Consejos de masaje

Los estudios demuestran que el masaje puede aumentar la circulación, ayudar a sanar pequeños desgarros musculares, estimular el cuerpo's sistema inmunológico, y reducir el estrés. Estos son algunos consejos de Kate Jordan, terapeuta principal de masajes de la Clínica de Medicina Preventiva y de Medicina La Jolla en La Jolla, California:

• Primero, tener un masaje profesional. Para ayudarte a diseñar un programa para tu cuerpo y actividades. Esto es especialmente cierto si's deportes masajearte'te interesa. si'eres un corredor, por ejemplo, tu'Necesitaré más trabajo de la cintura para abajo; si tu'Re un nadador, de la cintura para arriba. Para un terapeuta de masaje certificado en su área, llame a la Junta Nacional de Certificación de Masaje Terapéutico y Trabajos Físicos al 800-296-0664, o visite su sitio web.

• Nunca auto-masaje hasta el punto de dolor. "El masaje debe sentirse bien", dice Jordan. "Siempre use movimientos lentos, constantes y rítmicos".

• Masaje a través del músculo., Perpendicular a la dirección de las fibras. Por ejemplo, para el dolor de los isquiotibiales, frote la parte posterior de los muslos, no hacia arriba y hacia abajo. Esta técnica disminuye el dolor y acelera la curación al aplanar y alinear las fibras musculares rotas o rotas.

• Utilizar acupresión. Para algo como dolor muscular u hombro apretado, "encuentre el lugar que duele, presiónelo y manténgalo por un minuto", dice Jordan..