Los 5 mitos más grandes sobre el sueño, según los científicos

El conocimiento es poder. O al menos una buena noche de sueño..

Por Dan Nosowitz 29 de abril de 2019 Guardar Pin FB Imagen cortesía de Getty.

Cada uno de esos 10 científicos del sueño fue examinado; tenían que tener al menos 20 artículos publicados y debían ser citados en al menos otros 20 artículos científicos en revistas revisadas por pares. Entonces hubo un sistema de votación en varias etapas para reducir la lista de mitos a aquellos en los que la mayoría de los científicos del sueño estaban de acuerdo que eran mitos. Todo el sistema se realizó de acuerdo con lo que & # x2019; s llamado el Método Delphi, que está diseñado para generar un consenso grupal. Aquí están los cinco mitos más grandes del sueño que descubrieron:

1. Mito: algunas personas solo necesitan cinco o menos horas de sueño por noche

Los científicos recomiendan siete horas por noche, y observan que la investigación disponible encuentra que dormir significativamente menos que eso (por ejemplo, menos de cinco horas) está asociado con algunos efectos secundarios desagradables, tanto mental como físicamente. Si tu'regularmente te sientes aturdido y usas el maquillaje para verte menos cansado,'Probablemente no estés descansando lo suficiente. 

Relacionado: Casper acaba de lanzar una luz nocturna que's demostrado para ayudarle a dormir mejor

2. Mito: el ronquido es molesto (pero inofensivo)

Eso'Una cosa es roncar cuando'Re congestionado, pero no roncando regularmente.'sólo irritante; puede señalar problemas de salud más grandes. El ronquido se ha asociado con un mayor riesgo de desarrollar apnea del sueño. La apnea del sueño, a su vez, aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares, como ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

3. Mito: una copa puede ayudarte a dormir

¿Con el hábito de servirte una Nueva Moda antes de golpear el heno? Ese'Es un gran no-no, dicen los científicos. El alcohol puede ayudarte otoño dormido, pero también hace que sea mucho más probable que se despierte más tarde en la noche cuando los efectos desaparecen..

4. Mito: ¿No puedes dormir? Solo quédate en la cama y sucederá

Este parece sensato. Aren & amp; ¿Todos nos hemos activado para quedarnos dormidos solo por estar en la cama? La investigación indica lo contrario. Si está teniendo problemas para quedarse dormido, lo mejor que puede hacer es levantarse, hacer lo que quiera (como leer otro capítulo de la novela del club de libros) y volver a la cama cuando esté cansado. Una cosa importante durante esa actividad: evitar la luz azul. La luz azul emitida por dispositivos digitales como televisores, teléfonos inteligentes, computadoras y tabletas puede interrumpir su ciclo de sueño.

5. Mito: si das vueltas y vueltas, no vas a dormir bien por la noche

Resulta que no existe una relación real, al menos no una que sea conocida en este momento, entre el movimiento durante la noche y la calidad del sueño. Los investigadores señalan que es perfectamente normal moverse por la noche. Mueve todo lo que quieras!

Relacionado: La razón científica: su ciclo de sueño es mejor en primavera y verano

Si bien dormir de manera adecuada es esencial para la salud y el bienestar, es más fácil decirlo que obtener las siete horas recomendadas por noche. Incluso dar pequeños pasos, como irse a la cama 15 minutos antes cada noche, hará una gran diferencia. Estas estrategias simples para descansar más pueden ayudar, también.