9 pasos simples para un sistema inmunológico más fuerte

Hola, temporada de resfriados y gripe. Estamos armados y listos. El sistema inmunológico es la primera línea de defensa de su cuerpo contra la enfermedad, y aquí hay algunos pasos clave que debe hacer para desarrollarlo.

Por Karyn Repinski 13 de diciembre de 2018 Guardar Pin FB

1. Exprimirse en algún ejercicio

Mantenerse activo puede reducir sus probabilidades de contraer un resfriado a casi la mitad. En un estudio, el ejercicio fortaleció la resistencia al hacer que las células inmunitarias circularan a un ritmo mayor. El ejercicio también es un poderoso reductor de estrés, y menos estrés es igual a menos inflamación, lo que significa que puede patear resfriados más fácilmente. Incluso solo 20 minutos de ejercicio moderado pueden tener efectos antiinflamatorios que ayudan a su sistema inmunológico. Realice una caminata enérgica o revise Daily Burn ($ 20 / mes) para ver los entrenamientos para principiantes.

2. Restaurar buenas bacterias

& # x201C; Las personas que tienen más bacterias saludables en el intestino tienden a enfermarse con menos frecuencia, & # x201D; dice Amber Tully, M.D., un médico de medicina familiar en la Clínica Cleveland. La investigación ha encontrado que las bacterias de los probióticos ayudan a fortalecer las células en el sistema inmunológico. Buenas opciones probióticas de desayuno: yogur y kéfir. En el almuerzo o la cena, pruebe los alimentos fermentados como encurtidos o chucrut..

3. Hacer como Beyonce

Lánzate el cinturón mientras estás en camino a trabajar para ayudar a reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol, que puede debilitar tu inmunidad. Haz una lista de reproducción con tus canciones favoritas para que tengas música lista cuando necesites un pick-me-up.

4. Tener un almuerzo D-elicious

La vitamina D alimenta las células T de su cuerpo, que combaten las bacterias y los virus. Las investigaciones muestran que casi la mitad de todas las personas tienen una deficiencia de D al final del invierno. Coma alimentos con alto contenido de D para obtener las 600 UI recomendadas al día. El pescado graso es una opción fuerte: 3 oz. El salmón tiene 479 UI y 3 oz. El atún en conserva tiene 154 UI. Otras buenas fuentes: leche (1 taza = 115 & # x2013; 125 UI), huevos (1 yema de huevo grande = 41 UI) y jugo de naranja fortificado con D (1 taza = 137 UI).

5. Tomar un descanso en la naturaleza

Los expertos dicen que, ya sea que pasee por un parque o disfrute de una taza de café en el patio trasero, pasar un tiempo en la naturaleza puede ayudarlo a protegerse contra una serie de problemas de salud. y modo de digestión. Cuando está estresado, su cuerpo desvía los recursos de todo lo que no es esencial de inmediato, incluido el sistema inmunológico. & # x201C; Pero cuando estamos en un estado relajado, el cuerpo pone recursos para desarrollar el sistema inmunológico, & # x201D; dice el científico de medio ambiente y comportamiento de la Universidad de Illinois Ming Kuo, Ph.D

6. Snack Smart

Las verduras y las frutas como las bayas contienen antioxidantes que mantienen el funcionamiento del sistema inmunológico neutralizando los radicales libres. La investigación también ha encontrado que la fibra soluble encontrada en frutas, verduras, avena y nueces ayuda a reducir la inflamación y fortalecer el sistema inmunológico.

7. Llama a un amigo

La proxima vez tu'te sientes deprimido, llama a un amigo o familiar. Le dará una explosión de sustancias químicas cerebrales para sentirse bien que contrarrestan y reducen los niveles de hormonas del estrés que pueden debilitar su sistema inmunológico..

8. Aumenta la humedad en tu dormitorio

Considere usar un humidificador o mantener un recipiente de agua junto a su cama. Esto evita que las membranas mucosas se sequen, haciéndolas más vulnerables a las infecciones. Como beneficio adicional, un humidificador ayudará a hidratar la piel durante los meses secos de invierno..

9. Golpea las sábanas

& # x201C; El funcionamiento de su sistema inmunológico está íntimamente ligado a la cantidad y calidad del sueño, & # x201D; dice W. Chris Winter, M.D., autor de The Sleep Solution. Cuanto menos duermas, más deprimido se vuelve tu sistema inmunológico. Apunta por lo menos siete horas. Y tenga en cuenta que ponerse a trabajar bajo las sábanas también ayuda: las personas que tuvieron relaciones íntimas una o dos veces por semana en un estudio tuvieron un aumento del 30 por ciento en el antígeno que protege contra resfriados y gripe.

• Por Karyn Repinski