Aquí es cómo prevenir enfermedades del corazón en todas las edades
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Diferentes edades requieren diferentes acciones que puede tomar para una vida saludable.
Por Leslie Goldman Actualizado: 8 de febrero de 2019 Guardar Pin FB La enfermedad cardíaca es el riesgo de salud número uno para la mujer. Pero no deje que eso lo asuste: el ochenta por ciento de los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares se pueden prevenir. aquí's qué hacer para prevenir enfermedades del corazón entre los 20, 30, 40, 50 y más años.
En tus 20 y 30 años
Ahora es el momento de hablar con su médico acerca de cuáles podrían ser los factores de riesgo de su enfermedad cardíaca y observar sus hábitos de alimentación, ejercicio y estilo de vida para hacer cualquier ajuste. Cuanto más joven sea usted cuando establece buenos hábitos, más fácil será mantenerlos..
Sus ventajas
- Mucha energía. Aprovéchalo y haz ejercicio regularmente. Esto protege su corazón al ayudar a mantener bajos sus niveles de colesterol y presión arterial. Apunta a un combo de cardio y entrenamiento de resistencia. El primero fortalece tu corazón; el último crea músculo, lo que ayuda a quemar más calorías (incluso en reposo) y evita el aumento de peso, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Mantén un ojo en
- Tus estadísticas. Verifique su colesterol cada cinco años y su presión arterial y hemoglobina A1c (una prueba para la diabetes, que afecta la salud del corazón) cada dos años para que su médico pueda ver la tendencia, dice la Dra. Jennifer H. Mieres, profesora de cardiología en Donald and Escuela de Medicina Barbara Zucker en Hofstra / Northwell en Nueva York.
- El embarazo. Si tiene complicaciones como presión arterial alta.,
diabetes gestacional, preeclampsia o eclampsia, corre el riesgo de tener una enfermedad cardíaca, especialmente de cinco a 15 años después del parto, y su médico debe controlarlo.
En tus 40s
Es todo acerca de las hormonas. Al entrar en la perimenopausia, los niveles de estrógeno disminuyen, por lo que tiene menos efectos protectores. Ahora & # x2019; es el momento de establecer una relación sólida con un internista; están entrenados específicamente en el seguimiento de los factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
Sus ventajas
Metabolismo. Use esta ventana cuando su metabolismo todavía sea bastante fuerte para poner en orden sus hábitos alimenticios. Comer sano ayuda a compensar un metabolismo lento más tarde. Un plan de alimentación favorito de los cardiólogos: la dieta mediterránea, que se basa en plantas con muchos productos de colores brillantes (especialmente verduras de hoja verde), frijoles, granos enteros, grasas saludables, nueces y semillas, y pescado (intente dos veces por semana) . La proteína magra (pollo, pavo) también se recomienda, y la carne de cerdo magra y la carne de res están bien con moderación.
Mantén un ojo en
- Tu cintura. Para las mujeres, una cintura de 35 pulgadas o más se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. (Para los hombres, es de 40 pulgadas). Reduce tu nivel medio con entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) dos veces por semana. & # x201C; puede impulsar la pérdida de peso y condicionar su corazón, & # x201D; dice Sharonne N. Hayes, M.D., fundadora de la Clínica del Corazón para Mujeres en la Clínica Mayo en Rochester, MN. Intente alternar tres minutos de caminata con dos minutos seguidos durante un total de 20 minutos, y combínelo con entrenamiento de fuerza dos veces por semana, dice el Dr. Mieres, coautor de Heart Smart para mujeres: Seis S.T.E.P.S. en seis semanas para una vida saludable para el corazón.
- Glicemia. Su riesgo de diabetes tipo 2 aumenta una vez que alcanza los 45 años. Y la diabetes es un factor de riesgo más importante para las mujeres que para los hombres. (Un nivel alto de azúcar en la sangre conduce al endurecimiento de las arterias). Hágase una prueba de azúcar en la sangre en su revisión anual; Si sus números aumentan, puede hacer cambios en el ejercicio y la dieta para revertir la tendencia..
- Colesterol. La perimenopausia y la menopausia pueden aumentar el colesterol LDL y disminuir los beneficios protectores de HDL. Ejercicio al rescate. Aumenta su HDL, y cuanto más HDL, más protección tenemos. Trate de hacer 150 minutos de ejercicio semanalmente, pero cámbielo para mantener su corazón desafiado. Si siempre ha sido un caminante, por ejemplo, camine más rápido, en una pendiente, o trabaje unos minutos después de trotar..
- Estrés. Puede sentir la presión de hacer malabares con el trabajo, la familia e incluso cuidar de los padres. Las investigaciones han demostrado que la ansiedad incontrolada (y la depresión también) pueden ser una causa subyacente de la enfermedad cardíaca, en parte al elevar los niveles de cortisol, lo que aumenta la acumulación de placa en las arterias. Es posible que no pueda controlar cuándo llega la tensión, pero puede disminuir el daño incorporando alivio de estrés en su agenda.
, Ya sea que esté escuchando música, haciendo yoga, respirando profundamente o meditando.
En tus 50s y más allá
El riesgo de enfermedad cardiaca de las mujeres aumenta durante la menopausia (alrededor de los 51 años) y comienza a coincidir con el de los hombres. Por lo tanto, es especialmente importante mantener la conversación sobre salud del corazón con su médico en su chequeo anual. También esté atento a los síntomas, como sentirse inusualmente cansado y sin aliento durante las actividades diarias.
Sus ventajas
- Menos estrés. Una reciente encuesta de AARP reveló que la felicidad aumenta a partir de los 50 años..
- Más tiempo. Si eres un nester vacío o jubilado, puedes encontrarte con más horas libres. Dales buen uso y voluntario. Las investigaciones muestran que las personas mayores de 50 años que trabajan como voluntarias aproximadamente cuatro horas a la semana tienen 40 por ciento menos probabilidades de desarrollar presión arterial alta.
Mantén un ojo en
- Dormir. Los adultos que obtienen menos de seis horas por noche pueden estar en mayor riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca que aquellos que ingresan de seis a ocho horas. Si los sudores nocturnos relacionados con la menopausia son parte del problema, mantener su habitación a 68 ° F o menos puede ayudar. Si tiene fatiga extrema durante el día y ronca, es posible que desee que le revisen la apnea del sueño, dice Melissa Daubert, M.D., directora de salud cardiovascular de las mujeres y profesora asistente de medicina en
Duke University Medical Center en Durham, NC.
Los síntomas del ataque al corazón en las mujeres
Aunque el dolor en el pecho es un signo principal tanto para las mujeres como para los hombres, las mujeres tienen más probabilidades de experimentar:
- Dolor en los hombros, cuello, mandíbula, parte superior de la espalda o brazos.
- Por leslie goldman
