Cómo mantenerse saludable este invierno

Es la época más maravillosa del año, hasta que no lo es. Aquí le indicamos cómo solucionar los problemas con el olfateo, el estrés de las fiestas y otros males del invierno antes de que agoten su espíritu..

Por Christian Millman Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Parece que ocurre cada mes de diciembre: así como nosotros'Al cruzar el corazón de la temporada de vacaciones, el universo conspira contra nosotros. El insecto frío ataca. Los niveles de estrés aumentan. Tú'Re golpeó con un caso de los blues de invierno. Patraña!

Debido a que no hay una cantidad de planificación cuidadosa que le permita evitar por completo estos problemas, Better Homes & Gardens® contactó a expertos en salud y seguridad para obtener sus mejores soluciones inmediatas. Sigue sus consejos, y tu'Volveré a tu feliz ser en ningún momento.

Problema: sientes un resfriado. Es decir, usted y aproximadamente 31 millones de estadounidenses. La organización Gallup informa que en un día cualquiera en diciembre, aproximadamente el 10 por ciento de la población tiene un error respiratorio superior. No hay'No es una cura para el resfriado común todavía, pero hay una manera sabrosa de evitar que obtenga lo mejor de ti: sopa de pollo Slurp.

La investigación sugiere que los compuestos en el caldo "enlatados y hechos en casa" calman la actividad de los neutrófilos, las células inmunitarias que contribuyen a los síntomas inflamatorios como los dolores corporales, dice Philip Hagen, MD, editor médico del Libro de la Clínica Mayo. Remedios (Casa Oxmoor). Unos cuantos ingredientes adicionales pueden ayudarlo a obtener más golpes en su tazón:

• Super congestionado? Agregar el ajo. La bombilla'Los polisulfuros picantes ayudan a romper la congestión sinusal y podrían tener un efecto germicida, dice Hagen. Picar un clavo fresco y añadir al caldo antes de calentar.

¿Problemas para dormir? Agregar el arroz. De acuerdo con un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, cuando se ingiere unas pocas horas antes de acostarse, una pequeña porción de carbohidratos con almidón alienta a las personas a quedarse dormidas antes y dormir más profundamente..

¿Mareado? Añadir jengibre. Esta raíz picante se ha utilizado como un calmante estomacal durante años; Sus compuestos de gingerol podrían explicar por qué, dice Hagen. Picar ½ pulgada de jengibre fresco y calentar con el caldo.

Problema: tu fiesta familiar se convierte en una fiesta de estrés.. Ponga a todos sus parientes & # x2014; y su rango de personalidades & # x2014; en una habitación, y las tensiones pueden aumentar rápidamente. La experta en etiqueta Jacqueline Whitmore, autora de Poised for Success (St. Martin's Press), comparte sus estrategias de mantenimiento de la paz:

• Si se desata un debate político: girar el grupo.'s atención lejos de los asuntos mundiales y de vuelta al día's festividades con un segue que's alegre pero firme. Intenta, "¿Sabes lo que obtiene mi voto? Postre. Vamos'Todos elegimos para disfrutar de este delicioso pastel ".
• Si las preguntas curiosas comienzan a volar: Haz que la conversación sea menos personal al traer a otra persona. Por ejemplo, si su tía comienza a interrogar a su cuñada sin trabajo sobre su búsqueda de empleo, intervenga y diga: "Hablando de cambios de carrera, escucho que tenemos un próximo retiro en la familia. Cuéntenos sobre su Planes, tío Ted ".
• Si una pelea se inflama: Casi todas las familias tienen algún conflicto a fuego lento debajo de la superficie. Si tus primos empiezan a discutir por tu abuela.'Lo haré, reconocer el desacuerdo y callarlo con calma. Intente decir: "Claramente, este es un tema acalorado para ustedes dos, pero les conozco'Llegaré a una resolución más rápida si habla uno a uno. Por hoy, vamos's foco en celebrar nuestras bendiciones ".

Problema: una línea larga envía su presión arterial en aumento. De acuerdo con un estudio de 2011 de compradores del Viernes Negro, esperar en las tiendas abarrotadas genera más estrés que los pasillos abarrotados y las multitudes agresivas. Las largas colas son particularmente frustrantes porque te ponen a merced de la tienda, dice Richard Larson, Ph.D., ingeniero de MIT que se especializa en psicología de colas..

Sigue sus buenos consejos la próxima vez que're atrapado

• Hablar con extraños. Forjar una conexión personal con sus compañeros compradores puede generar una emoción emocional que hace que la espera se sienta más corta, dice Larson. Un poco de humor de la horca puede't duele, tampoco.
• Recuerda el verdadero objetivo.. Claro, su objetivo inmediato es escapar de la tienda. En última instancia, sin embargo, usted'Espero traer alegría a los seres queridos en su lista de regalos. Tómate un momento para reflexionar sobre la razón más profunda por la que'estar allí.

Trabajar fuera de la espera. Abordar algunas tareas pequeñas puede controlar el estrés restaurando una sensación de control. Intente organizar su billetera o responder algunos correos electrónicos en su teléfono inteligente. Antes de que te des cuenta, tu'seré el siguiente en el registro.

Problema: tu're obligado a conducir en una carretera resbaladiza. Idealmente tu'Pasé todos los días nevados acurrucados junto a la chimenea. Pero algunos compromisos pueden't espera el buen tiempo.

Cuando deba conducir a través de la nieve o el aguanieve, recuerde: "Sus llantas tienen una cantidad limitada de agarre disponible para hacer tres cosas: acelerar, disminuir la velocidad y girar", dice Mark Cox, director de la Escuela de manejo de invierno Bridgestone en Steamboat Springs. Colorado. "En malas condiciones de viaje, don'Espero que hagan más de una de esas cosas a la vez ".

aquí's cómo navegar de forma segura:

• Al acercarse a una curva: Aplicar suavemente los frenos. Su objetivo es reducir la velocidad de su vehículo hasta que tenga el impulso suficiente para deslizarse por la curva.
• Como las curvas del coche: Diríjase suavemente durante el giro, haciendo todo lo posible por mantenerse alejado de los frenos y el gas. Si los neumáticos delanteros se deslizan sobre un parche resbaladizo, resista la tentación de atornillar el volante. De lo contrario, el auto podría lanzarse inesperadamente una vez que los neumáticos recuperen la tracción..

Cuando el camino se endereza: Acelerar gradualmente & # x2014; el pedal del acelerador podría causar una escisión. Mantenga al menos una distancia de seguimiento de 15 segundos entre su vehículo y el automóvil que está enfrente. "Un automóvil tarda entre cuatro y diez veces más en detenerse sobre la nieve y el hielo", dice Cox..

Problema: una comida importante provoca acidez estomacal. En las reuniones festivas, puede esperar comida rica, cócteles, café y un caso grave de reflujo ácido si prueba todas las ofertas..

A menos que su anfitrión esté distribuyendo antiácidos, tenga en cuenta estas soluciones de acción rápida:

• Goma: Las investigaciones preliminares muestran que la goma de mascar puede aliviar la acidez estomacal estimulando el flujo de saliva y aumentando la tasa de deglución, lo que ayuda a eliminar el ácido del estómago del esófago (sin que esto llene más el estómago). Para mejores resultados, saca una barra sin azúcar y mastica durante 30 minutos.

Un corto paseo. Extenderse sobre el sofá con el estómago lleno estimula el ascenso del ácido digestivo. En su lugar, mantente erguido y trata de obtener un movimiento ligero. Una caminata fácil de 10 minutos puede acelerar el alivio, dice Hagen.

Una cintura más floja. Hagen advierte que la ropa y los accesorios para adelgazar pueden exacerbar la acidez estomacal al exprimir el contenido del estómago hacia arriba. Libere espacio para su cintura: afloje su cinturón, deshaga un botón o deslice su moldeador abdominal y péguelo en su bolso.

Problema: tu're golpeado con el blues de vacaciones. ¿Alguna vez has tenido la sensación de que la "alegría para el mundo" se aplica a todos menos a ti? Anímese: alrededor de la mitad de las mujeres se sienten deprimidas en diciembre, dice Krystine Batcho, Ph.D., profesora de psicología en Le Moyne College en Syracuse, Nueva York.

Restaura tu alegría al erradicar la causa:

• Tensión financiera. Los mensajes comerciales de las vacaciones pueden aumentar las preocupaciones monetarias, dice Batcho. Restaure su perspectiva buscando actividades que sean significativas (y gratuitas): Sea voluntario en una despensa de alimentos. Redescubre tus canciones favoritas de vacaciones. Reúne a tu familia y comparte historias junto al árbol de Navidad. Entonces resuelve echar una nueva mirada a tus finanzas en el nuevo año.

Una lista infinita de tareas. Tú're planeando y comprando para todos los demás, pero quien'Te estoy cuidando? Don'Sufrir en el resentimiento estoico; reducir la escala y pedir apoyo. Revise su lista de proyectos y las tareas de identificación que puede delegar, subcontratar o eliminar. Ahí'No es una pena comprar galletas en una panadería..

Sentirse excluidos. Si las fotos de Facebook son una indicación, todas las personas que conoces están teniendo un excelente momento sin ti. Pero las apariencias pueden ser engañosas, y tú'Probablemente no sea el único en su círculo que'Me siento un poco solo ahora, dice Batcho. Haga una cita con un amigo para volver a conectarse en persona para una verificación de la realidad que mejora el estado de ánimo.

Problema: durante un vuelo, tu espalda comienza a matarte.. Combine asientos estrechos, el estrés del tráfico y los retrasos en el aeropuerto, y las interrupciones de su programa de ejercicios, y su espalda puede recibir una paliza cuando viaja.

David Van Daff, vicepresidente de la Academia Nacional de Medicina Deportiva, ofrece un plan de ayuda:

• Deshacerse de la depresión. La mala postura es un desencadenante principal del dolor de espalda relacionado con el viaje. Coloque una almohada pequeña o una prenda enrollada en la curva de la espalda baja. Coloque ambos pies en el suelo. Tire hacia atrás los hombros hasta que'Vuelva a lavarse con el asiento y coloque su cabeza de manera que sus orejas queden alineadas con sus hombros..

Alivio de la imagen. Al alterar los patrones de respiración, el estrés relacionado con el viaje puede tensar la parte superior de la espalda y el cuello. Inhala lentamente por la nariz, llenando de aire tus pulmones. Mantenga la posición durante unos segundos, luego exhale lentamente mientras visualiza la tensión que sale de su cuerpo. Continuar durante varios minutos..

Ponte de pie. Sentarse por un tiempo prolongado puede tensar los músculos isquiotibiales, haciendo que la parte inferior de la espalda se salga de su lugar. Si puede, párese y haga este estiramiento: coloque su pie derecho un paso por delante de la izquierda, apuntando sus dedos del pie izquierdo hacia adentro. Tensa tu tush Levanta el brazo izquierdo y estira la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Manteniendo el brazo levantado, vuelva a la posición inicial y gire suavemente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento suave en el centro. Mantener durante 30 segundos y repetir en el otro lado..

Problema: te quemas mientras cocinas. Yowch. Mientras saca las galletas de jengibre del horno, golpea su antebrazo en una rejilla caliente y sufre una quemadura dolorosa..

David J. Hufford, Ph.D., profesor emérito de la Facultad de Medicina de Penn State, dice que algunos excelentes remedios contra quemaduras de primer grado están a su alcance (junto con algunos errores que se deben evitar):

Pruébalo: agua. Cool H2O alivia el dolor al detener el proceso de quemado y calmar la inflamación de la piel. Mantenga el área afectada bajo agua corriente fría durante al menos unos minutos, o llene un recipiente limpio con agua y sumerja la piel.

Sáltatela: mantequilla. Eso'Durante mucho tiempo se ha promocionado como un bálsamo curativo, pero cuando se deja en una herida, puede promover el crecimiento bacteriano y provocar una infección. Lo mismo ocurre con otros productos animales cremosos, como el yogur y la mayonesa..

Intentalo: Te negro. El ácido tánico en esta mezcla puede no parecer calmante, pero de hecho,'Es un potente antiinflamatorio. Coloque tres bolsas de té negro en un tazón pequeño y cubra con agua fría. Empape hasta que el agua comience a oscurecerse, luego aplique el líquido con un paño limpio.

Sáltatela: Hielo. Don'No te dejes engañar por su efecto adormecedor. Después de unos segundos, las temperaturas de congelación solo causan daños adicionales a la piel lesionada.

Pruébalo: vinagre blanco.. Mezclado con una cantidad igual de agua,'s un antiséptico suave que puede ayudar a prevenir infecciones. Verter la mezcla sobre la quemadura y dejar secar la piel..

Nota: Después de tratar la quemadura, cubra el área con una venda de gasa estéril. Si su quemadura mide más de 3 pulgadas de diámetro o viene con una inflamación severa, dolor, decoloración o ampollas, llame a su médico lo antes posible..

• Por Christian Millman