No dependa de su mecanismo de sed para decirle cuánto y cuándo beber..
"Para cuando usted'tienes sed tu'ya está deshidratado ", dice Jeanne Grant, dietista registrada en el Centro Médico de la Universidad de Washington'Clínica de Nutrición. Para compensar la deshidratación, el cuerpo aumenta la frecuencia cardíaca debido a la disminución del retorno de sangre al corazón. El flujo sanguíneo restringido conduce a la constricción de los vasos sanguíneos en la piel; esta constricción reduce tu cuerpo's capacidad de disipar el calor.
Así que beba temprano y con frecuencia, aproximadamente 2 litros de agua al día. Antes del ejercicio, que tiende a calmar aún más la sed, beba de 1 a 2 tazas de agua. Durante largas caminatas y paseos en bicicleta, intente tomar otra taza o dos cada 20 minutos. Evite el alcohol y la cafeína, que son diuréticos y pueden deshidratar el cuerpo. Las bebidas deportivas están bien si hace ejercicio por más de una hora, dice Grant, pero en la mayoría de los casos el agua está bien.
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