Por qué caminar es bueno para el dolor de espalda

El setenta por ciento de nosotros tiene dolor de espalda, pero puede aliviarse usando nuestros propios pies..

Por James McCommons Actualizado: 2 de octubre de 2018 Guardar Pin FB

Si le duele la espalda, y en el caso de siete de cada 10 estadounidenses, a veces sí, la cura puede ser tan simple como poner un pie delante del otro. Caminar puede disminuir el dolor, acelerar la curación, aumentar la fuerza, aumentar la flexibilidad y, a la larga, prevenir las recurrencias.

¿Necesitas pruebas? Un estudio de 2004 en El diario de la columna vertebral mostró que una sola sesión de un ejercicio como caminar puede reducir el dolor lumbar de 10 a 50 por ciento. Y un estudio realizado en 1993 descubrió que solo 10 minutos de caminata en la caminadora llevó a una reducción significativa del dolor de espalda.

"Caminar es una de las cosas más simples que puede hacer por sí mismo", dice el Dr. Dave Drake, director de musculoesquelético y medicina deportiva de la Virginia Commonwealth University en Richmond..

Por lo general, la causa del dolor de espalda es una tensión muscular o un espasmo causado por arrastrar objetos pesados. Pero a veces golpea sin causa notable. El dolor generalmente dura unos pocos días o semanas, pero si la lesión involucra nervios comprimidos o discos de la columna vertebral, el dolor puede durar meses o incluso años..

Caminar funciona porque estimula al cerebro a liberar serotonina y endorfinas, sustancias neurotransmisoras que lo hacen sentir mejor física y mentalmente. Caminar también bloquea el dolor a través de la distracción. Esto se conoce como la teoría del control de la puerta del dolor: cuando se trabajan los grandes grupos musculares en el tronco y las piernas (músculos con los correspondientes nervios grandes), las señales disparadas al cerebro literalmente sobrecargan los mensajes de dolor provenientes de nervios más pequeños..

"Comience de manera lenta y fácil y aumente gradualmente la velocidad y la distancia", dice el Dr. Jeff Susman, presidente de medicina familiar de la Universidad de Cincinnati..

Camine alrededor de la cuadra, camine por el centro comercial o comience en una caminadora. Siempre camine sobre una superficie plana mientras'sanando, porque las colinas te obligan a inclinarte hacia adelante y forzar la espalda baja. Esté preparado para algunas molestias, al principio. "Suena paradójico, pero'Es mejor trabajar contra el dolor ", dice Susman..

Sin embargo, si caminar le da dolor o entumecimiento en las piernas, deténgase y consulte a un médico.

• Por James McCommons