7 maneras pequeñas y súper efectivas para disminuir la presión arterial

Estos ajustes en la dieta y el ejercicio hacen una gran diferencia en la reducción de la presión arterial..

Actualizado: 22 de febrero de 2019 Guardar Pin FB

Se recomienda a las personas con prediabetes que trabajen con sus médicos para mejorar la sensibilidad a la insulina (y abordar cualquier otro factor de riesgo, como el colesterol anormal). Pero tenga la seguridad de que las pequeñas medidas pueden marcar la diferencia. Aquí hay siete pasos impactantes para tomar hoy para bajar la presión arterial..

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Muévanse

Treinta minutos de ejercicio ayudan a las células a absorber la glucosa del torrente sanguíneo, y no'Debe suceder en una sesión prolongada, dice Caroline Abruzese, MD, presidente de Personalized Healthcare, un centro de salud integrador en Atlanta. Intente caminar enérgicamente durante 10 minutos antes del desayuno, luego en su hora de almuerzo y una vez más después de la cena. La regla de oro: Muévete solo lo suficientemente vigoroso para que're hablar pero no cantar.

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Elija carbohidratos de alto calibre

Los almidones refinados como el pan blanco y el arroz blanco tienen un alto índice glucémico. Esto significa que se descomponen rápidamente en glucosa, que luego llega a la corriente sanguínea rápidamente, dice Melissa O'Shea, una dietista registrada en Foodtrainers en la ciudad de Nueva York. La solución: optar por versiones integrales (como el arroz integral y el pan integral), que el cuerpo digiere más lentamente.

Pop el corcho

¿Necesitas un motivo para saludar? La investigación preliminar sugiere que el resveratrol, un compuesto vegetal en el vino tinto, puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 al aumentar la sensibilidad a la insulina después de las comidas. Solo mantenlo en un vaso.

Espolvorear canela

Este ingrediente versátil es más que un simple alimento básico. Varios estudios sugieren que el MHCP, un compuesto en esta especia, puede mejorar el cuerpo'metabolismo de la glucosa. Pruebe espolvorear canela en alimentos como la avena, el yogur y las batatas fritas horneadas.

Llenar en fibra

El roughage puede ayudar a retardar la liberación de glucosa al torrente sanguíneo para que el cuerpo pueda controlarlo mejor, dice Richard M. Bergenstal, M.D., presidente de medicina y ciencia de la American Diabetes Association. Trate de consumir entre 20 y 30 gramos al día con alimentos como verduras frescas (como el brócoli, que contiene más de 5 gramos por taza) y legumbres (9 gramos de fibra por media taza). Luchando para cumplir con la cuota? Considere un suplemento como Metamucil.

Snack En Nueces

Las almendras, los anacardos y los cacahuetes son ricos en magnesio, un mineral esencial que puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 al hacer que el cuerpo'Las células s más sensibles a la insulina. Sin embargo, ten cuidado con los tamaños de las porciones; Las nueces cuentan con muchos beneficios para la salud, pero'también es alto en grasa.

Irse a dormir

En un pequeño estudio en la Universidad de Buffalo en Nueva York, los voluntarios que dormían menos de seis horas por noche tenían 4.5 veces más probabilidades de desarrollar prediabetes que los sujetos que dormían más tiempo. Algunos productos para mejorar el sueño podrían ayudarte a registrar más zzz's. Mientras tanto, TiVo. El último espectáculo y la cabeza a la cama.