9 alimentos inteligentes para un corazón sano

Tus mejores armas en la lucha contra las enfermedades del corazón pueden ser muy sabrosas. Cargue sobre estos alimentos ricos en nutrientes para el corazón.

Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Por qué el jugo de uva es una opción inteligente para el corazón: El jugo de uva, como el vino, tiene compuestos antioxidantes que reducen el colesterol LDL (malo) y la posibilidad de coágulos de sangre. Los flavonoides en el jugo de uva también ayudan a aumentar el colesterol HDL (bueno) y disminuir la presión arterial. Si opta por el vino, manténgase cerca de una copa al día..

Carne de vacuno alimentado a hierba

Por qué la carne de vacuno alimentada con pasto es una opción inteligente: Limitar la carne roja es sabio, pero cuando la coma, apunte a la carne de vacuno alimentado con pasto. Tiene una mayor concentración de ácido linoleico conjugado (CLA) que la carne de vacuno alimentada con granos, lo que puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Una porción de 3 1/2 porciones de carne de res alimentada con pasto tiene más del doble de la cantidad de CLA que se encuentra en la carne de vacuno alimentada con granos.

Bayas

¿Por qué las bayas son una opción inteligente para el corazón? Los antioxidantes en las bayas, especialmente los arándanos, son prometedores en muchas áreas de la salud del corazón. Una dieta rica en bayas puede regular la presión arterial y aumentar el colesterol bueno.

Soja

¿Por qué la soja es una opción inteligente para el corazón? Una taza de soya, también llamada edamame, tiene 16 gramos de proteína y ocho gramos de fibra, una cuarta parte de la fibra diaria recomendada por la American Heart Association.

Aceite de canola

Por qué el aceite de canola es una opción inteligente para el corazón: Use aceite de canola para reducir la grasa saturada en su dieta y aumentar los ácidos grasos omega 3, que pueden reducir el colesterol.

Almendras

Por qué las almendras son una opción inteligente para el corazón: Las almendras, que son nueces ricas en omega-3, son un bocadillo inteligente para el corazón porque reducen el colesterol. Munch 23 almendras (1.5 oz) al día.

Harina de avena

Por qué la harina de avena es una opción inteligente para el corazón: La fibra en la harina de avena ayuda a sacar el colesterol malo de su sistema, manteniendo su corazón saludable. Consuma avena con al menos cinco gramos de fibra por porción al menos tres veces por semana.

Espinacas

¿Por qué la espinaca es una opción inteligente?: Una porción de 1.5 tazas de espinacas frescas u otros vegetales de hojas verde oscuro que ofrecen más beneficios para la protección del corazón que cualquier otro alimento.