Las filas verticales con mancuernas fortalecen y tonifican los músculos en la mitad de la espalda, y entre los hombros y el cuello.
Para este ejercicio, necesita dos mancuernas de igual peso, cada una con un peso de 5 a 15 libras. Comience con pesas ligeras hasta que se familiarice con el ejercicio.
Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga las mancuernas al nivel del muslo, frente al cuerpo. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia usted, y los codos deben señalar.
Comienza levantando las mancuernas hacia los hombros. Al levantar, concéntrate en juntar los omóplatos. Mantenga las pesas cerca del cuerpo y los codos apuntando hacia afuera. Levante las pesas solo al nivel de los hombros, y no levante los codos por encima de los hombros. Haga una pausa, luego baje lentamente los pesos a la posición inicial. Mantenga el control en todo momento y respire regularmente. Cuente uno-dos-tres-cuatro en el movimiento hacia arriba, uno-dos en la pausa y uno-dos-tres-cuatro en el movimiento hacia abajo. Uno dos. Uno dos tres CUATRO.
Cuando se sienta cómodo con el ejercicio, aumente gradualmente el peso de las pesas hasta que pueda hacer de 8 a 10 repeticiones utilizando la forma adecuada. Una vez que pueda lograr 12 o más repeticiones, aumente el peso para regresar a la zona objetivo de 8 a 10 repeticiones.
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