Mejor hora de dormir

¿Cuándo es demasiado tarde para acostarse? ¿Cuáles son las señales de que un niño está privado de sueño? Respuestas a estas preguntas y más..

Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB El resultado final: Organice la hora de acostarse para permitir que su hijo duerma lo suficiente.

Pat Brogan, madre de cuatro hijos, también es vicepresidente de una compañía de servicios informáticos en el área de San Francisco. Si bien su carrera ha demandado mucho tiempo, hace mucho tiempo que se comprometió a no restarle valor a su tiempo con sus hijos..

Algo, por supuesto, tenía que dar. En su familia'En este caso, fue la idea tradicional de una hora apropiada para acostarse con sus hijos. "YO'siempre los he mantenido tarde para que pueda pasar el mayor tiempo posible con ellos ", dice Brogan. Las siestas se organizaban durante el día para permitir que los niños, como bebés y niños pequeños, se quedaran despiertos hasta las 11 p.m..

Si esto te suena tarde, despiértate hoy.'s hechos "La hora de acostarse se ha desviado del camino de muchos padres como un componente importante en un niño's bienestar ", dice Sara Harkness, profesora asociada de desarrollo humano y antropología en la Universidad de Penn State. En la actualidad's mundo en el que las familias de dos carreras y las prácticas nocturnas de fútbol son la norma, acostar a los niños a las 8 p.m. isn't siempre es posible.

Hora de acostarse vs. sueño total

Los médicos ciertamente entienden los desafíos logísticos que enfrentan los padres hoy en día, pero esta tendencia a la hora de acostarse es saludable?

"Los pediatras en general se han vuelto más flexibles en términos de guiar a los padres hacia la hora de irse a la cama", dice la Dra. Leslie Tadzynski Shur, profesora asociada de pediatría clínica de la Universidad de Medicina y Odontología de Nueva Jersey..

Aunque los médicos una vez se aferraron a las 8 a las 8:30 p.m. La hora de acostarse, muchos, incluido el Dr. Shur, ahora enfatiza que el tiempo total de sueño es más importante que la hora real de acostarse. Ella no ve razón para que un niño no pueda't irse a la cama a la medianoche, siempre que él o ella siempre pueda dormir hasta las 10:00 o 11:00 de la mañana siguiente. Pero ese tiempo total de sueño es crucial..

"Niños que no't duerme lo suficiente, tiende a tener problemas de comportamiento ", dice el Dr. Rafael Pelayo, médico del personal de la Clínica de trastornos del sueño de Stanford en la Universidad de Stanford en Palo Alto, California. Cuando los niños tienen sueño, explica, inconscientemente comienzan a buscar cosas para "A menudo, esta necesidad surge como un comportamiento perturbador. Algunos de estos niños, dice, parecen hiperactivos durante el día".'s no hiperactividad - it'En realidad es la privación del sueño ".

Otra señal importante de la falta de sueño, dice Pelayo, es cuando un niño preadolescente duerme significativamente más tarde los fines de semana que durante la semana. "Buenos durmientes don'Dormiré durante el fin de semana ".

La necesidad de rutinas

Harkness y su colega, Charles Super, han estudiado familias en Holanda. Hoy'Los padres holandeses, dice Harkness, fueron educados para valorar la rutina en las vidas de bebés y niños pequeños. La importancia de una hora regular para acostarse es incuestionable: los niños holandeses Harkness y Super estudiados se van a la cama a las 7:30 cada noche hasta los 7 u 8 años..

Los EE.UU. hoy presenta una imagen dramáticamente diferente. Aquí, dice Harkness, los padres ponen énfasis en "maximizar a sus hijos's capacidades de desarrollo a través de actividades educativas y actividades competitivas ". Combine esto con la naturaleza a menudo errática de cualquier hogar de doble carrera'El horario del día a día y la posibilidad de vivir de acuerdo con las rutinas establecidas se convierte en una posibilidad remota..

Para muchos expertos, el hecho de no establecer rutinas puede reducir significativamente la posibilidad de que los niños pequeños de la familia duerman lo suficiente. "Piense en el sueño como un ritmo", dice el Dr. Pelayo. "La única manera de entrar en un ritmo es ser consistente".

Shur sugiere que, al menos hasta la edad preescolar, los padres deben tratar de imponer la misma rutina nocturna, por ejemplo, bañarse, comer algo, cepillarse los dientes y leer un cuento..

Cómo hacer cambios

El Dr. Shur dice que no hay pautas específicas sobre la cantidad de sueño que se requiere en cada etapa de la vida, pero una regla general es de ocho a 12 horas diarias desde la infancia hasta la edad adulta. La mayoría de los niños tienen un reloj interno y dormirán tanto como sea necesario a menos que're despertado por un reloj de alarma, un padre, o algo más. "Si su hijo duerme ocho horas al día y siempre está de mal humor, a menos que haya's una infección de oído u otro problema, puede que no esté durmiendo lo suficiente ", dice Shur.

Para adaptarse a una hora de acostarse más temprana, Shur sugiere mover la hora de acostarse y despertarse 15 minutos cada día. Si su hijo está acostumbrado a tomar una siesta a última hora de la tarde que está retrasando la hora de acostarse por la noche, intente dejarlo dormir durante aproximadamente media hora solo para refrescarse. "Don't ir más de 45 minutos, o ella'Dormiré demasiado profundamente cuando la despiertes ", dice. Gradualmente, tú y tus hijos pueden llegar a la hora de ir a la cama para todos..