Las flexiones, que no requieren equipo especial, son calisténicas que fortalecen y tonifican los músculos de la espalda, el pecho, los brazos y los hombros..
Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB
elipsis Más Twitter Correo Correo electrónico Imprimir iphone Enviar comentario de mensaje de texto El siguiente push-up modificado es ideal para principiantes. Comience arrodillándose con las rodillas separadas al ancho de la cadera. Coloque sus manos en el suelo, hacia adelante desde sus rodillas y directamente debajo de sus hombros. Contraiga sus músculos abdominales y estire su cuerpo de manera que forme una línea desde la cabeza hasta las rodillas. Tus manos y rodillas ahora soportan el peso de tu cuerpo. Los brazos deben estar rectos pero no bloqueados en los codos..
Baje su torso doblando lentamente sus codos. Deténgase cuando sus codos estén al nivel de los hombros. Empuje hacia arriba hasta la posición inicial sin bloquear los codos. Repita de 8 a 10 veces, respirando regularmente durante el ejercicio..
Los principiantes deben hacer este ejercicio de rodilla modificado a lo largo del set. A medida que te vuelves más fuerte, realiza una flexión de cuerpo completo. Haz este push-up con tu peso en las manos y las bolas de los pies..
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