Kelly Anne Spratt, Directora de Salud Cardiovascular de la Mujer en el Centro Médico Presbiteriano de la Universidad de Pennsylvania, responde a sus preguntas.
Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB
elipsis Más Twitter Correo Correo electrónico Imprimir iphone Enviar comentario de mensaje de texto Q. Tengo 32 años, mide 5 pies y 5 pulgadas y tengo más de 200 libras. ¿Cómo o dónde se obtiene la motivación para perder peso??
UNA. Gran pregunta!
Solo para que quede constancia, esta será una de las tareas más gratificantes y, a la vez, más difíciles que emprenderá. Tienes razón en que la clave aquí es la motivación y, para muchas mujeres, esto toma varias formas. Un poco de dieta para lograr un objetivo a corto plazo (su hermana'una boda, unas vacaciones, etc.) pero esto a menudo resulta en volver a ganar peso ya que esto no implica un cambio de estilo de vida realista. Nadie puede vivir con unos pocos cientos de calorías por mucho tiempo o renunciar al pastel para siempre. Dejar's ser real! Mantenga los cambios simples y unos pocos a la vez. La razón para hacer esto es evitar la enfermedad cardíaca y articular y la diabetes..
Haga esto por usted mismo, no por un padre o un cónyuge. Si aún no está listo, puede postergar el inicio y considerar la asesoría profesional para ayudarlo a comprender sus obstáculos personales con respecto a su peso y cómo superarlos. Cuando USTED haya decidido que es el momento adecuado, asegúrese de obtener la ayuda de un nutricionista o un respetado programa de pérdida de peso para ayudarlo con las claves para una nutrición adecuada. Las dietas de moda no funcionan (No puedo decir lo suficiente) y necesitará una dieta que sea equilibrada y que pueda seguirse de por vida, a través de restaurantes, cumpleaños y ocasiones especiales. Asegúrese de incluir entre 15 y 30 minutos de ejercicio diario en su plan, ya que esto reducirá su apetito, lo ayudará a quemar calorías incluso después de que haya terminado el ejercicio y tonificará los músculos para mantener sus huesos y articulaciones flexibles..
Don't esperar que las cosas cambien rápidamente; Tratar de hacer demasiado rápido resultará en un fracaso y más auto-condena. No deberías't espera, y no debería'Intenta perder más de media libra a una libra por semana. Lleve un diario de alimentos para hacer un seguimiento no solo de lo que come y cuándo, sino también de lo que está sintiendo, ya que la mayoría de nosotros comemos de más por razones emocionales (tristes, enojadas, asustadas, aburridas) que porque realmente tenemos hambre. Intente esto durante dos semanas antes de comenzar realmente su dieta para que pueda aprender sus desencadenantes y tenga una solución ya resuelta, para que cuando esté en la dieta esté preparado..
Para una motivación real, piense en todas las complicaciones de una vida de sobrepeso y luego decida que no va a ser usted..
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