Maneras fáciles de mantenerse motivado

¿Quieres ponerte en forma y perder peso, pero te falta la motivación para hacer ejercicio? El primer paso para cambiar tu cuerpo es cambiar tu mente. A continuación le indicamos cómo conseguir, y mantenerse, motivado para golpear la cinta de correr..

Por Linda Melone Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

¿Cuántas mañanas de lunes ha comenzado una nueva rutina de ejercicios, solo para encontrarse presionando el botón de repetición para el viernes? Si la respuesta es "demasiados", nosotros'Justo ahí contigo, junto con millones de otros. La verdad es que lo único más difícil que comenzar un programa de ejercicios es seguirlo..

Hecho: La mayoría de los nuevos deportistas renuncian en un plazo de tres a seis meses, según el American College of Sports Medicine.

Por qué: Una razón por la que tanta gente abandona es'tratando de hacer demasiado antes de que'preparado psicológicamente, dice Shane Murphy, Ph.D., profesor asociado de psicología en la Universidad Estatal de Western Connecticut y autor de "El Manual de Psicología del Deporte" (Human Kinetics, 2005).

Lo que la gente no'Lo que sí se da cuenta es que adquirir hábitos saludables implica algo más que salir a correr esta noche o ponerlos en un DVD de ejercicios antes de trabajar en la mañana. Según Murphy, la decisión de hacer un cambio en tu vida comienza una cadena de eventos psicológicos de múltiples etapas. "Eso'Es difícil saltar de una etapa temprana de cambio a una etapa posterior antes de'listo "dice Murphy.

E incluso si está listo, el progreso sigue siendo un desafío. Espere rebotar entre las etapas, dice Elizabeth Lombardo, Ph.D., psicóloga y autora de "A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness" (Morgan-James, 2009). "UNA 'recaída' volver a una etapa anterior doesn'Significa que fracasaste ", dice Lombardo."'s simplemente datos para ayudarlo a descubrir qué puede hacer para tener éxito ".

Antes de hacer un cambio, aquí.'s cómo superar los obstáculos mentales más comunes.

Piénsalo

La idea de hacer un cambio en el entrenamiento apenas se te está ocurriendo. Tal vez tú'He ganado peso a través de los años, pero el refugio'Todavía decidí hacer algo al respecto..

Obstáculo de mentalidad: Le resulta difícil comenzar debido al pensamiento de todo o nada. Tú'He intentado hacer ejercicio en el pasado pero no pude'No te quedes con eso. Crees, Por que molestar cuando yo'solo voy a fallar otra vez?

Estrategia de cambio de imagen: Rodéate de amigos y familiares que te apoyen. Recopilar información sobre las formas de empezar. Busca clubes locales, gimnasios y deportes que te interesen. Escriba los pros y los contras de alterar su estilo de vida para darse cuenta de la importancia de hacer un cambio..

Prepararse

Ahora tu'Estamos considerando un nuevo objetivo de fitness. Tú'he pasado de pensar Nunca podría hacer eso para Tal vez pueda.

Obstáculo: Quieres empezar pero poner excusas. Tal vez te digas que harías ejercicio si solo tuvieras el tiempo. El espíritu está dispuesto; eso's el horario que's débil!

Estrategia de cambio de imagen: Comience con poco planeando metas cortas de ejercicio de 10 minutos. Busque un amigo motivado o únase a un equipo local con otros jugadores de su nivel. "Tal vez hacer ejercicio en el gimnasio no'"Te excito, pero caminar con un amigo o jugar al tenis al aire libre parece divertido", dice Lombardo. La mayoría de la gente ve un promedio de cinco horas de televisión por noche. sentado en el sofá.

Get Set

Tú'He descubierto lo que podría funcionar para usted y está casi listo para comenzar. Esta etapa es todo acerca de la preparación..

Obstáculo: Quieres empezar pero sigue postergando. Los obstáculos como el cuidado de los niños o la falta de ropa para hacer ejercicio se convierten en excusas..

Estrategia de cambio de imagen: Planee formas de superar posibles problemas, dice Elizabeth Lombardo, Ph.D., psicóloga y autora de "A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness". Encontrar una clase que's cerca para disminuir el tiempo de viaje. Únase a un gimnasio que ofrezca cuidado de niños o compre un carrito para trotar e involucre a su hijo. Compre zapatos nuevos para ejercicios o un equipo para la motivación. Si su horario es ajustado, obtenga algunos videos que pueda hacer en casa..

Ir!

Tú'He estado haciendo ejercicio constantemente durante tres a seis meses. En este punto, usted'Corre el mayor riesgo de recaída porque su rutina no ha't convertirse en un cambio de estilo de vida permanente.

Obstáculo: "Tomar medidas reales hace que esta sea la etapa más difícil", dice Shane Murphy, Ph.D., profesor asociado de psicología en la Universidad Estatal de Connecticut Occidental y autor de "El Manual de Psicología del Deporte". Un cambio en su agenda, como una enfermedad o un nuevo proyecto de negocios, puede hacer que sea más fácil retroceder. Usted puede pensar, Qué's el uso? Acabo de gastar todo este dinero en unirme a un gimnasio..

Estrategia de cambio de imagen: Don'No te castigues si pierdes uno o dos días. Estar orgulloso de lo que tu'Ya lo he logrado. Esté preparado para las recaídas; Acéptalos y sigue adelante. Darse cuenta de ti'Haciendo un compromiso de por vida. Comience un diario de su progreso. "Asegúrate de que tu entorno te facilite seguir tu plan", dice Murphy. Rodéate de personas de apoyo. Recompénsate.

Ganar!

La novedad del nuevo programa puede haber perdido su florecimiento, pero usted continúa haciendo ejercicio regularmente y lo ha estado haciendo durante seis meses. Tú'He hecho un cambio con éxito, y ahora usted'volviendo al mantenimiento.

Obstáculo: Podrías aburrirte con tu rutina. Los resultados alcanzan una meseta, dificultando la motivación..

Estrategia de cambio de imagen: Añade variedad y desafíos para evitar recaídas. Cambie un aspecto de su programa o pruebe algo diferente: tome una clase de Zumba o una nueva clase de yoga. Recuerde que el ejercicio regular excede los beneficios a corto plazo: continúe priorizando el ejercicio y tenga en cuenta por qué'lo estamos haciendo.

Si recae: Pregúntese qué sucedió y planifique qué puede hacer la próxima vez que ocurra la misma situación. Revise periódicamente su lista original de ventajas y desventajas para darse cuenta de lo lejos que está'he venido.

• Por linda melone