Consejos y trucos de ciclismo familiar
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No importa cuánto tiempo haya pasado desde su último viaje en bicicleta, solo suba y vea lo divertido y fácil que puede ser..
Por Doug Donaldson Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB Mientras Ann Barnes pedalea casualmente junto a su hija de 7 años, Jacquelyn, en el sendero para bicicletas en White Rock Lake Park en Dallas, las aves flotan sobre el lago, flotando en una brisa constante, como Ann'S estado de ánimo cada vez que ella monta. Después de estar fuera de la bicicleta durante años, redescubrió el ciclismo como una manera de pasar tiempo con su hija y comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Sus recorridos de 20 minutos, que a menudo incluyen un picnic o un recreo en el patio, rejuvenecen al analista de software informático de 48 años de edad.
"Salir, estar activo y respirar el aire fresco nos hace sentir felices a los dos", dice Ann. "Montar de nuevo ha dado lugar a mi espíritu, por lo que'También estoy entrenando en el gimnasio a la hora del almuerzo. La bicicleta'Aunque es más divertido ".
Como Ann, probablemente tengas una bicicleta en tu garaje o sótano. Cepille las telarañas, comience a montar regularmente, y usted'Sentiré un aumento de energía y arrojar algunas libras. Incluso si no tienes'Saco el sudor en años, el ciclismo es una excelente manera de volver a entrenar, dice Nikki Kimbrough, entrenadora personal con sede en Nueva York y portavoz de Bally.'s Total Fitness.
"Cuando montas, aumentas la condición física y la resistencia", dice Kimbrough, quien también comenzó a montar nuevamente para entrenar para un triatlón. Aunque el ciclismo es de bajo impacto, la quema de calorías puede ser tan alta como correr. Andar en bicicleta a aproximadamente 12 mph quema tantas calorías como correr 5 mph, sin el desgaste de tus rodillas.
Para volver a la silla de montar tan fácil como, bueno, andar en bicicleta, aquí's su guía para el equipo, la seguridad de la bicicleta, su ritmo e incluso cómo reciclar las bicicletas viejas que no se usan.
Equipo imprescindible
Cuando empieces a montar de nuevo, comienza en la parte inferior. -- tu abajo, eso es.
Pantalones cortos de bicicleta
"Compre unos buenos pantalones cortos para bicicletas", aconseja Keith Gifford, un abogado de 40 años de Indianápolis que comenzó a conducir nuevamente hace tres años, después de más de 20 años sin una bicicleta. "Los pantalones cortos hicieron que mi conducción fuera mucho más cómoda".
En lugar de los modelos ceñidos, Keith optó por pantalones cortos holgados con una gamuza protectora en el interior. Espere pagar de $ 40 a $ 80 por un buen par de pantalones cortos. Con pantalones cortos en la mano (por así decirlo), Keith se sintió lo suficientemente cómodo como para pedalear 20 milímetros casi tan pronto como comenzó a montar de nuevo. Y después de 10 semanas de ciclismo regular, perdió 25 libras y estuvo lo suficientemente en forma como para hacer frente a un sobrecogedor recorrido de 100 millas que serpentea alrededor de Bloomington, Indiana, llamado Hilly Hundred.
Casco
Otro imprescindible del ciclismo es un casco. Además de proteger su propio noggin, usted'Dé un ejemplo de seguridad para sus hijos. Revise el interior del casco para ver el adhesivo de la Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor (CPSC) de los Estados Unidos que indica que el casco cumple con las normas de seguridad. Estos cascos seguros cuestan tan poco como $ 20. Si opta por colores y estilos más sofisticados, puede gastar entre $ 35 y $ 150..
El casco debe quedar ajustado y nivelado con la cabeza (no inclinado hacia arriba o hacia un lado) y la correa debe estar lo suficientemente ajustada para que solo pueda deslizar dos dedos entre la barbilla y la hebilla. Las correas en V de los lados deben quedar justo debajo de la oreja y, si miras hacia arriba, apenas debes poder ver el borde..
Seguridad en bicicleta
Hace tres años, cuando D'Lynda Fischer se mudó a Venice, California, estaba lista para un cambio. Ella dejó de fumar y sacó su bicicleta del almacén. Su primer paso: llevar la bicicleta a una tienda para una puesta a punto. Ese chequeo la ha mantenido en un rollo. Desde entonces, D de 46 años.'Lynda viaja tres días a la semana, ha perdido cerca de 30 libras y ha bajado de 10 a 4 tallas..
Tu camino para montar con tanta confianza como D'Lynda comienza cuando tu bicicleta está en plena forma y cuando te sientes lo suficientemente cómodo como para recorrer distancias más largas.
Pruebas de seguridad en bicicleta
Una puesta a punto de la tienda cuesta $ 40 a $ 60. Si tu'En caso de hacerlo usted mismo, aquí hay cinco pruebas rápidas de seguridad recomendadas por Calvin Jones, un mecánico de bicicletas por más de 30 años y autor de El gran libro azul de reparación de bicicletas (Park Tool Co.).
- Agarrar cada rueda. Tire hacia atrás y adelante para probar si'Se suelta en el marco. Gira las ruedas para comprobar que'no tocar las pastillas de freno.
Junto con la seguridad, el ajuste adecuado te mantendrá en movimiento durante años. El ajuste más importante es el asiento. La silla debe ser lo suficientemente alta como para que su pierna esté ligeramente doblada en la parte inferior de la carrera del pedal. En tus primeros paseos,'Sin embargo, está bien tener la silla un poco más baja. Mira el asiento desde el lado. Debe estar nivelado, no inclinado hacia abajo o (¡ay!) Hacia arriba.
Incorporando el montar a caballo en tu vida
Ann, Keith y D'Lynda está enganchada. Para ellos, el ciclismo se ha convertido en una forma de mantenerse en forma y disfrutar de la compañía de amigos y familiares. Planificar rutas y utilizar estrategias de entrenamiento puede ayudarlo a convertirse en una forma permanente de ayudarlo a mantenerse saludable..
"Establece metas realistas a medida que comienzas a montar", dice Bally's Kimbrough. "Sus primeras salidas, trate de conducir durante 20 minutos a un ritmo moderado y constante, aproximadamente a 12 mph. Luego agregue 5 minutos aproximadamente en cada otra carrera después".
Keith se preparó para montar de nuevo haciendo ejercicio en el gimnasio con bicicletas. "Aunque se puede subir el nivel de la colina en una bicicleta estacionaria,'siempre es mas dificil cuando tu'Realmente estoy en el camino ", dice..
Recomendaciones de equitación y carretera
Kimbrough recomienda que use senderos para bicicletas en lugar de realizar sus primeros paseos en la carretera. Esto le permite concentrarse en volver a familiarizarse con su bicicleta antes de tener que preocuparse por lidiar con el tráfico.
Cuando comienzas a andar después de algunos años fuera de la bicicleta,'Es probable que sienta un poco de dolor en el trasero, los quads y la espalda baja, dice ella. Pero ese dolor simplemente te dice que tus músculos están trabajando. Debería desaparecer en una o dos semanas..
Para seguir divirtiéndose, Kimbrough también sugiere asociarse con un amigo o club de ciclistas para principiantes y planificar rutas con puntos intermedios, como en una cafetería. "Cuando montas con otros,'s una experiencia social y tu'es más probable que conduzca más a menudo ", dice." La parada en la cafetería le dará un objetivo para seguir y sentirse como usted.'re logrando algo, incluso cuando el paseo no está'Aún no he terminado.
Y si te tomas en serio todas estas sugerencias, el viaje ganó'No habrá terminado por muchos, muchos años..
Cannondale Daytripper Seven
Marco de una sola talla para todos con pequeños ajustes. Las siete velocidades lo ayudan a subir cuestas y la baja altura facilita poner los pies en el suelo para subir y bajar. Un choque frontal alisa los golpes, $ 600; cannondale.com.
Electra Townie I
Un combo ágil de estilo de la vieja escuela y diseño de la nueva escuela. Al igual que la bicicleta de su infancia, la Townie tiene un freno de montaña trasero, pero también incluye un freno de mano en la rueda delantera para una mayor potencia de frenado. Con solo una marcha y sin cambios, esta es la bicicleta definitiva para subir y bajar, $ 300; electrabike.com.
Marco Breezer Villager U
Cubierta con todo para hacer pequeñas compras o viajes cortos, esta bicicleta tiene luces, estante, cerradura, guardabarros y guardabarros. Cargado con características de seguridad y confort, incluye un poste del asiento con suspensión y paredes laterales reflectantes de los neumáticos. Todos los engranajes están dentro del cubo trasero, por lo que hay poco mantenimiento, $ 769; breezerbikes.com.
- Por Doug Donaldson
