Adolescentes y la obesidad

La obesidad está en aumento, especialmente entre nuestros hijos. Pero tenemos algunas sugerencias para que usted ayude a su hijo a mantener un peso saludable..

Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Somos una nación de gordos. Y estamos planteando la próxima generación de grasas. ¿Palabras duras? Quizás. Pero eso's la palabra de los Centros nacionales para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Un análisis de una reciente Encuesta nacional de examen de salud y nutrición encontró que aproximadamente el 14 por ciento de los niños de 6 a 11 años tienen sobrepeso y que el 12 por ciento de los adolescentes de 12 a 17 años también son demasiado pesados.

Esas cifras son suficientemente malas, pero en comparación con las encuestas gubernamentales anteriores realizadas en el 'Años 60 y 'Años 70, son impactantes. En aquellos días, solo el 5 por ciento de nuestros niños tenía sobrepeso..

Que pasó?

Los médicos de la Clínica Mayo y otros expertos que estudian el problema de la obesidad señalan que el estilo de vida es la causa principal del aumento de peso excesivo. Usted sirve comidas normales, y no hay evidencia de que su hijo esté consumiendo alimentos engordantes..

Abordando el problema

Algunos padres rechazan el problema del peso y piensan que, a medida que sus hijos crezcan, la situación se resolverá por sí sola. Pero eso's raramente cierto.

El ochenta por ciento de los niños que son obesos entre las edades de 10 y 13 años serán obesos cuando sean adultos, dicen los médicos de la Clínica Mayo. Y eso significa problemas de salud en el camino: problemas como la diabetes, presión arterial alta, enfermedad de la vesícula biliar, problemas respiratorios, algunas formas de cáncer y más.

Entonces allí's el estigma social. Los adolescentes pesados ​​generalmente no son muy buenos en los deportes, y por eso no lo hacen.'t ser elegido para cualquier equipo. Los adolescentes pesados ​​a menudo no son considerados lindos por el sexo opuesto y don't ser invitado a fiestas o salir en fechas. Los adolescentes pesados ​​son discriminados cuando solicitan trabajos e incluso para las admisiones universitarias.

Añade a eso el conocimiento de que hay's casi nadie más miserable, más lleno de autoestima, que un adolescente gordo, y tú'Veré claramente la necesidad de intervenir y ayudar a su hijo.

Consigue tus adolescentes activos

¿Es tu adolescente demasiado sedentario? Ahí'Es muy probable que este sea el caso. En todo el país, nuestros niños tienden a estar más inactivos que en años anteriores. Pasan más tiempo frente al televisor y, últimamente, más horas jugando juegos de computadora o navegando por el 'Red.

Referir a un Cirujano General'En el informe que ella encargó sobre la actividad física y la salud, la Secretaria de Salud y Servicios Humanos, Donna Shalala, dijo que casi la mitad de los jóvenes de 12 a 21 años no realizan actividades vigorosas regularmente..

Shalala también dijo que la actividad física "disminuye dramáticamente con la edad durante la adolescencia" y que las adolescentes son mucho menos activas físicamente que los adolescentes..

Claro, dicen los expertos, puede haber una predisposición genética a tener sobrepeso, pero esa predisposición no ha cambiado en los últimos 30 años. Sin embargo, el porcentaje de niños con sobrepeso se ha disparado.

Sacarlos fuera

Cuanto menos vigoroso es un ejercicio, más tiempo tiene que hacerse para obtener un beneficio real. La siguiente lista sugiere varios ejercicios moderados, en orden de intensidad, junto con los tiempos recomendados.

• Jugando voleibol por 45 minutos
• Jugando al fútbol por 30 a 45 minutos.
• Caminando 1 3/4 millas en 35 minutos
• Cestas de tiro durante 30 minutos.
• Ciclismo 5 millas en 30 minutos
• Baile social rapido durante 30 minutos.
• Nadar vueltas durante 20 minutos.
• Jugando al baloncesto por 15 a 20 minutos.

Ayudando a un adolescente pesado

Los expertos sugieren que ustedes, como padres, deben dar los primeros pasos para ayudar a su hijo a alcanzar un peso saludable. Las siguientes son algunas sugerencias para ayudarlo a comenzar:

Recopilar información Durante una semana, mantenga un diario de su adolescente's actividades físicas y todo lo que él o ella come. Haga preguntas y sea franco acerca de sus razones para ser tan inquisitivo. Puedes aprender que la escuela'Las clases de educación física son pocas y de corta duración. O que el tiempo dedicado a la práctica de baloncesto fue en realidad el tiempo sentado sentado en el banco..

También los bocadillos pueden atacar en el camino a casa desde la escuela, que también está en el camino más allá de la pizzería o el puesto de helados. O justo antes de acostarse, cuando los niños cansados ​​toman cualquier bocadillo que's conveniente (Leer galletas o papas fritas).

Hacer planes para el cambio Una vez armado con información, puede comenzar a hacer cambios moderados en su adolescente's alimentación y patrones de actividad. Si es posible, haz de este un proyecto familiar. A su adolescente le será más fácil hacerlo si él o ella no lo hacen.'t tiene que ver a los demás en la mesa comer con abandono.

Por ejemplo, podría servir solo la comida suficiente para una sola ayuda; Tire cualquier bocadillo graso, como papas fritas, en la basura y reemplácelo con frutas y verduras; O cortar postres para todos..

Trabajar hacia la actitud correcta. Deje en claro a su adolescente que este cambio en el estilo de vida no es una forma de castigo. No es un arrepentimiento doloroso por ser malo, por comer en exceso y por engordar.

En su lugar, aliente a su hijo adolescente a que piense en estos cambios en los patrones de alimentación y ejercicio como herramientas útiles, herramientas que lo ayudarán a lograr el objetivo deseado..

Mantenga a su adolescente en la pista con un pesaje semanal. Recuerde, el objetivo es perder solo una libra más o menos cada semana. Únase a su adolescente para aplaudir la desaparición de cada onza de grasa. Regocíjate con los brazos más firmes o la barriga apretada.

Don't ser un sargento de entrenamiento Evite lanzarse a una rutina completa de campo de entrenamiento en la isla Parris. Eso'Voy a agotar a su hijo y en última instancia, contraproducente. A pesar de's simplemente no es necesario.

Incluso el ejercicio más simple hace el truco. Su adolescente quemará casi la misma cantidad de calorías, por ejemplo, caminando una milla como lo haría corriendo una milla. Caminar solo toma el doble de tiempo.

Incorporar más actividad en la vida familiar Un picnic de verano que incluye un agradable paseo en bicicleta por el parque o un baño en el lago es ideal. Un rake-a-thon familiar de hojas caídas también es bueno. Mantenga la parte de atrás de su mente zumbando sobre las formas de desarrollar el ejercicio en su adolescente's día.

Buscando asesoramiento medico

Su médico de cabecera o pediatra, que ha mantenido a su hijo adolescente's tablas de altura y peso desde la infancia y conoce a su adolescente'historial médico - puede estimar el peso que debe tener su hijo o hija.

El primer paso generalmente es determinar qué cantidad de su adolescente'El cuerpo de s se compone de grasa. Pesando en una balanza no'No cuente toda la historia porque el músculo es más pesado que la grasa. Un luchador profesional con músculos abultados puede inclinar la balanza como un peso pesado, pero no es gordo.

La forma oficial, científica de medir a una persona.'La grasa corporal de s es hacerlo bajo el agua. Eso, sin embargo, requiere un laboratorio con equipo especial..

Su médico de familia, en cambio, puede medir el grosor del pliegue cutáneo y realizar un análisis de impedancia bioeléctrica (BIA).

Para medir el grosor del pliegue cutáneo, el médico utilizará un instrumento especial, como los calibradores, para agarrar una pizca de piel en ciertas partes específicas del cuerpo. Estas son partes donde la grasa tiende a acumularse, como la parte posterior de la parte superior del brazo, el abdomen, el muslo, etc. La cantidad de carne que'Las medidas mantenidas en el instrumento (una pulgada, 2 pulgadas) le permiten al médico estimar el porcentaje de grasa en el cuerpo.

El siguiente paso puede ser el BIA, que envía una cantidad inofensiva de corriente eléctrica a través del cuerpo. La corriente revela la cantidad de agua en el cuerpo. En general, un mayor porcentaje de agua indica una mayor cantidad de músculo y tejido magro.

Luego, el médico hará los cálculos, traduciendo el porcentaje de agua en una estimación de la grasa corporal y la masa corporal magra. Su médico también puede emplear "medidas de índice de masa corporal". El índice de masa corporal se encuentra dividiendo a una persona'S Peso en kilogramos por altura en metros cuadrados..

Después de que todo esté pinchado y pinchado, su médico puede decirle algo así a su adolescente:

"Mary (o Joe), yo'He estimado cuánto de tu cuerpo está compuesto de grasa, y sería bueno para ti reemplazar algo de esa grasa con músculo magro. Al hacer ejercicio y observar lo que come, debería poder perder aproximadamente una libra por semana. Al mismo tiempo, su cuerpo está creciendo, por lo que debe comenzar a verse y sentirse mucho mejor en unos pocos meses ".

Su médico no le recomendará píldoras de dieta o una dieta de hambre. En cambio, la recomendación será evitar los alimentos grasos y hacer 30 minutos de actividad física moderada todos los días..