Manual de verano para la salud

Justo cuando pensabas que era seguro volver al agua, lo es. Resulta que la arena es lo que te atrapa. Presentando una guía de los peligros más sorprendentes de la temporada y una celebración de sus mejores regalos..

Por Maridel Reyes Actualizado: 28 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

aquí's su guía para mantenerse seguro y saludable durante el verano.

Depredador más prevalente: Mosquito

No existen estadísticas sobre el número de personas que'He sido mordido por estos chupadores de sangre molestos, pero nuestras estimaciones ponen la cifra en, oh, casi todos. "Los mosquitos crecen en todas partes del país", dice Susan Paskewitz, entomóloga de la Universidad de Wisconsin en Madison. Una picadura de picazón es el resultado más común de una picadura, pero en casos raros los mosquitos pueden transmitir el virus del Nilo Occidental y la encefalitis. Al amanecer y al atardecer & # x2014; cuando los mosquitos están más activos & # x2014; Paskewitz aconseja usar ropa que cubra los brazos y las piernas y aplicar un repelente que contenga DEET, picaridin, IR3535 o aceite de eucalipto limón (también llamado PMD).

Los protectores de piel más sabrosos

Los tomates Mientras que hay'No hay sustituto para el protector solar, disfrutar de este jugoso alimento de verano es una buena manera de mejorar su SPF interno. En un estudio preliminar en la Universidad de Newcastle en Inglaterra, los voluntarios que comían un cuarto de taza de pasta de tomate todos los días aumentaban su piel'La resistencia a los rayos UV es del 33 por ciento. El compuesto clave podría ser el licopeno, un pigmento vegetal antioxidante que le da a los tomates su tono rojo. Para obtener mejores resultados, tírelos a la parrilla & # x2014; el cuerpo absorbe el licopeno más fácilmente de los alimentos que se cocinan.

¿Hambriento de más? Los estudios sugieren que estos alimentos también pueden ayudar a protegerte del sol:

Salmón: Los ácidos grasos omega-3 en el pescado podrían reducir el riesgo de melanoma (la forma más mortal de cáncer de piel) al deshacer un daño temprano en la piel del ADN.

Chocolate negro: Los voluntarios de un estudio que consumieron dosis diarias de flavonoides de cacao (que son abundantes en chocolate negro) terminaron siendo más resistentes a las quemaduras solares que al principio del experimento..

Verduras de hoja verde: La investigación ha encontrado que los sobrevivientes de cáncer de piel que regularmente comen espinacas y lechuga tienen menos probabilidades de experimentar recurrencia que los sobrevivientes que rara vez comen verduras.

La mejor fuente de distensiones musculares: jardinería

Si tu no estas'Tenga cuidado, su pulgar verde podría causarle dolor de espalda.

"La jardinería implica una gran cantidad de flexión, torsión, elevación y tracción, y sin embargo, la mayoría de nosotros no'No lo piense como ejercicio ", dice Holly Perkins, especialista certificada en acondicionamiento de la fuerza en Los Ángeles. Para evitar lesiones, cuide sus músculos como lo haría con cualquier otro entrenamiento, dice..

Prueba estos movimientos antes y después de cargar tu carretilla..

Estiramiento de isquiotibiales: Párese a 1½ pies de distancia de un paso bajo. Colocar el pie derecho sobre el escalón, la pierna recta. Doble la rodilla e inclínese lentamente hacia adelante hasta que sienta un estiramiento suave en la parte posterior de su muslo derecho. Sostenga para una cuenta de 10. Repita con la pierna opuesta.

Abrelatas de la parte superior del cuerpo: Quédate en una puerta. Coloque sus palmas en el marco con los codos doblados a 90 grados y los brazos superiores paralelos al piso. Mantenga las palmas en el marco, pase un paso por la puerta para que los brazos se estiren detrás de usted. Mantener una cuenta de 15.

Extensor de lado Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Extiende el brazo derecho hacia arriba y estira, inclinándote ligeramente hacia la izquierda. (Don't rebote.) Mantén presionado hasta contar 10. Repita en el lado opuesto.

La forma más loca de enfermar: Madriguera en la playa.

No tiene sentido esconder tu cabeza en la arena en este caso. En una encuesta de 27,000 bañistas de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, aquellos que usaron sus manos para cavar hoyos y construir castillos de arena tenían 13 por ciento más probabilidades de desarrollar gastroenteritis (gripe estomacal) que las personas que simplemente caminaban por la playa y nadaban. La arena es un foco para E. coli y otras bacterias de la vida silvestre y las mascotas, y esos gérmenes se transfieren fácilmente de las manos a la boca, dice el autor del estudio Christopher D. Heaney. Lave o use un desinfectante para manos a base de alcohol antes de comer o aplicar protector solar en la cara.

El más simple para prevenir incendios: Una cinta métrica

Tu siempre miras que's a la parrilla. Que tal que's al lado de la parrilla? Los objetos tales como las barandillas de la cubierta, las ramas bajas de los árboles y las pilas de platos de papel pueden encenderse fácilmente y, de hecho, son la causa principal de los incendios relacionados con la barbacoa, dice Judy Comoletti, directora de educación pública de National Fire Asociación de protección. Su consejo: Use una cinta métrica para crear una zona de separación de 3 pies alrededor de la superficie de cocción. Eso le da a las brasas perdidas espacio suficiente para enfriarse y reducirá la posibilidad de que artículos inflamables caigan sobre las rejillas.

El peor uso de un partido: Fuegos artificiales de iluminación

Reciba un consejo de las 8,800 personas que son llevadas al hospital cada año con quemaduras, laceraciones y heridas en los ojos causadas por velas romanas, M-80 e incluso bengalas: es mejor dejar la pirotecnia a los profesionales.

Vacaciones más peligrosas para un viaje por carretera: 4 de julio

Los accidentes automovilísticos aumentan el Día de la Independencia, en parte debido a que el tráfico de las escapadas impasibles provoca una conducción agresiva. Mantén la calma permitiendo tiempo adicional para tu viaje. Si se encuentra con un conductor hostil, evite el contacto visual y aléjese del vehículo..

Número más probable para salvar su vida: Índice de calor

Cuando piensas en un clima de miedo, ¿qué te viene a la mente? ¿Un tornado, un huracán, tal vez una inundación repentina? Don'Pasa por alto el calor extremo que mata a más personas en los Estados Unidos cada año que todos esos otros eventos combinados, dice Eli Jacks, un meteorólogo del Servicio Nacional de Meteorología. Manténgase al tanto del peligro al revisar el pronóstico del clima local para el índice de calor, que le indica qué tan caluroso está el clima & # x2014; y qué tan peligroso es & # x2014; factorizando la humedad, un intensificador.

Cuando el índice de calor llegue a 105 ° F, busque ambientes con aire acondicionado. Si se aventura al aire libre, tome mucha agua, use ropa liviana, permanezca en la sombra y evite el ejercicio intenso..

El mito estacional más obstinado: Nadar después de una comida es peligroso

Esta advertencia se remonta a décadas, pero resulta que puedes cenar y bucear. "Ahí'No hay nada en la literatura médica que sugiera que las personas se hayan ahogado o se hayan lastimado como resultado de nadar demasiado pronto después de comer ", dice Gerald K. Endress, fisiólogo del ejercicio clínico en Duke University Diet & Fitness Center. La creencia surgió de la teoría de que La sangre se precipita al estómago durante la digestión, reduciendo la circulación a los brazos y piernas y aumentando el riesgo de calambres musculares. No es cierto, dice Endress. Continúe en & # x2014; el agua's bien, y tú también lo estarás.

Cóctel de verano más saludable: Sangría

Eso'Es difícil equivocarse con el vino y la fruta fresca. "La sangría tiende a ser más baja en calorías que otros cócteles de verano porque tiene menos azúcar agregada", dice la dietista registrada Dawn Jackson Blatner, autora de The Flexitarian Diet (McGraw-Hill). "Y la fruta ofrece un beneficio adicional de nutrientes, como la fibra y la vitamina C."

"¿Por qué empezar a usar un casco de bicicleta a mi edad?"

Apuntalar la buena suerte es una mala idea. Las lesiones en la cabeza representan el 70 por ciento de las muertes en bicicleta, y los adultos mayores de 25 años constituyen una parte creciente de esas muertes, dice Tess Benham, gerente de programas del Consejo Nacional de Seguridad. Compre un casco que se ajuste cómodamente, cubra su frente y la parte posterior de su cabeza y tenga correas que no'Introdúzcase en su visión periférica. Si su cabello es largo, un casco con un corte de cola de caballo (como el Giro Skyla, $ 40; tiendas de artículos deportivos) puede ayudar a asegurar un ajuste adecuado.

"El cielo está nublado, entonces yo'Dejaré mis gafas de sol en casa ".

Incluso cuando puedes'Al ver el sol, sus dañinos rayos ultravioleta tienen pocos problemas para encontrarte. Para los ojos, eso significa un mayor riesgo de cataratas, degeneración macular y melanoma, dice el Dr. Paul T. Finger, especialista en cáncer ocular en la ciudad de Nueva York. Póngase protectores UV (además de la aplicación de protector solar) cada vez que pase tiempo al aire libre durante el día.

"YO'Me quedaré en mi traje de baño & # x2014;'Se secará tarde o temprano ".

El problema es que podría no secarse lo suficientemente pronto. Un traje húmedo promueve el crecimiento de bacterias y levaduras, que pueden causar infección si migran al tracto urinario o reproductor, dice Mary Jane Minkin, profesora clínica de obstetricia y ginecología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale. Guarde la ropa seca en su bolsa de playa y cámbiela tan pronto como'termino de nadar por el dia.

Sus probabilidades aproximadas de ser mordido este año por un & # x2026;

Perro: 1 en 50, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Nunca se acerque a un canino desconocido a menos que el propietario le asegure que el animal es amigable, dice Pamela Reid, vicepresidenta del equipo de comportamiento anticruelty de ASPCA.

Tiburón: 1 en 11.5 millones, según George H. Burgess, director del Programa de Florida para la Investigación de Tiburones en la Universidad de Florida en Gainesville. Haga que sus baños de agua salada sean aún más seguros remando con un grupo y dejando joyas brillantes en la orilla.

Oso: 1 en 60 millones. Dicho esto, los avistamientos de osos no son infrecuentes, dice Glenn Plumb, biólogo jefe de vida silvestre en el Servicio de Parques Nacionales. Si ves un oso mientras caminas, no huyas del animal. Permanezca vigilante y continúe tranquilamente en su camino, dándole al oso al menos 150 pies de espacio. Si el oso se acerca a usted, manténgase firme, haga que parezca lo más grande posible, cree una raqueta y lance objetos que no sean alimentos (como rocas) para asustarlos..

• Por maridel reyes