Las formas más saludables de usar 30 minutos

¿No tienes tiempo para hacer ejercicio, comer bien y eliminar el estrés? Piensa otra vez. Todo lo que necesitas es una media hora. Pasa la página en 10 movimientos fáciles para hacer tu vida más feliz y saludable, y diviértete mientras estás en ello..

Por Alice Oglethorpe Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Tome un descanso para elegir su próxima escapada, y usted'Experimentaré un instante de alegría. Investigadores de los Países Bajos encontraron que las personas que están en el proceso de planificar un viaje son más felices que las que no lo hacen.'t tener unas vacaciones en el horizonte Resulta que anticipándote toda la diversión que tienes.'Re va a tener es casi mejor que el viaje real! Para obtener un poco de ayuda con su tarea, intente usar TripIt, una aplicación para Android y iPhone donde puede recopilar itinerarios, confirmaciones de reservas, reservas y otros detalles de vacaciones en un solo lugar. Cuando necesite acceder a la información, solo vaya a la aplicación y encuéntrela al instante..

Mira tus álbumes de fotos en Facebook

Se ha hablado mucho sobre cómo todas esas publicaciones de "mire mi gran vida" en las redes sociales hacen que muchos de nosotros nos sintamos mal con nosotros mismos. Pero tu'Probablemente haya generado su propia parte de publicaciones y fotos positivas, y desplazarse hacia atrás puede levantar su ánimo..

Voluntariado en un jardín comunitario

Eso's la trifecta de los beneficios para la salud: cultivar un huerto es un gran ejercicio, hacer el bien es bueno para usted y ensuciarse las manos puede mejorar directamente su salud física y mental. Un estudio de la Universidad de Bristol revela que ciertas bacterias en la suciedad pueden aumentar los niveles de serotonina, un químico cerebral que mejora el estado de ánimo. Haga la siembra en una parcela de barrio, y usted'Estaré aún más saludable; los datos muestran que las personas que participan en la jardinería comunitaria tienen un IMC significativamente más bajo.

Anota tus sentimientos negativos

Poder'¿No entiendes esa tensa conversación con tu vecino de al lado & # x2028; de tu cabeza? Coloque la pluma en el papel (o los dedos en el teclado) y grabe sus pensamientos. Luego tira el papel o borra el documento. Esto puede ayudarte a abandonar mentalmente esos pensamientos. ¿No hay bolígrafo y papel cerca? Usa la aplicación Evernote en tu teléfono. Luego, cuando llegue a casa, imprímalo desde la computadora de su hogar, arrójelo y diga adiós a los malos sentimientos..

Caminar con un amigo

Ya sabes que caminar puede ayudarte a perder peso y mejorar tu estado de ánimo. Eso's encontrar la motivación para moverse que puede ser difícil. El secreto: añadir un amigo a la mezcla. "Las personas que hicieron una actividad física con un cónyuge o amigo disfrutaron más del ejercicio que las que iban solas", dice Genevieve Dunton, Ph.D., profesor asistente de medicina preventiva y psicología en la Universidad del Sur de California. El beneficio es doble: un compañero le quita la mente del esfuerzo físico y lo alienta a continuar.

Despejar un poco de desorden

Un escritorio desordenado puede agotar su capacidad intelectual: tener demasiadas cosas en su línea de visión puede hacer que sea más difícil concentrarse. Don'Intente realizar una revisión de toda la casa, pero en lugar de eso, aborde la estación de trabajo o donde sea que haga la mayoría de sus tareas, como pagar facturas o ayudar con la tarea. Compre bonitas carpetas y organice su escritorio y cajones para que pueda concentrarse claramente en una cosa a la vez. Tu cerebro agotado te lo agradecerá.

Adéntrate en una buena novela

En lugar de encender el tubo, levante un libro y afine su inteligencia emocional. Un nuevo estudio encontró que las personas que regularmente leen ficción literaria (piense en Alice Munro o Maeve Binchy) estaban más en sintonía con los demás' Emociones - una habilidad que mejora las relaciones personales y profesionales. ¿Por qué la ficción literaria? Los personajes y las tramas te obligan a descifrar emociones y relaciones complejas.

Compra un nuevo traje de entrenamiento

¿Necesitas un empujón extra para hacer ejercicio? Comprar ropa bonita para usar mientras la transpiras puede marcar la diferencia. En un estudio reciente de la Universidad Northwestern, las personas que se pusieron ropa específica se desempeñaron mejor en las tareas relacionadas con la forma en que se vestían. "Un atuendo deportivo generalmente se asocia con un gran rendimiento deportivo", dice Hajo Adam, uno de los investigadores. "Así que tiene sentido que tú'es más probable que vaya al gimnasio y tal vez haga más ejercicio ". Y luego's la dosis de confianza del cuerpo en ti'Llévate de usar nuevas prendas. Las marcas asequibles que se ven geniales en cada tipo de cuerpo incluyen Moving Comfort y C9 by Champion.

Planee sus bocadillos para la semana

Es posible que ya haya pasado el domingo decidiendo sus comidas semanales, pero recuerde trazar también sus bocadillos. La planificación puede ser más importante que la fuerza de voluntad cuando se trata de comer de manera saludable. "Hay que pensar por adelantado las posibles barreras y proponer estrategias para manejarlas", dice Cristina Godinho, investigadora del Instituto Universitario de Lisboa que estudió el tema. En otras palabras, si sabe que los únicos bocadillos disponibles en el trabajo son las papitas fritas y los refrescos, las frutas preparadas en rebanadas o las verduras con una salsa baja en grasa para tomarlas. "cuando la bandeja de cookies sobrantes se pasa alrededor.

Comer el almuerzo lentamente

Deje de engullir su comida y tómese 30 minutos completos para disfrutarla. Una investigación reciente de la Universidad Cristiana de Texas reveló que cuanto más rápido comían las personas, más calorías consumían, hasta un 10 por ciento más. "Cuando las personas comen lentamente, pueden ser más conscientes de cuándo empiezan a sentirse llenas y pueden dejar de comer", dice la autora del estudio Meena Shah, Ph.D. Además, cuando comes demasiado rápido, es posible que no te des cuenta de cuánto're consumiendo, y podría tomar más comida para sentirse satisfecho. Formas de ir despacio: tome bocados pequeños, mastíquelos bien, baje el tenedor y trate de beber agua durante la comida..

Si tienes solo 5 minutos ...

Estos pequeños movimientos toman solo cinco minutos (o menos) y pueden marcar una gran diferencia en su energía, estado de ánimo y más: Salir. Unos pocos minutos de exposición a la luz natural pueden darle una inyección de energía y concentración.. Obtener su risita en. Busca en los videos de gatos lindos: una risa abundante mejora el flujo de sangre. Tocar algunas melodias. El silencio puede ser dorado, pero escuchar música (optimista) es un levantador de ánimo instantáneo. Echa un vistazo a fotos de comida en Pinterest. Ellos'Te ayudaré a controlar tus antojos, ¡de verdad! La investigación muestra que solo ver fotos de los alimentos también le da a tu cerebro la sensación de saborearla. Sonreír. Incluso si tú'Fingiéndolo, un estudio muestra que la sonrisa puede ayudar a aliviar el estrés..

• Por Alice Oglethorpe