Haciendo tiempo para hacer ejercicio

Es más fácil de lo que piensas encajar el ejercicio en tu horario.

Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB EF2925RS

A estas alturas ya sabe que el ejercicio es bueno para usted y que debe hacer algo de manera regular. Qué's el mejor momento para hacer ejercicio? En cualquier momento. Honestamente. Por ejemplo, cuando'Siéntate y viendo la televisión, estira tus músculos. Nunca estire tan fuerte que le duela. Más bien, estírate hasta el punto de una tensión leve y mantén el estiramiento durante 10 a 30 segundos.

Un programa de ejercicio saludable incluye tres tipos de ejercicio: actividad aeróbica, fortalecimiento muscular y ejercicio de flexibilidad. Puede comenzar su programa de ejercicios sin invertir en ningún equipo elaborado. Por ejemplo, puede hacer ejercicios simples en su casa o en su escritorio en el trabajo, incluyendo abdominales, flexiones y flexiones. Para ejercicios básicos de peso corporal, equipo de levantamiento de pesas no es't requerido Dirígete a la cocina y recoge las latas de sopa que tienes en el armario..

Elevar su pulso

La actividad aeróbica se define como el movimiento prolongado y continuo de grandes grupos musculares. Traducido, eso significa hacer algo que te mantiene en movimiento. Lo ideal es hacerlo durante 20 minutos seguidos. Si tu no'Tenés tanto tiempo, dos sesiones de actividad aeróbica de 10 minutos te beneficiarán casi tanto..

Lo bueno de la actividad aeróbica es que incluye muchos de los deportes que probablemente ya disfrutas. Caminar, andar en bicicleta, caminar, bailar, nadar e incluso jugar básquetbol son ejemplos de ejercicios aeróbicos..

Otra cosa buena es que puede realizar fácilmente esas dos sesiones de 10 minutos con cosas como subir las escaleras en lugar del ascensor, caminar por el vecindario después del trabajo o estacionar su auto más lejos de su destino. Incluso podrías convertir las compras en una actividad aeróbica. Ir de compras es caminar, asi que no'No te detengas por 10 minutos seguidos y tu'¡He trabajado en una de tus sesiones diarias! Consulte con su centro comercial local para programas de caminante de centro comercial y'tendré compañía.

El ejercicio aeróbico es definitivamente bueno para la salud cardiovascular y la forma física. Y aquí's algo mas tu'Me gusta: La actividad aeróbica puede ayudarte a perder peso..

Fortalecer los músculos

Hay muchos buenos ejercicios que puedes hacer en toda la casa. Si haces labores domésticas o de jardinería,'te estas haciendo un favor El trabajo de estiramiento y elevación que conlleva es un buen ejercicio. Así es el trabajo que haces afuera. El trabajo en el jardín utiliza muchos grupos musculares, especialmente para actividades como plantar y trabajar en el jardín..

El rastrillo utiliza los músculos de tu brazo y espalda. Cavar da a tus brazos y piernas un entrenamiento. Y la jardinería proporciona una ventaja: usted'Tendré más verduras y frutas frescas para agregar a su dieta.

¿Es una vez mejor que otra para hacer ejercicio? Eso'Realmente depende de ti. Puede hacer ejercicio por la mañana, tarde o noche. Las pausas para el almuerzo ofrecen una excelente oportunidad para salir de la oficina y hacer ejercicio. Aproveche su pausa para tomar un breve paseo por la oficina. Deshacerse del dia'El estrés s al encajar en una sesión de ejercicios después del trabajo..

Cualquiera que sea la hora que elijas, asegúrate de cumplirla. A veces eso'Es más fácil quedarse con un programa de ejercicios cuando lo hace con un amigo o compañero de trabajo. Saque tiempo para mantenerse saludable. El ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo. Si tu'básicamente sanos, ponte en marcha ahora mismo. Si tu'Re: 40+ o tiene algún problema de salud, consulte a su médico primero.

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Consejo Americano de Ejercicio