Una docena de pasos de panadero para el éxito

¿Necesita algunos consejos y secretos para mantenerse en el camino hacia un estilo de vida saludable? Aquí está nuestro principal consejo.

Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

1. Hazlo por las razones correctas. Antes de comenzar su aventura de pérdida de peso, pregúntese por qué quiere perder peso. ¿Es porque la reunión de su clase se avecina en el horizonte o su cónyuge quiere que lo haga? La mejor razón para perder peso es una interna, como querer sentirse más enérgico para que pueda vivir la vida al máximo..

2. Tomar el camino lento. Haga solo uno o dos cambios a la vez en sus hábitos de alimentación y actividad, en lugar de intentar una revisión completa de su estilo de vida. Tú'Es más probable que sigas con nuevos hábitos cuando tomas el enfoque lento.

3. Hacerlo a tu manera. Muchas dietas para perder peso son prescripciones de talla única que le dicen exactamente qué y cuándo comer, y que rara vez toman en cuenta sus gustos, aversiones y estilo de vida. No es de extrañar las dietas don't trabajo Planifica comidas y meriendas según tus preferencias. Pero don'No te saltes las comidas, lo que te hará perder energía..

4. Don't espera la perfección. Use su nivel diario de calorías como una guía, no una regla que deba seguir. Esto también se aplica a la actividad física. Don'No te sientas culpable si pierdes uno o dos días. Eso's progreso realizado en el tiempo que cuenta.

5. Mira el largo y corto de él. Establezca metas de peso a corto plazo, así como una meta a largo plazo. Tú'Me sentiré bien siguiendo su progreso y alcanzando un objetivo de pérdida de peso tras otro.

6. Aumente su coeficiente intelectual de alimentos. Aprender sobre las calorías, grasas, vitaminas, minerales y otros nutrientes en los alimentos lo ayuda a seguir su nivel diario de calorías y tomar decisiones informadas y saludables sobre los alimentos. Lea las etiquetas de los alimentos para saber cómo encajan los alimentos en su plan de alimentación. Tenga en cuenta el tamaño de las porciones y las calorías y la grasa en cada porción. Pese y mida los alimentos varias veces para aprender cómo se ve una porción.

7. Sintonice sus señales internas. Escucha y confía en tu cuerpo.'s señales de hambre y plenitud. Estas son las claves para lograr tu mejor peso. Afinar también te ayuda a evitar comer por razones emocionales, como el aburrimiento, la ansiedad, la ira o la soledad, en lugar del hambre..

8. Disfrutar de comidas favoritas. Un plan de alimentación que disfrute es un plan de alimentación que usted disfruta.'me quedo con Tratar de sofocar los antojos de sus productos favoritos puede ser contraproducente y convertirse en un atracón total. Permita un tratamiento ocasional en una porción razonable, y disfrute cada pedacito!

9. Ponlo por escrito. Lleve un diario para hacer un seguimiento de su progreso, controlar sus sentimientos, planificar estrategias de alimentación para ocasiones especiales e incluso registrar los cumplidos que recibe a medida que pierde peso.

10. Planearlo. Si tu'Antes de ir a una fiesta de cumpleaños o de una comida especial, trabaje con actividad física adicional y acumule algunas calorías durante unos días antes y después. De esa manera, puedes derrochar un poco en el evento..

11. Don't ser un esclavo de la escala. A veces, a pesar de tus mejores esfuerzos, la aguja de la escala ganó.'t se mueve, o puede ir hacia arriba. Su cuerpo puede estar ajustándose a un nivel más bajo de calorías. Concéntrese en lo bien que se siente: con el tiempo su peso bajará.

12. Celebra tus éxitos. Recompense su progreso, pero no con comida. En su lugar, cómprese flores, un nuevo par de zapatos para caminar o vaya a ver una película cuando alcance un objetivo a corto plazo. Derroche en un equipo nuevo o un cambio de imagen completo cuando alcance una meta a largo plazo.

13. Hazlo un asunto de familia. Enlista a tus amigos, pareja o hijos como porristas en tu esfuerzo por perder peso. Involúcrelos en la elección y preparación de las recetas, luego salga a caminar en grupo después de la cena. Eso's bueno para ellos tambien!