Combustible para el crecimiento

Aprenda todo sobre las necesidades calóricas y nutricionales de su adolescente y por qué la pizza y las papas fritas no son suficientes.

Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

¿Qué necesitan los adolescentes de la comida? Calorías Y, para la mayoría de los niños, ¡muchos de ellos! Las calorías les proporcionan energía para estudiar, jugar pelota, correr para el autobús escolar, andar en bicicleta a un amigo'En la casa, aprende el último baile, gatea por el centro comercial y todas las otras cosas grandes y tontas que hacen cada día..

Sin embargo, incluso en estos años de crecimiento, se debe enseñar a los adolescentes a estar conscientes de cuánto están comiendo. Sus necesidades calóricas varían según la edad y el nivel de actividad. Claramente, un niño de 12 años con una adicción a Internet simplemente no lo hace'No necesita tanta comida como su hermana de 16 años de edad que corre a campo traviesa.

Y los estudiantes atletas en un programa de entrenamiento pueden consumir y consumir hasta 3,000 o más calorías al día. Para los niños que se sientan principalmente, siéntese en clase, siéntese frente al televisor o la computadora: contar calorías y / o hacer ejercicio es la única forma de evitar engordar. Para estos niños, las comidas bajas en grasa y los refrigerios bajos en calorías son importantes.

Haga que las calorías cuenten

Por supuesto, no todas las calorías servirán. Las calorías que consumen sus hijos deben estar cargadas de carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales. Y eso significa comer comida real. Las calorías de las gaseosas o los dulces, por ejemplo, se denominan "calorías vacías" porque proporcionan poca nutrición..

Los carbohidratos, las grasas y las proteínas se miden en calorías. Los carbohidratos y las proteínas proporcionan aproximadamente 4 calorías por gramo. La grasa aporta más del doble de esa cantidad, aproximadamente 9 calorías por gramo. (Tal vez eso's por qué'¡Se llama grasa!) Todos estos elementos alimenticios proporcionan las vitaminas y minerales esenciales que sus hijos necesitan.

Una dieta saludable contiene los nutrientes y calorías necesarios para prevenir deficiencias nutricionales. Proporciona el equilibrio adecuado de carbohidratos, grasas y proteínas para ayudar a sus hijos a alcanzar su máximo potencial..

Sus adolescentes, que ahora toman muchas decisiones sobre alimentos por su cuenta, necesitan una guía real de usted. Deben ser alentados a tomar decisiones sensatas de alimentos..

Los padres no pueden asumir que los almuerzos escolares proporcionan una buena nutrición. (Después de todo, la salsa ha sido declarada "vegetal" en el programa federal de almuerzos escolares.) Los padres tampoco pueden asumir que las máquinas expendedoras en los vestíbulos y cafeterías de las escuelas cuentan con fruta fresca y fría. Mientras que algunos lo son, la mayoría vende esos pequeños paquetes brillantes y atractivos de chips y barras de chocolate..

En cuanto a la cena típica, aquí.'s lo que podrías encontrar en las mesas de todo el país esta noche:

• Hamburguesas
• Roast beef y puré de papas
• Pollo Frito Con Galletas
• Parmigiana de la ternera
• Chuletas De Cerdo Rellenas Con Salsa

Observe la forma en que cada comida se define por la carne que se sirve. Los nutricionistas y dietistas dicen que debemos cambiar nuestro enfoque en hacer de la carne el centro de una comida. Claro, la carne proporciona una gran cantidad de proteínas, vitaminas B y minerales. Pero a menudo también se pone en la grasa..

Los expertos sugieren que empujes la carne a un lado y pongas granos en el centro del plato. Usando la Pirámide de la Guía de Alimentos,'Veremos que el Departamento de Agricultura de EE. UU. sugiere que los panes, los cereales, los cereales y las pastas sean la base de su dieta. Planee alimentar a sus hijos de seis a 11 porciones por día.

Luego, ofrezca de tres a cinco porciones de verduras por día y de dos a cuatro porciones de frutas. Incluya de dos a tres porciones de carne, pollo, pescado, frijoles secos, huevos y nueces. Proporcione al menos dos o tres porciones de alimentos lácteos por día: leche, queso y yogur.

Finalmente, ofrezca pequeñas cantidades de grasas (generalmente mantequilla o margarina), aceites (generalmente para freír o en aderezos para ensaladas) y dulces.

Si bien se acepta que todos los adolescentes necesitan una dieta saludable y equilibrada, los niños y las niñas tienen diferentes necesidades nutricionales. Y los adolescentes mayores a menudo tienen diferentes requisitos calóricos que sus contrapartes más jóvenes. Mira lo que tu adolescente necesita.

Necesidades calóricas

• 11 - 14 años: 2,500.
• 15 - 18 años: 3,000

Niños: dietas recomendadas

11 a 14 años Proteína, 45 gramos de vitamina A, 5,000 UI de vitamina D, 400 UI de vitamina E, 10 UI de vitamina K, 45 mcg de vitamina C, 50 mg de vitamina B6, 1,7 mg de vitamina B12, 2 mcg de tiamina, 1,3 mg de riboflavina, 1,5 mg de niacina, 17 mg de folato, 150 mcg de calcio, 1,200 mg de fósforo, 1,200 mg de magnesio 270 mg de hierro, 12 mg de zinc, 15 mg de yodo, 150 mcg de selenio, 40 mcg

15 a 18 años Proteína, 59 gramos de vitamina A, 5,000 UI de vitamina D, 400 UI de vitamina E, 10 UI de vitamina K, 65 mcg de vitamina C, 60 mg de vitamina B6, 2 mg de tiamina, 1,5 mg de riboflavina, 1,8 mg de niacina, 20 mg de folato, 200 mcg Vitamina B12, 2 mcg de calcio, 1,200 mg de fósforo, 1,200 mg de magnesio, 400 mg de hierro, 12 mg de zinc, 15 mg de yodo, 150 mcg de selenio, 50 mcg

Necesidades calóricas

El requerimiento calórico diario para todas las niñas adolescentes de 12 a 18 años es de 2,200. Pero a medida que crecen, las adolescentes tienen diferentes requisitos dietéticos recomendados..

Las niñas: las dietas recomendadas

11 a 14 años Proteína, 46 gramos de vitamina A, 4,000 UI de vitamina D, 400 UI de vitamina E, 8 mg de vitamina K, 45 mcg de vitamina C, 50 mg de vitamina B6, 1,4 mg de vitamina B12, 2 mcg de tiamina, 1,1 mg de riboflavina, 1,3 mg de niacina, 15 mg de folato, 150 mcg de calcio, 1,200 mg de fósforo, 1,200 mg de magnesio, 280 mg de hierro, 15 mg de zinc, 12 mg de yodo, 150 mcg de selenio, 45 mcg

15 a 18 años Proteína, 44 gramos de vitamina A, 4.000 UI de vitamina D, 400 UI de vitamina E, 8 mg de vitamina K, 55 mcg de vitamina C, 60 mg de vitamina B6, 1.5 mg de vitamina B12, 2 mcg de tiamina, 1.1 mg de riboflavina, 1.3 mg de niacina, 15 mg de folato, 180 mcg de calcio, 1,200 mg de fósforo, 1,200 mg de magnesio, 300 mg de hierro, 15 mg de zinc, 12 mg