Entrenamientos de invierno 101
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El invierno no tiene que congelar tu régimen de ejercicios. Abrígate, ve afuera, y obtendrás algunos beneficios de salud sorprendentes.
Por Karen Asp Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB AA008366 Claro que nosotros'Cantaré alegremente sobre un paraíso invernal. Pero caminar en ella? No tanto. Un estudio encontró que las mujeres toman alrededor de 2,300 pasos menos por día en invierno que en verano, lo que marca una reducción del 30 por ciento en la actividad física. Desde el punto de vista de la salud, sin embargo, ahora es el momento ideal para salir y moverse..
Para empezar, los entrenamientos en clima frío pueden ofrecer resultados óptimos de pérdida de peso, dice Aaron Cypess, M.D., Ph.D., profesor de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard en Boston. Su investigación muestra que la exposición al frío activa el cuerpo.'s almacena grasa marrón, un tipo de tejido que ayuda a modular la temperatura corporal y quema calorías en el proceso. "A diferencia de la grasa blanca, que almacena energía, la grasa marrón es metabólicamente activa", dice Cypess.
Y si bien el ejercicio en cualquier lugar puede ahuyentar a los azules del invierno, hacerlo a la luz del sol acelera el cerebro.'La producción de serotonina para sentirse bien aumenta aún más, dice el psicólogo clínico Stephen S. Ilardi, Ph.D., autor de The Depression Cure (Da Capo, 2010).
Poder't decidir sobre una actividad de nieve? Siga leyendo mientras cinco mujeres en climas fríos comparten sus favoritos. Ponlo en!
Lo mejor para entrenamientos de lunes a viernes: Patinaje sobre hielo
Entrenamiento de recompensa: fortalece las piernas, trasero, núcleo
Por qué le encanta: "YO'Tengo suerte de trabajar cerca de la pista en Boston's estanque de ranas & # x2014;'Es más rápido saltar y patinar durante mi hora de almuerzo que ir al gimnasio, donde'Tengo que cambiarme dentro y fuera de la ropa de entrenamiento. Además, después de sentarme en mi escritorio durante horas, me encanta sentir que los músculos de las piernas se estiran y flexionan ". - Amy Finsilver; Boston, MA
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Mejor para principiantes: Raquetas de nieve
Recompensa de entrenamiento: fortalece las piernas, los glúteos y, si usa palos, los brazos y los hombros.
Por qué le encanta: "Raquetas de nieve no es't difícil & # x2014; si puedes caminar, puedes hacerlo. Mi familia y yo empezamos a hacer una broma cuando encontramos unas raquetas en una venta de garaje. Ahora participo en un evento anual de raquetas de nieve que recauda dinero para combatir el cáncer de mama. Esto hace que la actividad sea aún más significativa para mí ". - Sue Kober; Larkspur, CO
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Lo mejor para las mamás ocupadas: Trineo
Recompensa de entrenamiento: Fortalece las piernas, trasero, nuca.
Por qué le encanta: "Arrastrar el trineo cuesta arriba realmente me bombea la sangre, y volar por el aire fresco levanta mi ánimo. Pero aún mejor es el increíble tiempo de calidad que puedo disfrutar con mis dos hijos. Sin reglas ni equipos, ¡Todos pueden unirse a la diversión! " - Helecho spence; Traverse City, MI
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Mejor para sesiones en solitario: Esquí de fondo
Recompensa de entrenamiento: Fortalece las piernas, trasero, nuca, brazos.
Por qué le encanta: "El esquí de fondo ofrece mucha flexibilidad. Dependiendo de mi estado de ánimo,'Llene un entrenamiento muy duro o tómelo con calma y disfrute del hermoso paisaje y la quietud. Últimamente me'Me he estado presionando & # x2014;'¡Entrenando para una maratón de esquí de fondo en febrero! " - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI
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Mejor para los adictos a la adrenalina: Esquiar en el skate
Entrenamiento de recompensa: fortalece piernas, trasero, espalda, hombros, centro.
Por qué le encanta: "El esquí sobre patines es una forma de esquí de travesía que utiliza esquís más cortos y estrechos. Es'Es altamente aeróbico y te tonifica. Así que incluso cuando solo tengo 25 minutos para hacer ejercicio, puedo cargar a través de un entrenamiento de primera categoría y continuar con mi día. La carrera me mantiene feliz y brillante durante horas ". - Kate Geagan; Park City, UT
- Entiende tus limites. El cuerpo generalmente se aclimata a las temperaturas frías después de unas pocas semanas de exposición regular, dice John Castellani, Ph.D., un fisiólogo del Instituto de Investigación de Medicina Ambiental del Ejército de los Estados Unidos en Natick, Massachusetts. Hasta entonces, mantenga sus actividades cerca del refugio & # x2014; digamos, con raquetas de nieve en una ruta circular & # x2014; en caso de que se resfríe.
- Por karen asp
