Vea por qué la falta de sueño puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca

Todas esas noches tardías podrían estar haciendo un número en tu corazón. Esto es lo que necesita saber para mantener su cuerpo saludable.

Por Jenny Krane Actualizado: 22 de febrero de 2019 Guardar Pin FB Imagen cortesía de Getty

¿Qué es la enfermedad cardíaca??

Lo más probable es que tenga a alguien en su vida que tenga una enfermedad cardíaca, pero es posible que no sepa exactamente qué es. La enfermedad cardíaca es la acumulación de placa en las arterias que estrecha los caminos del flujo sanguíneo. Las complicaciones pueden incluir ritmo cardíaco irregular y coágulos de sangre. Esto, a su vez, puede llevar a un ataque al corazón..

Sueño y enfermedad cardíaca

Según la Fundación Nacional del Sueño, el sueño juega un papel muy importante en la forma en que funciona nuestro cuerpo, que afecta el metabolismo, la presión arterial y la inflamación. Entonces, mientras que la falta de sueño o el sueño inquieto pueden obstaculizar estos procesos, también lo puede ser quedarse dormido. Los expertos recomiendan que los adultos duerman por lo menos siete horas por noche y que el sueño sea tranquilo para que su cuerpo y su mente se sientan frescos y alertas..

Un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology este mes, al observar a casi 4,000 participantes mayores de 40 años, encontró que la falta de sueño se asocia con un mayor riesgo de acumulación de placa en las arterias y vasos sanguíneos. Esto solo refuerza la importancia del sueño y su relación con las enfermedades del corazón..

Trastornos del sueño

Además de presionar a todas las noches y presionar el botón de despertador demasiadas veces en la mañana, hay trastornos del sueño que pueden diagnosticarse y que pueden evitar que te queden las siete horas. El insomnio hace que sea difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. Este trastorno se ha relacionado con la presión arterial alta y puede llevar a otras afecciones que afectan la salud del corazón, como el estrés, la falta de ejercicio y la mala alimentación. Uno de cada diez adultos puede tener insomnio de larga duración..

¿Te despiertas después de ocho horas de sueño y todavía te sientes agotado? Hable con su médico sobre la apnea del sueño: podría tenerla y ni siquiera darse cuenta. Con la apnea del sueño, la vía aérea se bloquea mientras usted duerme y hace que deje de respirar por períodos cortos de tiempo. El cuerpo recibe menos oxígeno durante la noche y se ocupa de los patrones de sueño interrumpidos. Muchos estudios han encontrado una relación entre tener apnea del sueño y el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca.

Cómo mejorar el sueño

Si ha desarrollado hábitos que resultan en demasiado o muy poco sueño cada noche, intente hacer cambios simples en el estilo de vida para ayudar. Aquí hay algunas cosas para probar:

• Los expertos en salud recomiendan intentar cumplir con un horario regular de sueño & # x2014; incluso los fines de semana.

Evite la luz azul artificial, como la de su teléfono o computadora, antes de acostarse.

Si su vejiga lo despierta en medio de la noche, desarrolle un horario de corte más temprano para comer y beber antes de acostarse.

Pruebe una manta pesada; ellos'Se ha comprobado que ayuda a los que duermen inquietos.

Comience a usar una máscara para dormir para bloquear la luz que interrumpe el ritmo circadiano. Las máscaras ponderadas funcionan como terapia de acupresión para ayudarlo a relajarse.

Hable con su médico acerca de unirse a un estudio del sueño. La verdadera razón por la que'no dormir bien podría sorprenderte.

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• Por Jenny Krane