Tu guía A-Z de PMS

Los síntomas similares a PMS no siempre están relacionados con su período. Comprenda sus síntomas y consiga alivio.!

Actualizado: 28 de febrero de 2017 Guardar Pin FB No dejes que el SPM te impida disfrutar de la vida..

Para algunas mujeres, el período de 10 días a dos semanas antes de que comience su período tiene un efecto de Jekyll y Hyde. Un día tu'te sientes bien, y al siguiente tu'Es emocional, hinchado y apenas puede resistir el chocolate y las papas fritas. Muchas mujeres piensan que el síndrome premenstrual es algo con lo que tienen que aprender a vivir. Pero los médicos y, lo que es más importante, las mujeres mismas han encontrado formas naturales y fáciles de hacer que el tiempo antes de su período sea menos difícil..

Los médicos e investigadores han estado investigando el síndrome premenstrual durante más de 70 años, pero nadie ha podido diseñar una prueba o ponerse de acuerdo sobre una causa. El PMS es difícil de estudiar porque cada mujer tiene una composición química diferente.

Más de 150 síntomas físicos y mentales, desde sensibilidad en los senos y distensión abdominal hasta ataques de pánico e irritabilidad, pueden sugerir el síndrome premenstrual. Lo único en lo que los expertos están de acuerdo es que el PMS es real. "Tranquilidad y comprensión de que esto no es'Todo lo que está en su cabeza va un largo camino para ayudar a aliviar el SPM ", dice el Dr. Steven R. Goldstein, profesor de obstetricia y ginecología en la Universidad de Nueva York." Hay una razón fisiológica por la que se siente como lo hace. Eso'No es solo un diagnóstico mullido ".

El SPM es muy probablemente causado por una, dos o una combinación de tres cosas: un desequilibrio hormonal, químico o nutricional. Aunque los estudios de remedios de PMS no son'De manera concluyente, la evidencia anecdótica de las mujeres sugiere que los cambios en la dieta, el ejercicio y la relajación pueden reducir enormemente los síntomas. Pero recuerde: cada mujer tiene un sistema hormonal diferente, por lo que lo que funciona para su amiga puede no hacer que se sienta mejor en absoluto..

Trazar sus síntomas

Debido a que los síntomas de PMS pueden indicar otras enfermedades,'s importante descartar otras causas de su miseria mensual. La forma más fácil de hacer esto es mantener un cuadro de síntomas..

Marca los días en un calendario que no'te sientes bien También tenga en cuenta sus síntomas, como hinchazón, dolor de cabeza y ansiedad. Mantenga un registro durante dos o tres meses para ver si los síntomas se agrupan en torno a su período. Si se's PMS, su incomodidad debe ocurrir durante las dos semanas anteriores a su período y desaparecer después de que comience el período.

Renee Dorazio, instructora de enfermería en Madison, Wisconsin, obtuvo una experiencia de primera mano en el poder de los gráficos. Hace unos seis años, la mujer de 38 años comenzó a tener migrañas. Después de seis o siete meses de dolores de cabeza, algunos tan severos que no pudo't trabajo, ella fue a su médico para las pruebas. Cuando una prueba de azúcar en la sangre y tiroides volvió normal, el médico sugirió que Renee registrara sus dolores de cabeza. "Después de un par de meses, me di cuenta de que los dolores de cabeza pasaban de una semana al día anterior a mi período", dice. "Nunca me di cuenta de que podrían ser causadas por hormonas".

Comida y su estado de ánimo

Algunos expertos creen que un nivel bajo de azúcar en la sangre juega un papel importante en el síndrome premenstrual. Durante la fase premenstrual, la glucosa o el azúcar en la sangre, los niveles pueden disminuir. El cerebro necesita glucosa para funcionar correctamente. La glucosa baja puede causar dolores de cabeza, depresión y confusión.

Otra teoría sostiene que la mala nutrición conduce a, o exacerba, el síndrome premenstrual. Algunos doctores piensan que las mujeres con síndrome premenstrual no'Obtenga suficiente calcio, magnesio o vitaminas E o B6. Los alimentos a menudo marcados como factores desencadenantes del PMS son azúcar blanco y harina, cafeína, alcohol y alimentos grasos.

Considere estos consejos para tratar de aliviar sus síntomas de PMS analizando cuándo y qué come:

• Comer a menudo. Durante el PMS, muchas mujeres tienen un bajo nivel de azúcar en la sangre. Cuando cae el azúcar en la sangre, se libera cortisol, lo que puede ponerlo nervioso, nervioso y ansioso. A medida que el azúcar en la sangre cae en picado, te encuentras con ganas de galletas, papas fritas y casi cualquier cosa frita en grasa. Para evitar esta montaña rusa, come al menos cada cuatro horas. La mayoría de los médicos recomiendan comer tres comidas pequeñas y dos o tres meriendas al día..

• Elija alimentos de combustión lenta. Entonces, ¿qué debes comer cada cuatro horas? Elige alimentos que tu cuerpo procesa lentamente. Las proteínas magras, como el pollo, el pavo, los alimentos de soya y el pescado, y las verduras por encima del suelo, como el brócoli, la coliflor y los pimientos, son todas buenas opciones. Trate de no comer alimentos que puedan elevar el azúcar en la sangre rápidamente, como la harina blanca y el azúcar, las papas y las zanahorias. Los granos enteros también son una opción saludable. Una buena regla es buscar alimentos marrones en la tienda de comestibles o alimentos saludables, como el arroz integral, la harina de avena y el trigo integral..

• Sáltate la sal. Ocultar el salero también puede ayudar a controlar el PMS. El Dr. Goldstein pone a todos sus pacientes con PMS en dietas bajas en sal. La sal anima a tu cuerpo a retener el agua. La retención de líquidos puede causar hinchazón en todo el cuerpo. El agua retenida en el cerebro puede causar dolores de cabeza, y el agua extra en los senos puede hacer que se ablanden.

• Kick cafeína y alcohol. Lo que bebas puede mejorar o empeorar tu PMS. "Las bebidas pueden ser un Aquiles' talón para las mujeres con síndrome premenstrual ", dice la Dra. Susan Lark, especialista en medicina preventiva y nutrición clínica. Los refrescos están llenos de azúcar. El alcohol procesa el alcohol en azúcar y también deprime el sistema nervioso, lo que afecta el estado de ánimo. Las mujeres que beben alcohol a menudo se quejan de ira como un síntoma del síndrome premenstrual. La cafeína que se encuentra en el café de la mañana o en los refrescos de la tarde puede causar sensibilidad en los senos, cambios de humor y ansiedad. Más de 4-1 / 2 tazas de bebidas con cafeína al día tenían síntomas severos de PMS.

• Abrir el grifo. En lugar de café o soda, beber agua. Algunas mujeres temen que beber más agua se sume a la hinchazón, pero agregar agua ayuda a su cuerpo a eliminar los fluidos molestos. Cuando tú'deshidratado, su cuerpo cuelga sobre el agua, empeorando la hinchazón.

• Considerar suplementos. Además de la comida y bebida adecuadas, algunas vitaminas, minerales y suplementos han brindado alivio a las mujeres. Un estudio realizado en 1998 con más de 400 mujeres en el American Journal of Obstetrics and Gynecology encontró que 1,200 miligramos de suplemento de calcio por día reducían los síntomas de PMS casi a la mitad después de tres meses. Las vitaminas del complejo B, que participan en más reacciones bioquímicas en el cuerpo que cualquier otra vitamina, parecen mejorar el estado de ánimo y reducir la hinchazón. Para ayudar a calmar los nervios, algunas mujeres toman magnesio. A veces, los médicos recomiendan el aceite de onagra y otros ácidos grasos esenciales, como la borraja o el aceite de linaza, para reducir los cólicos y aliviar la sensibilidad de los senos. Todos se venden en la mayoría de las tiendas de alimentos saludables..

Trabajar para sentirse mejor

Doctores don'No estoy seguro de por qué el ejercicio ayuda al SPM, pero algunos creen que ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre. Ponerse activo también puede aumentar las endorfinas, el cuerpo's hormonas relajantes que son 500 veces más potentes que la morfina. Una caminata rápida de 20 o 30 minutos tres veces a la semana parece ser suficiente para ayudar a la mayoría de las mujeres.

El ejercicio es una de las primeras cosas que el personal de PMS Access en Madison, Wisconsin, recomienda a las más de 2,000 mujeres que llaman todos los días con preguntas sobre cómo aliviar el PMS de forma natural. La cofundadora Marla Ahlgrimm, una farmacéutica registrada, dice que el ejercicio ayuda a las mujeres a elevar su estado de ánimo y aliviar la ansiedad.

Toma un baño caliente y sumérgete durante 20 minutos, pasea al perro por la cuadra sin los niños o mira la clase de yoga en el gimnasio. Para la mayoría de las mujeres, 15 a 20 minutos por sí solos es tiempo suficiente para aclarar sus cabezas.

PMS o perimenopausia?

Muchas mujeres notan que su síndrome premenstrual empeora con la edad. Aunque los expertos no son't seguro de por qué esto es, algunos creen que es's relacionados con los cambios hormonales que ocurren antes de la menopausia. A medida que el cuerpo se prepara para interrumpir la reproducción, produce menos estrógeno y progesterona..

La edad promedio de la menopausia es entre los 49 y los 54 años, pero las mujeres pueden estar en la perimenopausia hasta 10 años antes de la menopausia. "La menopausia es realmente un retiro ovárico", explica la doctora Christine Green, médica de familia en Palo Alto, California. "Pero los ovarios don'"Dejen todo de una vez, solo se van de vacaciones".

Pero los ovarios de vacaciones pueden significar períodos irregulares, ansiedad, insomnio, aumento de peso y cambios de humor. A veces eso'Es difícil distinguir la perimenopausia del síndrome premenstrual. Debido a que ambas condiciones se tratan sintomáticamente,'No es imperativo decidir cuál de los dos tienes. De hecho, puede tener ambos. "Cuando veo el SPM perimenopáusico, lo llamo PMS", dice el Dr. Green.

Los cambios en la dieta y el ejercicio parecen ayudar tanto a la perimenopausia como a los síntomas del síndrome premenstrual. Sin embargo, en las mujeres perimenopáusicas, los síntomas emocionales pueden no responder tan fácilmente a los remedios naturales. Es posible que necesite antidepresivos u otros medicamentos para ayudarlo a sentirse mejor..

Más allá de la autoayuda

Si dieta y ejercicio don't hacer el truco, puede ser hora de probar algo más. Su médico podría sugerir una píldora anticonceptiva de baja dosis. Algunos médicos creen que un desequilibrio de las hormonas sexuales estrógeno y progesterona causa el síndrome premenstrual. Demasiado estrógeno puede hacer que te sientas ansioso, irritable y confundido. Demasiada progesterona, un relajante natural, puede llevar a la depresión. La píldora puede regular su ciclo menstrual y mantener sus niveles hormonales constantes durante todo el mes.

O pregúntele a su médico acerca de la progesterona natural, que se vende sin receta. Su uso en el tratamiento del síndrome premenstrual es algo controvertido, pero algunas mujeres lo confían. Los resultados de los estudios clínicos han variado, algunos han encontrado que la progesterona es efectiva y otros concluyen que no tuvo ningún efecto sobre los síntomas. Las mujeres que han tomado progesterona natural informan que tiene un efecto calmante.

Sin embargo tratas tu PMS, recuérdate'no estoy solo Encontrar a una persona que crea que'La actividad con usted es real, lo ayudará a sentirse más en control..