9 consejos para ayudarte a dormir más rápido

Las noches sin dormir se convierten en días largos y aturdidos. Utiliza estos consejos para relajarte y liberarte del estrés antes de acostarte para que puedas sentirte feliz y descansado (¡por fin!).

Por Rachel Wermager y Allison Maze Vancura Actualizado el 28 de mayo de 2019 Cada uno de nuestros productos ha sido seleccionado y revisado de forma independiente por nuestro equipo editorial. Si realiza una compra utilizando los enlaces incluidos, podemos ganar una comisión. Guardar Pin FB

1. Dormir en una cama cómoda

Si bien esto puede parecer obvio, tal vez no tienes't considera reemplazar esas almohadas viejas o comprar un colchón nuevo para ayudar en una buena noche'Descansa, ya que puede ser un gran compromiso financiero (la mayoría de los colchones tamaño queen van desde los $ 500 a los $ 6,000, según Consumer Reports). Pero considerando que los estadounidenses pasan casi la mitad de sus vidas en la cama, invertir en elementos esenciales más cómodos puede hacer mucho. Si la idea de visitar una tienda para comprar un nuevo colchón lo estresa, pruebe una de estas marcas de colchones en una caja..

2. Asegúrese de que su dormitorio sea propicio para dormir

La mayoría de las personas duermen mejor en un ambiente fresco y oscuro, así que considere programar el termostato a una temperatura más cómoda durante la noche o mantenga un ventilador en funcionamiento. La National Sleep Foundation recomienda mantener su dormitorio entre 60 y 67 grados Fahrenheit. Si pasa mucha luz por las persianas y te mantiene despierto, las cortinas que oscurecen la habitación pueden ser de gran ayuda (y si necesitas inspiración, nos encantará la tendencia de las cortinas de terciopelo).

3. tomar un baño

Tomarse este tiempo para mimarse un poco podría ser la práctica de autocuidado que necesita para despejar la cabeza y calmar su cuerpo antes de acostarse. Relájese después de un largo día con sales de baño de lujo (pruebe las sales de baño Sleep Lavender, $ 12.82 en Amazon), a la luz de las velas y música relajante..

4. Beba un vaso de leche tibia o una taza de té de hierbas

La leche es rica en calcio y L-triptófano, que ayudan a su cuerpo a prepararse para dormir. El té también tiene muchos beneficios para la salud, así que incorpóralo a tu rutina nocturna para ayudar a dormir y mejorar tu sistema inmunológico. Solo asegúrate de que'bebiendo una mezcla sin cafeína.

5. Haz un ejercicio de relajación

Hacer ejercicio es una de las formas más sanas de consumir un poco de energía extra y aliviar el estrés, pero ahorra la actividad vigorosa al comienzo del día. En su lugar, pruebe algunos ejercicios de yoga simples que puede hacer desde su casa para estirar los músculos y liberar la tensión antes de acostarse. Respire profundamente, escuche música suave o deje que su mente divague.

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6. Haz un poco de lectura ligera

Si te gusta desplazarte por Instagram o relajarte con un programa de televisión favorito antes de acostarte, considera esto: la luz azul de las pantallas puede interrumpir tu ciclo de sueño. Cuando se siente a leer, elija un libro que pueda recoger y colocar fácilmente. Usted don'No quiero leer tu thriller antes de acostarte, porque como muchos de nosotros sabemos, tú'Me quedaré despierto aún más tarde para terminarlo..

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7. Di "buenas noches" a tus preocupaciones

Cierra la puerta de la habitación por el estrés y las preocupaciones del día. Literalmente. O escribe pensamientos molestos y cierra el libro sobre ellos; lo que sea necesario. Guarda los problemas que quedan de hoy para mañana; No para cuando necesites tu valioso ojo cerrado..

8. Posponer conversaciones pesadas

Los niños están en la cama y tú.'por fin estoy solo con tu pareja. Aunque puede ser tentador sumergirse en una discusión seria, expóngala hasta el día siguiente (puede decir, "Mañana'Me gustaría hablar sobre X, Y y Z. ¿Estaría bien con usted? "para asegurarnos de que ambos planeen en consecuencia).'Es importante reservar la última hora antes de acostarse estrictamente para relajarse y relajarse; Guarde conversaciones intensas o desagradables para un mejor momento que ganó'Te dejo al borde y sin sueño..

9. No fuerce el sueño

Un mito común sobre el sueño es que debes quedarte en la cama dando vueltas y vueltas hasta que finalmente te quedes dormido. Resulta que si'teniendo problemas para dormir,'Es mejor no luchar contra eso. Permítase levantarse y leer, organizar un poco la luz o trabajar en algo sin prisa (como un rompecabezas) hasta que're sentirse mas relajado y listo para la cama.

Recuerde, el primer paso para dormir más (y mejor) es identificar qué's de pie en tu camino. Con estas mejores prácticas en mente, usted'Estaré en camino de registrar más ZZZ y sentirse restaurado.

• Por Rachel Wermager
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