8 maneras de vencer el estrés de vacaciones

No hay que evitar el ajetreo de las vacaciones, pero no tiene por qué estresarse. Prueba estos trucos para mantenerte tranquilo toda la temporada..

Por Olga Norstrom Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Tú'Llevo años haciendo cosas de vacaciones: decorar, hospedar, comprar regalos, viajar & # x2014; y volverte totalmente loco en el proceso.

Aparentemente's un problema femenino. Una encuesta encargada por la Asociación Americana de Psicología encontró que el 44 por ciento de las mujeres experimentan un gran salto en los niveles de estrés durante las vacaciones, en comparación con el 33 por ciento de los hombres. De hecho, el 41 por ciento de los hombres dijo que ve la temporada como el momento perfecto para relajarse.

"Las mujeres que manejan la mayoría de las responsabilidades asociadas con las vacaciones realmente sienten la crisis", dice Simon Rego, Psy.D., director de capacitación en psicología del Centro Médico Montefiore en la ciudad de Nueva York..

"Como resultado, muchos pierden la alegría de la temporada e incluso experimentan una desaceleración en el bienestar". Los estudios demuestran que el estrés reduce la inmunidad y aumenta el riesgo de depresión.

La buena noticia es que'Es posible obtener algo de calma & # x2014; no se requieren chefs, compradores personales ni milagros de vacaciones. Considéralo tu regalo.

Hacer una buena obra diaria

Los investigadores saben desde hace mucho tiempo que el altruismo (como el voluntariado en un hospital) eleva los niveles de dopamina, un químico cerebral que se siente bien y protege al cuerpo de las hormonas del estrés..

Qué'Lo interesante es que ningún acto desinteresado es demasiado pequeño, dice la terapeuta clínica Serena Wadhwa, Psy.D., directora del TriQual Living Center en Chicago. Para sostener un ayudante'Alto, el objetivo es realizar un simple acto de bondad todos los días. Algunos ejemplos sencillos incluyen llevar el correo a un vecino anciano, sorprender a un compañero de trabajo con una taza de café o reducir la velocidad de su automóvil en una calle concurrida para permitir que otro conductor se dé vuelta.

Opcional: Cantando "Alegría al mundo" mientras lo haces..

Tally tareas completadas

Una lista de tareas organizadas organiza tareas para que nada caiga en las grietas, pero puede hacer que te sientas abrumado porque te recuerda todo lo que tienes.'t completado.

Equilibre las cosas al comenzar una lista de "lo hizo" que detalla sus logros diarios, sugiere Wadhwa. Por ejemplo, tal vez no't limpie la habitación de invitados para una próxima visita familiar, pero sí hizo arreglos de transporte para sus familiares. "Notando lo que tu'Lo que he hecho puede convertir los sentimientos de ansiedad en sentimientos de logro ", dice Wadhwa.'Más aún, una lista de objetivos refleja cuánto puede abordar de manera realista en un día determinado, para que pueda ajustar sus expectativas.

Tomar un descanso de Facebook

En los sitios de redes sociales, los usuarios a menudo resaltan sus triunfos y minimizan sus decepciones, dice Rego.

Esto refuerza la tendencia humana a sobrestimar a los demás.' felicidad & # x2014; y puede dejarte con la impresión de que'soy el único que no tiene'T logró encontrar el regalo perfecto para su hermana o bloquear planes fabulosos para el Año Nuevo's Eve.

Si puedes'Tómate un descanso de las redes sociales, mantén a tus amigos' Posiciones de la victoria en perspectiva. "Lo más probable es que tus amigos estén experimentando muchos de los mismos desafíos que tú", dice Rego..

Acurrucarse con chocolate caliente

Al aumentar la temperatura corporal & # x2014; una sensación asociada con la comodidad & # x2014; casi cualquier bebida caliente puede relajarlo. Pero una nueva investigación sugiere que el chocolate caliente es especialmente calmante.

Este favorito de invierno contiene un compuesto vegetal llamado epicatequina, que ayuda a mantener estable la presión arterial cuando aumenta el estrés. Una nota: la leche baja el cuerpo.'Absorción de epicatequina, por lo que don't hacer tu taza demasiado cremosa.

Agregue una cucharada de polvo de cacao oscuro en agua caliente, agregue solo un chorrito de leche y endulce al gusto.

Enviar saludos sinceros

Para terminar con la tarea de escribir tarjetas navideñas, muchos de nosotros lanzamos mensajes de talla única como "Los mejores deseos para una temporada feliz".

Eso hace el trabajo rápidamente, pero'También es una oportunidad perdida, dice Rego. Su consejo: elija un puñado de seres queridos y tómese un minuto adicional para escribir una nota personal, por ejemplo, sobre una memoria compartida del año pasado. "Comunicar un sentimiento cálido y sincero puede reducir el estrés al reforzar sus conexiones con su círculo social", dice Rego..

Cómo's que para una entrega especial?

Hornear un lote de cero

Rompe los cortadores de galletas: un lote de panes de jengibre hechos en casa puede endulzar tu estado de ánimo mucho antes de dar ese primer mordisco..

Gran parte del crédito va a la cuidadosa preparación que requiere el horneado. "Medir y mezclar ingredientes en una serie de pasos puede inducir un estado de flujo & # x2014; inmersión completa y enfoque energizado", dice Wadhwa. "Sus pensamientos se centran en la tarea en cuestión, ayudando a cambiar el estrés a un segundo plano".

Además, las investigaciones muestran que el aroma de las especias para hornear, como la nuez moscada y la canela, puede provocar un estado de ánimo alegre..

Reir en linea

Una larga fila en el centro comercial o supermercado puede poner los nervios de punta en segundos. Resista la tentación de quejarse con ira & # x2014; ventear de manera negativa solo acortará su fusible, dice Rego.

En su lugar, intente recurrir a un compañero de compras y hacer un comentario humorístico para aligerar el estado de ánimo. ("Dios mío, nosotros'He estado en la fila tanto tiempo, ¡creo que mi sobrino superó este suéter que planeaba comprar! ") Esto reconoce tu agitación sin permitir que te saque lo mejor de ti..

Tomar un respiro antes de acostarse

Una hora o algo antes de irse a dormir, apague el televisor, la computadora y cualquier iluminación innecesaria, dice Wadhwa. Esto en sí mismo puede promover la relajación y preparar el cuerpo para un sueño reparador..

Mientras tu'Vuelve a la tarea, reserva los quehaceres de la tarde y dedica unos minutos a contemplar una vela navideña parpadeante o las luces del árbol de Navidad. Wadhwa dice que una "noche a descanso" en la noche le permite despejarse y prepararse para un futuro tranquilo y productivo..

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