Las mujeres que intentan hacerlo todo pueden dañar su salud. Aprende cómo puedes tomar el control de tu vida..
Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB
Hay formas de poner una tapa al estrés. aquí's lo que sugieren los expertos:
Divide las tareas igualmente. Eso'Es esencial que las parejas de doble ingreso compartan las tareas domésticas, según el Dr. Williams, quien dice que esto no es así.'Significa que la mujer simplemente decide lo que debe hacerse y espera que su pareja colabore. Cada uno debe anticiparse a las tareas y completarlas dentro de un plazo acordado. Él y su esposa Virginia han escrito un nuevo libro llamado Habilidades para la vida, que describe formas en que las madres trabajadoras y otras personas pueden negociar para reducir las demandas en sus vidas.
Don't ser demasiado duro contigo mismo. Don'te sientes culpable si puedes'T relájate, dice el Dr. Sternberg. Algunas personas simplemente están más ansiosas que otras. Tú puedes ser uno de ellos. Sin embargo, la psicoterapia y otros tipos de modificación de la conducta pueden ayudar a reducir un poco su nivel de estrés. Además, don'Espero estar completamente libre de estrés. Nosotros'Todos hemos escuchado el dicho: "Un poco de estrés puede ser bueno para usted". Como resultado, esto puede ser cierto. Las hormonas del estrés, en pequeñas dosis, estimulan el cerebro y son útiles cuando tenemos que pensar en nuestros pies, como cuando debemos hacer un discurso importante..
Ejercicio. El ejercicio regular ayuda a quitar el borde, dice el Dr. Sternberg. Ejercicio esporádico no es'Es beneficioso y puede ser riesgoso para las personas con problemas de salud..
Hablar de ello. Un terapeuta puede ayudarlo a resolver problemas, por lo que puede atacarlos por separado y obtener una sensación de control. "Percibes algo tan estresante cuando puedes'Lo controlo ", dice el Dr. Sternberg." Si sientes que puedes controlarlo y tienes alguna forma de regularlo, entonces parece menos estresante. Además, algunas personas pueden beneficiarse de los medicamentos antidepresivos, que corrigen ciertos desequilibrios bioquímicos y restablecen la forma en que su cerebro responde al estrés..
Apoyarse en los demás. Un oído simpático puede aligerar la carga. "Busque el apoyo de familiares y amigos en tiempos difíciles", insta a la psicóloga Janice Kiecolt-Glaser. Puede que tengas que dar a conocer tus necesidades, dice ella. Jody Seidler comparte sus problemas con una amiga cercana, a quien ve una vez por semana. Ella también comenzó un grupo de apoyo para padres solteros. Escuchar acerca de otras personas'Las luchas hacen que sus propios problemas parezcan menos intensos y se siente mejor. "Una vez que comencé a compartir con otras personas, me di cuenta de que todos estaban estresados".
Meditar. Ahí'Una buena evidencia de que los ejercicios de meditación y relajación son calmantes física y psicológicamente, según el Dr. Kiecolt-Glaser.
Simplifica tu vida. El Dr. Chesney cree que muchos de nosotros estamos atrapados en una crisis de tiempo. La solución - establecer prioridades. Decida qué debe hacerse y luego delegue o elimine el resto. "El tiempo de calidad con sus hijos es realmente importante", dice ella. "Si las galletas para su hijo'La clase s es realmente casera no es tan importante ".
Lobby para políticas familiares. El trabajo y la vida familiar a menudo chocan, pero trata de buscar formas de reducir la presión. Por ejemplo, puede trabajar durante el almuerzo a cambio de irse más temprano en el día o comprimir un programa de 40 horas en cuatro días. Helen y Tom Heydeman, de Salinas, California, han encontrado una manera de hacer que las cosas funcionen. Helen almuerza a las 2 p.m. para que ella pueda recoger a su hijo de 7 años, Matthew, de la escuela y llevarlo a un programa para después de la escuela. Tom recoge a Matthew en su camino a casa. Tom, que trabaja de 6 a.m. a 2 p.m., está en casa a las 3:30 p.m. pasar la tarde con Mateo.
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