Cómo Levantar la pierna de lado

Las elevaciones de las piernas acostadas de lado fortalecen y tonifican los abductores de cadera, los músculos de la cadera y las piernas que mueven las piernas hacia los lados.

Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Para este ejercicio, necesitas dos pesas en los tobillos de igual peso. Usa pesas muy ligeras hasta que te familiarices con el ejercicio..

Coloque un peso de tobillo en cada tobillo. Acuéstese sobre su lado izquierdo con los dedos de los pies apuntando hacia delante. La pierna derecha, la parte superior de la pierna, está recta y la pierna izquierda está ligeramente doblada. Descanse la cabeza en la parte superior del brazo izquierdo y coloque la mano derecha en el piso, delante de su pecho, para apoyarse..

Manteniendo los músculos abdominales firmes y las caderas y los hombros alineados con el piso, levante la pierna derecha hacia arriba unos centímetros hasta la altura de la cadera. Levante la pierna sin rodar hacia adelante o hacia atrás. Sostenga por tres segundos, luego baje lentamente la pierna. Completa de 8 a 10 repeticiones. Gira y repite, levantando la pierna izquierda..

Cuando se sienta cómodo con el ejercicio, aumente gradualmente el peso del tobillo hasta que pueda hacer de 8 a 10 repeticiones utilizando la forma adecuada. Una vez que pueda lograr 12 o más repeticiones, aumente el peso para regresar a la zona objetivo de 8 a 10 repeticiones.