a desarrollar el hábito de depender del azúcar. & # x201C; intente agregar cítricos en rodajas a su botella de agua para obtener un toque natural de sabor para reemplazar las bebidas de jugo azucaradas, o beber agua con gas en lugar de soda, & # x201D; dice Jillian Kubala, dietista registrada y asesora en nutrición, propietaria de un negocio.

4. Trate de masticar chicle

Si está realmente hambriento, masticar un chicle sin azúcar no debe reemplazar un bocadillo saludable que probablemente solo lleve a un exceso de comida más tarde. Pero si no estás realmente hambriento y simplemente ansías algo azucarado, el sabor de tu chicle favorito podría ayudarte a olvidarte del deseo y satisfacer tu deseo de un tratamiento..

5. dar un paseo

Si está deseando azúcar porque está aburrido, un cambio de escenario y un poco de ejercicio ligero podrían ayudar. Ir a una caminata rápida no solo es bueno para la salud, sino que también puede ayudar a distraerse de su deseo. A veces queremos comer algo cuando estamos aburridos, por lo que darte algo que hacer podría ayudar a eliminar ese deseo..

6. Reduzca lentamente la cantidad de azúcar que está comiendo

Es probable que esta sugerencia no te ayude mucho en este momento, pero si puedes apegarte a ella, te ayudará a reducir tus antojos de azúcar a largo plazo. & # x201C; Sugar activa los centros de placer y recompensa en el cerebro, lo que impulsa los antojos de alimentos de sabor dulce, & # x201D; Kubala dice. Cuanto más recompense sus antojos de azúcar, más a menudo terminará consumiéndolos, por lo que si puede reducir gradualmente la cantidad de azúcar que está comiendo, terminará deseando hacerlo con menos frecuencia..

7. ir por delante y disfrutar!

Si bien es posible que no desee satisfacer sus antojos de azúcar todo el tiempo, no hay nada de malo en tener algo dulce de vez en cuando, especialmente en los postres más saludables o en los postres de frutas. & # x201C; La mentalidad de evitación solo aumenta tus antojos y probablemente conducirá a un atracón hacia abajo en la línea, & # x201D; Meshulam dice. & # x201C; En cambio, honra tus antojos y continúa con tu día. Cuanto menos restrictivo sea con la comida, menos probabilidades tendrá de desearla todo el tiempo. & # X201D; Entonces, si puedes satisfacer tus antojos ahora comiendo solo una galleta en lugar de cinco más tarde en el día, sigue adelante y date un capricho..

Relacionado: Pruebe nuestra receta de galletas de chocolate con azúcar reducido

Con la ayuda de estos consejos,'Podré superar algunos de sus antojos de azúcar la próxima vez que golpeen. Si trabaja para reducir la cantidad de azúcar que consume, también puede reducir la frecuencia con la que se producen con el tiempo. Solo recuerda & # x2014;'No es perjudicial complacerse de vez en cuando, especialmente si puede vencer sus dulces antojos con fruta, una galleta o una sola pieza de caramelo..