Reafirmar sus abdominales

El fortalecimiento de sus abdominales es excelente, pero usted tiene que hacer ejercicio cardiovascular para perder la grasa.

Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Enciende la tele y tu'es probable que se encuentre con un infomercial que intente venderle el último producto o video garantizado para aplanar y tonificar su estómago. "Por solo $ 29.95 (y más), ¡usted también puede tener un estómago de tabla de lavar o abdominales de acero!"

Si bien no hay nada intrínsecamente malo en la mayoría de estos productos, no son lo que los fabricantes de panacea afirman que son. Aunque no todos pueden lograr una sección media cincelada, es Es posible desarrollar músculos abdominales fuertes, fortaleciendo así la espalda, sin gastar mucho dinero. De hecho, puedes comenzar a hacer los siguientes ejercicios ahora mismo, sin cargo.!

Aclarando los conceptos erróneos

En primer lugar, vamos's obtener algo perfectamente claro. Ninguna cantidad de abdominales o torceduras del torso eliminará el exceso de grasa que muchos de nosotros llevamos alrededor de nuestros centros. El ejercicio cardiovascular regular, por otro lado, hará el truco. Y más importante que solo hacer que nos veamos mejor, perder grasa en el medio es importante para mantener el corazón saludable.

Lo más importante que puede hacer para entrenar correctamente sus abdominales es usar la forma adecuada. Hay muchos mitos y conceptos erróneos cuando se trata de entrenamiento abdominal. Aquí hay algunos puntos para recordar al realizar ejercicios abdominales..

1. don'Tira del cuello durante el movimiento. Mantener la barbilla un puño's distancia de tu pecho.

2. Comience con los brazos a través del pecho; A medida que tus abdominales se hacen más fuertes, extiende los brazos detrás de la cabeza..

3. Don't tirar el cuerpo, o utilizar movimientos bruscos para completar el movimiento. Mantenlo lento y controlado.

4. Mantenga los abdominales contraídos visualizando su naval presionando hacia el piso. Mantenga su espalda plana contra el piso.

5. Siempre exhale cuando se contrae e inhale cuando suelte.

El mejor ejercicio para tonificar y fortalecer los abdominales superiores es también el más fácil: el crujido básico. Este ejercicio se realiza con las rodillas dobladas y la espalda plana en el suelo. Levanta el pecho y los hombros a varios centímetros del suelo, exhalando mientras subes e inhalando mientras sueltas.

Para trabajar los oblicuos, los músculos de los lados del estómago, realice la contracción en ángulos alternos, alcanzando con el hombro (no el codo) a través del cuerpo hasta la rodilla opuesta. Repita en el otro lado.

Finalmente, para trabajar los abdominales inferiores, lleve las rodillas hacia el pecho, formando un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Usando solo los abdominales inferiores y no las piernas o las caderas, lleve las rodillas ligeramente hacia el pecho mientras exhala. Vuelve a la posición inicial. Recuerda, este es un movimiento muy pequeño. Don't intenta llevar las rodillas a la cara.

No hay reglas duras y rápidas en cuanto a la cantidad de repeticiones que debe hacer con estos ejercicios abdominales. Comience con 10 repeticiones de cada una y aumente a medida que sus abdominales se vuelvan más condicionados. Veinticinco repeticiones de cada ejercicio es un buen objetivo a tener en cuenta cuando entrenas tus abdominales. Y, con 30 minutos de ejercicio cardiovascular, tres veces por semana,'Estaré en camino a una sección media más delgada y saludable.

¿Desea recibir información de vanguardia como esta directamente en su hogar? Suscríbase al boletín en línea "ACE FitnessMatters" o llame al 800-825-3636 para obtener más información.

Consejo Americano de Ejercicio