Respirar más fácilmente

Las respiraciones profundas pueden hacer más que energizarte. La investigación apunta a su poder curativo para los dolores de cabeza, el dolor menstrual y muchos otros síntomas. Aprende a poner ese poder al trabajo..

Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Reduce el estrés. Solo tres respiraciones profundas y completas pueden transportarte del pánico a la calma al permitir que ingrese más oxígeno en tu cerebro y en tus pulmones, lo que te permite concentrarte mejor..

"YO'He encontrado que con tres o cuatro respiraciones, mis clientes de terapia se volverán menos temerosos ", dice Gay Hendricks, psicólogo y autor de Respiracion consciente (Bantam, 1995). "A menudo, en diez minutos'He pensado en soluciones a su problema. Me dice que debajo de ese miedo hay.'Es una mente creativa que puedes aprovechar ".

De manera similar, los atletas usan la respiración lenta para calmar la ansiedad ante el rendimiento, dice John D. Curtis, profesor de educación para la salud en la Universidad de Wisconsin-Lacrosse. Su "técnica del momento presente" ha ayudado a varios atletas profesionales y colegiados..

"La mayor parte de nuestro estrés es preocuparnos por el futuro o el pasado. Esta es una gran técnica para regresar al presente", dice. Respire hondo y manténgalo pulsado durante hasta cinco segundos. A medida que exhala lentamente, usted'Sentiré que tu cuerpo se relaja.

Previene los dolores de cabeza. Debido a que la mayoría de nosotros mantenemos el abdomen al respirar, usamos los músculos de los hombros y el cuello para levantar la caja torácica y expandir el tórax, dice Jack Sandweiss, de la Clínica Médica de California para los dolores de cabeza en Encino, California. Los músculos tensos del cuello y los hombros pueden provocar dolores de cabeza por tensión. Al aprender a respirar diafragmáticamente, estos músculos se mantienen relajados..

Disminuye la presión arterial. La respiración profunda puede reducir el estrés, un factor que contribuye a la enfermedad cardíaca. Solo dos sesiones de 10 minutos de respiración lenta y profunda pueden disminuir la presión arterial alta hasta 11 puntos, como se informó el año pasado en la revista de investigación médica Hipertensión.

"Ese'Tanto cambio como algunos pacientes lograrían con los medicamentos antihipertensivos ", dice Patricia Liehr, profesora asociada de enfermería en la Universidad de Texas y consultora en manejo del estrés." Encontramos que los pacientes han olvidado cómo seguir respirando. Aguantan la respiración y respiran muy superficialmente, casi como si la respiración fuera algo que apretaban en el día ".

Las respiraciones profundas funcionan porque conducen a una mayor ingesta de oxígeno. El corazon no'Debe trabajar tan duro, lo que significa que el ritmo cardíaco y la presión arterial bajan, dice Alice Domar, directora del Centro Mental / Corporal para Mujeres.'Salud en Boston y autor de Mente sanadora, mujeres sanas (Delta, 1997).

Thwarts menopausia sofocos. De acuerdo con un estudio de 1995 publicado en 1995, reducir su frecuencia respiratoria a la mitad (de seis a ocho respiraciones en lugar de 14 a 16 por minuto) puede reducir la incidencia de sofocos menopáusicos. Menopausia, El diario de la Sociedad Norteamericana de Menopausia. No se encontró que la relajación muscular ni la biorretroalimentación de ondas cerebrales funcionen tan bien.

"Cuando siente que comienza a producirse un destello, durante una situación estresante o cálida, haga una respiración lenta y profunda", dice el líder del estudio Robert R. Freedman, director de medicina conductual de la Escuela de Medicina de la Universidad Estatal de Wayne..

Mejora tu entrenamiento. La respiración profunda genera resistencia. Dice el Dr. Weil, que las exhalaciones largas y lentas convierten el ácido láctico que paraliza el rendimiento en dióxido de carbono, lo que hace que sea expulsado al exhalar..

Cuando tú'Vuelva a andar en bicicleta o acurrucándose en la escaladora, intente respirar por completo, en lugar de correr de la respiración superficial a la respiración. Además, don'Aguante la respiración mientras levanta pesas y hace abdominales, dice el Dr. Weil, porque esto también acumula ácido láctico. Trate de exhalar durante la primera mitad del ejercicio y'Notaré menos calambres y levantamiento más fácil.

Te mantiene joven. Si tu no'Practica respiraciones profundas en el abdomen al menos dos veces al día, tu capacidad pulmonar a los 70 años será un tercio de lo que era cuando tenías 20 años, dice Ben Douglas, profesor de anatomía retirado y autor de Edad baja: vivir más joven más tiempo (Quail Ridge Press, 1990).

Al igual que otros músculos, el diafragma y la cavidad torácica se vuelven rígidos con la edad si no se usan. "Si respiras profundamente y don't fumas, puedes tener los pulmones de un joven de 35 años a los 70 ", dice Douglas.

Un ejercicio de respiración

La mejor manera de respirar es diafragmática, según el Dr. Andrew Weil. aquí'show:

• Durante al menos cinco minutos, concéntrese en su respiración sin tratar de manipularla de ninguna manera. Luego, con la boca cerrada, inhale silenciosamente por la nariz, contando en silencio cuatro.

Aguanta la respiración durante siete segundos. Finalmente, exhala audiblemente por la boca durante ocho segundos..

Trabaja para que tu respiración sea más profunda, más lenta, más tranquila y regular. Tu vientre debería expandirse como un globo al inhalar. A medida que exhala, permita que su diafragma se desinfle, luego su caja torácica y finalmente su pecho..

Repita todo el ejercicio cuatro veces, dos veces al día..