¿Pueden ciertos alimentos ayudar a aliviar la depresión??
Kelly Anne Spratt, D.O., Directora de Mujeres's Salud Cardiovascular en el Centro Médico Presbiteriano de la Universidad de Pennsylvania, responde a sus preguntas.
Q. ¿Alguna comida ayuda a aliviar la depresión??
UNA. Hay estudios controvertidos sobre qué alimentos comer, si es que hay alguno, cuando está deprimido. Algunas personas que sufren de depresión, síndrome premenstrual y trastorno afectivo estacional encuentran que anhelan alimentos ricos en carbohidratos como pastas, pasteles, papas o dulces. Se cree que los carbohidratos elevan los niveles cerebrales de triptófano y serotonina, que pueden mejorar el estado de ánimo y aliviar la irritabilidad. Sin embargo, estos mismos alimentos pueden provocar "ataques de bocadillos" y hacer que se sienta somnoliento y lento, efectos que pueden empeorar la depresión..
Otros estudios muestran que la depresión a menudo mejora cuando el azúcar y la cafeína se eliminan de la dieta. Algunas personas son tan sensibles al azúcar que estas porciones dulces pueden ponerlas en una montaña rusa emocional.
Los últimos estudios han demostrado los beneficios de una alta ingesta de aceites omega-3. Estos se encuentran en el pescado y la linaza, que también son fuentes de proteínas. Una dieta rica en proteínas es probable que ayude a "equilibrar" los estados de ánimo manteniendo un nivel más alto de azúcar en la sangre.
El ejercicio es reconocido por todos los proveedores de atención médica como un buen tratamiento para la depresión. Ayuda a darle una sensación general de bienestar, logros y buena salud..
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