Consejos de seguridad de calor

Todos los veranos, las altas temperaturas dejan a miles de personas en casa, de vacaciones y en el patio trasero. Manténgase fresco y manténgase seguro con el calor con nuestro guía experto, que incluye la cantidad de agua para beber en el calor, los síntomas del golpe de calor y más.

Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Cuando pensamos en un clima peligroso, nos vienen a la mente tormentas eléctricas y tornados. Pero un día sofocante puede ser incluso más traicionero. Según los datos del Servicio Nacional de Meteorología, las altas temperaturas dañan a más personas cada año y cobran más vidas cada año que las inundaciones, los rayos, los tornados y los huracanes combinados.

"Lo más frustrante es que estas enfermedades se pueden prevenir por completo", dice Mark Cichon, director general del departamento de medicina de emergencias del Centro Médico de la Universidad de Loyola en Chicago. El problema es que muchas personas no lo hacen.'t tomar en serio los peligros del clima caliente. Con demasiada frecuencia, ignoran las advertencias y los síntomas de sobrecalentamiento, como fatiga y mareos, hasta que's demasiado tarde El resultado: en las últimas tres décadas, el número de muertes relacionadas con el calor casi se ha cuadruplicado. Eso's un problema a nivel nacional, con más muertes reportadas durante avisos de calor en el Norte y Medio Oeste que en el Sur.

El clima reciente se ha registrado como uno de los más calurosos hasta la fecha, y los expertos creen que las altas temperaturas seguramente también afectarán este verano. Siga leyendo para repasar las señales de advertencia de enfermedades causadas por el calor y las medidas de seguridad que pueden mantener a su familia fresca y concentrada durante toda la temporada..

Qué hacer y qué no hacer con la seguridad térmica

• Salga de su casa y busque aire acondicionado si's sofocando dentro. Dirigirse a un amigo's casa, un cine o un centro de enfriamiento público (llame a su ayuntamiento o al texto SHELTER más su código postal 43362 para encontrar uno cerca de usted).
• TENGA comidas pequeñas y frecuentes. Cuanto más consuma en una sola sesión, más duro tendrá que trabajar su cuerpo para digerir los alimentos. Este esfuerzo eleva su temperatura interna, lo que puede hacer que se sienta incómodamente cálido..
• Lleve niños y mascotas con usted cada vez que salga del automóvil.. Debido a que el calor queda atrapado, la temperatura interior puede saltar casi 20 grados en solo 10 minutos. Incluso si se estaciona a la sombra y rompe las ventanas, la temperatura puede aumentar hasta más de 100 grados..

• DON'Dependo únicamente de tu ventilador eléctrico. Un estudio en la Biblioteca Cochrane descubrió que sentarse frente a un fanático en un clima de 95 grados puede hacer que te sientas aún más caliente al reducir tu capacidad para sudar. Espere hasta la noche para encender ese ventilador, cuando pueda aspirar aire más fresco.
• DON'Bebes demasiado alcohol. Una cerveza helada o un cóctel helado pueden sentirse como un calmante de la sed, pero su efecto diurético puede provocar deshidratación. El alcohol también puede humedecer tu cuerpo'Sistema de respuesta natural s que lo protege del sobrecalentamiento..
• DON'T cierra todas las ventanas en un esfuerzo por cerrar el aire caliente si no lo haces't tiene aire acondicionado. Sin la circulación adecuada, su hogar se calentará rápidamente..

¿Cuánta agua necesitas??

Parece bastante simple: bebe cuando'volver a tener sed Pero una garganta seca no está'Siempre es la mejor medida de cuánto necesita tomar. Para empezar, la sed brota cuando'Ya está alrededor del 2 por ciento deshidratado & # x2014; y comienza a experimentar fatiga.

Para asegurarse de que usted're beber lo suficiente, vigilar su consumo. En la mayoría de los días, las mujeres necesitan sobre 9 tazas de fluidos, mientras que los hombres requieren 13 tazas. (Esto incluye el líquido en los alimentos, como la sandía o la sopa). Por cada hora de actividad que induce el sudor, como hacer recados o hacer ejercicio, intente obtener otra 1½ a 2½ tazas. Luego continúa bebiendo cada 15 minutos después. Si trabajas más tiempo o si'hace calor afuera, tu'Deberá reemplazar los electrolitos que regulan el cuerpo, incluidos el sodio y el potasio, que se pierden en el sudor. Las bebidas deportivas son una buena fuente, pero'A menudo es alto en azúcar. Busque una marca baja en calorías o dilúyala con un poco de agua..

Línea de fondo: Bebe antes que tu'vuelve sed y asegúrate de que continúas sudando. La orina de color claro es un marcador de hidratación adecuada..

Evite las lesiones relacionadas con el calor

Niños

En los días calurosos, los jugadores de fútbol y los corredores de larga distancia no son'Los únicos en peligro. De acuerdo con un estudio publicado en el sitio web, casi la mitad de las lesiones relacionadas con el calor, como el agotamiento por calor y la insolación, ocurren en niños y adolescentes. Revista Americana de Medicina Preventiva. Los niños producen más calor y menos sudor que los adultos, por lo que tienen más dificultades para controlar sus termostatos internos..

"También corren y juegan en el calor del verano", dice la autora del estudio Lara McKenzie, Ph.D., investigadora principal del Centro para la Investigación y Política de Lesiones en Nationwide Children's Hospital en Columbus, Ohio. Añade el hecho de que no están'Es probable que haga una pausa en un juego de etiquetas para refrescarse, y usted'Tengo la fórmula perfecta para el sobrecalentamiento. Para asegurarse de que su hijo juegue de manera segura, déle una botella de agua y recuérdele que beba de ella cada 10 o 20 minutos. También anímala a que tome descansos frecuentes..

Los ancianos y aquellos con condiciones crónicas

En el otro extremo del espectro, las personas mayores y las personas con enfermedades crónicas también son vulnerables a las enfermedades relacionadas con el calor. Ciertas afecciones, como la enfermedad cardíaca y la diabetes, pueden afectar la función y la circulación de los órganos, dos factores que impiden que el cuerpo se enfríe adecuadamente..

Los medicamentos recetados también pueden interferir con la regulación de la temperatura, así que hable con su médico sobre su & # x2014; o un miembro de su familia.'s & # x2014; riesgo al inicio del verano.