Consejos de salud simples de los expertos

El Dr. Sanjay Gupta, Bob Harper, Joy Bauer y más comparten sus desafíos y consejos de salud fáciles que puede comenzar hoy.

Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Los médicos, nutricionistas y expertos en acondicionamiento físico hacen un buen trabajo al decirle que haga ejercicio a diario y reduzca las calorías, pero cuando'En su propio tiempo, luchan por elegir al escalador sobre el sofá o saltearse un bocadillo nocturno..

De hecho, una investigación reciente encontró que las personas que trabajan en el cuidado de la salud no eran'Mucho mejor cuidándose que la población general. "Revisamos encuestas de más de 21,000 profesionales de la salud, y tenían la misma probabilidad de sobrepeso u obesidad que otros estadounidenses", dice el autor del estudio Ken Mukamal, MD, internista general en el Centro Médico Beth Israel Deaconess en Boston. "También eran tan malos cuando se trataba de usar el cinturón de seguridad como de no fumar".

Casi puedes'los culpo - nosotros'Re todos rodeados de tentaciones insalubres a cada paso. "Hay muchos aspectos de nuestra sociedad que hacen que sea difícil perder o evitar subir de peso, incluido el fácil acceso a alimentos ricos en calorías y un estilo de vida sedentario frente a la computadora y la televisión. Esto es tan cierto para los trabajadores de la salud como lo es para todos los demás ", dice Mukamal. Además, el estudio subraya el desafío de hacer que los buenos hábitos se mantengan. "El conocimiento solo no es'Siempre es suficiente para asegurar elecciones más sanas ", dice Mukamal..

Entonces, ¿qué funciona? Le pedimos a los mejores entrenadores, médicos, nutricionistas y expertos en salud que comenten sus propios problemas y cómo lidiar con ellos. Recuerde estos consejos y estrategias cuando la tentación, o el estrés, o incluso la simple pereza, golpee.

Saliendo de la depresión del mediodía

Michael Breus, Ph.D. Psicóloga clínica y autora de. El doctor del sueño'Plan de dieta de s: perder peso a través de un mejor sueño

"Vivo en Arizona, pero viajo entre las costas este y oeste dos o tres veces al mes, lo que significa que es casi imposible cumplir mi horario normal de sueño. Así que en lugar de luchar contra el agotamiento,'He dominado la siesta del mediodía. De hecho, escribo en mi agenda cuando'Voy a tomar la siesta para dejar suficiente tiempo libre para regresar a mi hotel. Cuando llego a mi habitación, tomo una taza de café y me tumbo. "La cafeína se activa después de unos 25 minutos y me despierto sintiéndome refrescada y lista para enfrentar el resto de mi día".

Intentalo: Si una siesta no está en las tarjetas, vaya a estos pick-me-ups: Coma una naranja. El aroma de los cítricos lo animará, y la naranja contiene carbohidratos "buenos" que aumentan la energía. O dar un paseo rápido. Esto hará que su sangre fluya.

Antes de acostarse

Christiane Northrup, M.D. Mujeres líderes'Experto en salud y autor de seis libros, entre ellos el clásico. Mujer's cuerpos, mujeres's sabiduría

"A menudo me encuentro frente a la pantalla de una computadora justo antes de que me regrese.'Generalmente estoy enviando un correo electrónico o investigando, pero a veces'Estoy viendo videos de gatos en YouTube! Estoy tan conectado que puedo'te duermes Sé que tirar y girar ganó.'Trabajo, así que me levanto, vierto una taza de sales de Epsom en un baño tibio y remojo con un buen libro durante 20 minutos. Ese's todo lo que se necesita. Cuando vuelvo a la cama, me duermo rápidamente ".

Intentalo: Comience a desconectar por lo menos 30 minutos antes de golpear las hojas: envíe esos últimos correos electrónicos y mensajes de texto, y mueva toda la tecnología de la habitación, incluso su teléfono si puede.

Haciendo tiempo para hacer ejercicio

Kathy Kaehler Entrenador que ha trabajado con celebridades como Jennifer Aniston y Julia Roberts.

"Tengo tres adolescentes y dirijo mi propio negocio, así que como la mayoría de las mujeres, me resulta difícil encontrar tiempo para ir al gimnasio. Pero aquí's lo que me di cuenta: ejercicio no't tiene que pasar solo en una caminadora. Así que si puedo'Para ir al gimnasio, me aseguro de que mi día incluya algún tipo de actividad física, como la jardinería, la reorganización de los muebles y la compra de comestibles. Toda esa actividad puede agregar hasta quemar entre 250 y 400 calorías ".

Intentalo: Mezcle pequeños fragmentos de movimiento en su día combinando una actividad diaria con algo de ejercicio. Lleve su carrito de compras a la tienda en lugar de dejarlo en el estante del estacionamiento. Bájese del sofá durante los comerciales de televisión y realice levantamientos de piernas o abdominales.

Pensando que era demasiado viejo para aprender algo nuevo

Sanjay Gupta, M.D. Neurocirujano practicante y corresponsal médico jefe de la CNN

"Hace unos años, CNN comenzó un programa llamado Fit Nation en el que los espectadores se entrenaban para un triatlón. Quería unirme a ellos, pero no lo hice.'No sé nadar. Nunca aprendí de niño, y asumí que sería una habilidad que'd nunca amo Para hacerlo aún más aterrador, nadar en un triatlón es en aguas abiertas. Pero empecé lentamente en una piscina, miré videos de YouTube de lecciones de natación y mejoré cada vez más. ¡Y ahora hago triatlones! Mi quinto es este año ".

Intentalo: Cambie su rutina de manera reducida cada semana: tome una ruta diferente para ir al trabajo, pruebe un nuevo video de ejercicios, prepare un almuerzo diferente. Adaptarse a nuevas cosas pequeñas ayuda a allanar el camino para probar nuevas cosas grandes.

Control de porciones

Ellie Krieger Anfitrión de la Red de Alimentos's Apetito saludable con Ellie Krieger y autor de cuatro libros, incluyendo Solución de comida reconfortante: Sentirse bien Los favoritos se hicieron saludables

"Todos los días, cuando termino de almorzar, siempre siento que puedo comer otro plato. Así que me digo que si'Todavía tengo hambre en 15 minutos, puedo comer más. Esa demora, más un recordatorio de que yo'Tendré un bocadillo por la tarde, por lo general es suficiente para evitar que vuelva por comida extra ".

Intentalo: Don't comer al estilo familiar. Coloque una porción en su plato = y luego retire el plato de la mesa antes de tomar su primer bocado. Lo mismo ocurre con los bocadillos como los pretzels: vierta una porción en un bol y vuelva a colocar la bolsa grande en la despensa..

Un diente dulce insaciable

Harley Pasternak Entrenador personal para estrellas como Lady Gaga, Rihanna, Megan Fox y Katy Perry

"Quiero comer galletas de chocolate todos los días. Pero no't comprar una caja y mantenerlos en casa. En cambio, cuando yo'Anhelo de uno muy mal, lo hago un evento especial. Salgo y encuentro la galleta con chispas de chocolate mejor, más decadente e increíblemente deliciosa para comer. Termina siendo tan satisfactorio que el anhelo no cede.'Golpeó de nuevo por unos días ".

Intentalo: Mantenga los alimentos de activación - los que sabe que ganó'No pueda dejar de comer si empieza a salir de la casa. En su lugar, designe uno o dos días a la semana para disfrutar de una porción razonable.

Comer sano en el camino

Bob Harper Entrenador para NBC's El gran perdedor Y autor de tres libros, entre ellos su última obra., Jumpstart to Skinny

"Viajo mucho y odio sentirme estancado con las opciones de comida en el aeropuerto. Así que siempre planeo con anticipación: si abriste mi mochila,'Encuentre alimentos portátiles y saludables, como anacardos sin sal, rebanadas de carne delicatessen con bajo contenido de sodio, palitos de queso y carne seca. En la remota posibilidad de que yo no'"Tengo mi propia comida, busco una manzana, un plátano, una taza de fruta o un simple pavo y un sándwich suizo y lo como sin el pan".

Intentalo: Lleva un montón de bocadillos saludables en tu bolsa para que'estar preparado, no solo cuando'viajas pero también cuando're haciendo mandados. Las buenas opciones incluyen rodajas de manzana con envases de mantequilla de maní de un solo servicio.

En caso de apuro, algunos lugares de comida rápida tienen opciones saludables. Piense en la caja del bistro de proteínas en Starbucks, que incluye un huevo duro, queso, fruta y un pedazo de pan integral..

Tratar con el estrés diario

Pamela Peeke, M.D. Profesor clínico asistente en la Escuela de Medicina de la Universidad de Maryland, fundador del Centro de rendimiento para la vida saludable de Peeke, y autor de muchos libros, entre ellos La Corrección del Hambre

"YO'Siempre estoy trabajando en varios proyectos a la vez, y solía ser cuando algo no't ir como planeado yo'd ir de cero al pánico. Pero hace años, me di cuenta de que el estrés es inevitable, y solo necesitaba aprender a sobrellevar mejor la situación. Así que empecé a meditar. Cada mañana me siento por 20 minutos, cierro los ojos, me registro y trasciendo a un lugar tranquilo. Cuando los pensamientos estresantes entran en mi cerebro, visualizo colocarlos en nubes esponjosas que gradualmente flotan. Después abro los ojos y me siento como yo.'Podré manejar con calma cualquier cosa que el día me lance ".

Intentalo: Saque por lo menos 10 minutos cada día de "yo" para hacer algo que lo relaje. Puede ser cualquier cosa & # x2014; leer un libro favorito, mirar fotos de la familia, o cerrar los ojos y tomar algunas respiraciones profundas.

Merienda nocturna

Joy Bauer Experto en nutrición y salud para NBC.'s Hoy y autor de numerosos libros incluidos Joy Bauer's curaciones de alimentos

"Si yo'No tengo cuidado, mis hábitos alimenticios saludables pueden desmoronarse después de la cena. yo'Estoy cansado, mi resolución ha disminuido y el azote nocturno es mi Aquiles' Talón: una cucharada de yogur congelado o una galleta con chispas de chocolate puede convertirse fácilmente en cuatro o cinco. Así que, sabiendo mi tendencia a entrar en un modo de dulces y dulces días para tener, tengo un bocadillo postdiner que no tiene más de 200 calorías, como palomitas de maíz, 1/2 barra de chocolate oscuro, Un puñado de nueces, o un pop de fruta congelada. También tiendo a empujar la merienda lo más tarde posible para que no haya'"Me quedan muchas horas en el día para sentirme tentado a comer aún más".

Intentalo: Almacene golosinas que tengan 200 calorías o menos y manténgalas a la mano. Algunas buenas ideas:

• Sándwich de helado de cereza, vainilla y chocolate: Ablande 1/4 de taza de helado de vainilla y mezcle 6 cerezas congeladas, luego sándwiche entre 2 cuadrados de galleta de chocolate Graham. Congele por una hora y disfrute.!
• Pastel de lima crustless sin hornear: Mezclar un 6 oz. envase de yogur griego sin grasa con 1 1/2 cucharadita. El azúcar y el jugo de 4 limones. Agrega 4 Teddy Grahams con sabor a miel triturados en la parte superior.
• PB Banana Freeze: Divida un plátano por la mitad, extienda 2 cucharaditas. mantequilla de maní natural en una mitad, y espolvorear con chips de chocolate negro. Unir las dos mitades y congelarlas hasta que estén sólidas (aproximadamente 4 horas).

Reducir el consumo de sodio

Travis Stork, M.D. Médico de urgencias y cohorte de Los doctores

"Al crecer, no había un plato que no hiciera'Me puse sal, y porque no lo hice.'No presté atención a la cantidad de sodio que comía, en realidad tuve una presión arterial alta en el límite durante muchos de mis 20 y 30 años. A medida que crecí, supe que esto era algo con lo que tenía que lidiar y me puse alerta para educarme sobre el sodio en los alimentos. Me sorprendió la cantidad de sal en muchos de los platos congelados que estaba comiendo, así que los corté. Ahora leo las etiquetas y cambio la sal por especias como la pimienta de cayena y la cúrcuma, pasos que me han ayudado a disminuir mi presión arterial ".

Intentalo: Para ayudar a limitar su ingesta a 1,500 mg por día, lea el panel de información nutricional sobre alimentos envasados, señale un producto con alto contenido de sal en su dieta y encuentre una versión con menos sodio. Tenga cuidado con los alimentos que son notoriamente salados, como sopas, platos congelados, aderezos para ensaladas y bocadillos como galletas saladas, papas fritas y palomitas de maíz..

Snacking Mientras Trabaja

David Kirsch Entrenadora que ha trabajado con estrellas como Anne Hathaway, Carey Mulligan, Kerry Washington, Kate Upton y Heidi Klum.

"A menudo siento la necesidad de comer algo mientras yo'Estoy escribiendo por la noche, pero mordisquear sin sentido puede salirse de control. Para mantenerme consciente de lo mucho que'Comiendo, mi bocadillo es pistachos. Los tengo aún en sus conchas porque el proceso de descascararlos me frena y evita que solo me meta las nueces en la boca. Además, ver la creciente pila de carcasas es un buen recordatorio visual de cuánto'he comido ".

Intentalo: Almacene en su cocina algunos bocadillos que tardan un poco en comerlos, como tiras de pimiento rojo y hummus (toma tiempo para mojar cada tira) y apio con mantequilla de almendras.

Complacer demasiado cuando comer fuera

Daphne Oz Anfitrión de ABC's El Chew y autora de dos libros, entre ellos su última obra., Disfrute: una aventura en comida, estilo y diversión diaria

"Veo ir a un restaurante como una oportunidad para darme un capricho. Si no'Para pedir el postre por el que es famoso el restaurante, me voy sintiéndome insatisfecho. Para evitar comer en exceso durante toda la comida, comparto tantas cosas como sea posible y soy un gran creyente en las sobras. Un truco predinner: como una manzana o pera u otra fruta dura con fibra. Eso significa que yo'No tengo hambre cuando empiezo a comer, y yo'Es menos probable que limpie mi plato ".

Intentalo: Si tu'Si es un grupo de dos, ordene algunos aperitivos y comparta en lugar de cada pedido un plato de entrada separado. De esa manera podrás probar más platos. Además, solo come el pan si el restaurante es conocido por ello..