Descubra cómo su cuerpo se beneficiará de tratar este pasatiempo como el deporte que es..
El ejercicio con pesas, como llevar bolsas pesadas de golf, aumenta la densidad ósea. Por lo tanto, un juego de golf puede ayudarlo a disminuir el riesgo de osteoporosis y fracturas de cadera.
Un estudio realizado hace unos años midió la densidad ósea de 74 caddies japonesas, con edades comprendidas entre los 20 y los 59 años. El estudio encontró que los caddies tenían una densidad ósea más alta que un grupo de control de edades similares, compuesto por oficinistas y amas de casa..
Los caddies caminaban 5 millas al día tres días a la semana mientras cargaban bolsas de golf. Los investigadores creen que el caminar y el peso de las bolsas cargaron sus huesos, lo que ayudó a los caddies a mantener la densidad ósea y disminuir la pérdida ósea después de la menopausia.
Incluso si no'Lleve a sus clubes para obtener el mayor beneficio (y evitar lesiones) de un juego de golf, caliente antes de jugar.
"Los golfistas recreativos usualmente no'No consideres el golf como un deporte, y no lo hacen.'Condicione y estire por eso ", dice Betsy Voyles, P.T., quien enseña un programa de bienestar de golf en Chicago. La mayoría de las lesiones ocurren en los hoyos 1 a 4 porque los golfistas no lo hacen.'t Calentar adecuadamente y en los orificios 15 a 18 debido a la fatiga..
Voyles recomienda llegar al menos 20 minutos antes de la hora de salida para estirarse. "La mayoría de nosotros empezamos con un par de rotaciones malas y luego nos vamos. La rotación de todo el cuerpo debería ser lo último que hacemos". Por lo menos, ella sugiere hacer estos tres estiramientos antes del primer tee:
Estiramiento lateral. Párese con los brazos sobre su cabeza, sosteniendo un palo de golf en sus manos. Lentamente doble hacia la derecha y tome dos respiraciones profundas. Luego doblar a la izquierda y mantener durante dos respiraciones profundas.
Estiramiento de la pantorrilla. Coloque ambas manos contra un árbol al nivel del pecho y apoye el brazo's de longitud. Manteniendo el pie derecho en el suelo y la pierna ligeramente flexionada, mueva el pie izquierdo hacia atrás. Presione el talón izquierdo hasta el suelo hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla izquierda. Alternar piernas y repetir..
Tronco y estiramiento de la parte superior del cuerpo.. Sostenga un palo detrás de su cuello, manteniendo la cabeza y el cuello rectos. Mantenga sus rodillas ligeramente dobladas. Gire lentamente hacia la derecha. Mantenga su posición de 10 a 20 segundos. Luego gire lentamente hacia la izquierda. Mantenga su posición de 10 a 20 segundos. Repita dos o tres veces.
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