Los abdominales dobles, que no requieren equipo especial, son calisténicos que fortalecen y tonifican los músculos abdominales o abdominales..
Este ejercicio es el ab crunch básico combinado con un movimiento de elevación de cadera. Los principiantes primero deben llegar a ser competentes en abdominales antes de trabajar gradualmente a doble crujidos..
Para hacer abdominales dobles, acuéstese boca arriba con los tobillos cruzados, las rodillas dobladas y separadas. Coloque las yemas de los dedos detrás de las orejas, apoyando ligeramente la cabeza. A lo largo del ejercicio, mantenga la barbilla fuera del pecho, como si tuviera una naranja debajo de la barbilla..
Exhale a medida que contrae sus abdominales para levantar la cabeza, el cuello, los hombros y el torso hacia arriba y hacia adelante. Muévase hasta que sus omóplatos estén fuera del piso. Simultáneamente, contraiga sus abdominales para levantar o "doblar" sus caderas hasta que sus nalgas y el coxis estén en el piso. Haga una breve pausa, luego baje lentamente hasta la posición inicial. Respire regularmente durante el ejercicio. Cada doble contracción debe tomar alrededor de cuatro cargos. Repetir, construyendo a 20 repeticiones..
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