7 tendencias populares de salud

Hemos escuchado muchos lanzamientos sobre cómo comer bien, perder peso y vivir mejor. Pedimos a los expertos en bienestar que eliminen las exageraciones y ayuden a evaluar las tendencias en una escala de 1 a 5..

Por Alice Oglethorpe Actualizado: 08 de noviembre de 2017 Guardar Pin FB

Cuando nos despertamos el 1 de enero, muchos de nosotros estamos atrapados por el mismo impulso: debemos hacer que el yo sea más saludable.

Las encuestas muestran que el bienestar personal es el principal impulsor de nuestro Año Nuevo's planes de superación personal: más de la mitad de los adultos en los Estados Unidos hacen votos para ejercer más, y otro 35 por ciento hace una promesa general de perder peso, según una encuesta reciente. Otros objetivos populares incluyen comer más nutritivamente, dormir mejor y vivir con más alegría. Dada esta ambiciosa lista de tareas pendientes, es posible que tenga la tentación de intentar casi cualquier cosa..

No tan rápido: como resulta, algunos de hoy'Las tendencias de salud más comentadas son, también, algunas de las más tontas. Con la ayuda de destacados expertos,'Los he calificado en una escala de 1 (¡salta!) a 5 (¡pruébalo!) para que puedas ver cuáles realmente valen tu tiempo y dinero.

Tendencia: Asesoramiento de nutrición de supermercado

Calificación de prueba: 5/5

La mayoría de nosotros entendemos lo básico de una alimentación saludable. Pero en la tienda de comestibles, donde'Es común encontrar 20 variedades de pan rebanado, las mejores opciones no son't siempre claro En respuesta, algunos supermercados cuentan con expertos en nutrición que pueden ofrecer a los compradores orientación gratuita para llenar sus carritos..

Por ejemplo, la cadena del Medio Oeste Hy-Vee ahora emplea a dietistas registrados en casi todas sus 235 tiendas. ShopRite tiene personal dietista en tiendas en cuatro estados, con una expansión planeada este año. Kroger recientemente lanzó un programa piloto en algunas tiendas de Kentucky. Mientras que cada cadena funciona de manera un poco diferente, ShopRite'El enfoque es típico. "Puede hacer una cita para una sesión individual más prolongada o hacer una pregunta rápida, como la cantidad de fibra que necesita", explica Natalie Menza, R.D., dietista corporativa de la cadena..

"Con tanta desinformación, este es un gran servicio", dice Dee Sandquist, R.D., portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "Y si tiene un problema de salud que requiere una dieta especial, tener un R.D. en la tienda puede ser invaluable". Menza nota que ShopRite'Los dietistas s deben cumplir con estrictos criterios de certificación y no están obligados a las marcas. "Si recomendamos un producto,'s porque lo creemos's bien "ella dice.

Tendencia: Zapatillas minimalistas

Calificación de prueba 3/5

Hace varios años, decenas de corredores serios cambiaron sus zapatillas de deporte acolchadas por zapatos con un apoyo más escaso. La idea es que las zapatillas de correr de la vieja escuela, con sus tacones gruesos y su almohadillado, interfieren con la mecánica de los pies y dificultan el rendimiento..

Ahora los deportistas casuales se están metiendo en la patada. En la segunda mitad de 2012, las ventas de zapatillas de deporte minimalistas caracterizadas por suelas delgadas, partes superiores ultraligeras y, en algunos casos, dedos separados del pie, aumentaron alrededor del 50 por ciento durante 2011, dice Matt Powell, analista de mercado de SportOneSource. . Pero a menos que tu'He trabajado con un entrenador sobre cómo moverse con zapatos minimalistas, puede que no sean seguros para actividades de alto impacto como el tenis y Zumba, dice el entrenador en jefe Jason Karp, Ph.D., coautor de Correr para las mujeres (Human Kinetics, 2012 ).

"Estas actividades producen mucha fuerza en la parte inferior del cuerpo, especialmente si'llevar libras adicionales ", dice." Si cae mal en un zapato con poco apoyo, podría lesionarse el tobillo, el tendón de Aquiles y más ".

Y si tienes una marcha irregular & # x2014; por ejemplo, tus pies tienden a rodar hacia adentro & # x2014; zapatos minimalistas ganados'Le proporciona la estabilidad que necesita, añade. De lo contrario, para actividades de bajo impacto como caminar y entrenamiento de fuerza, Karp dice que los zapatos minimalistas están bien siempre que se ajusten bien y se sientan bien con los pies..

Tendencia: Comprar mejor dormir

Calificación de prueba 2/5

El vínculo entre el sueño y la buena salud es indiscutible. Un estudio tras otro ha demostrado que acumular de forma sistemática 7 & # x2013; 9 horas de sueño por noche puede frenar el riesgo de problemas de depresión a diabetes tipo 2. La pregunta es cómo conseguir que los ojos se cierren..

En este momento, parece que muchos de nosotros estamos tratando de comprarlo: las ventas de medicamentos para el sueño de venta libre aumentaron en un 31 por ciento entre 2006 y 2011, y no muestran signos de desaceleración, según la empresa de investigación de mercado Mintel. Los fabricantes de tecnología también están aprovechando los costosos artilugios, como un sensor de banda para la cabeza que registra la actividad de las ondas cerebrales, dirigida a consumidores inquietos. Tales intervenciones no son un sustituto para el hombre de arena, dice William Kohler, MD, director médico del Florida Sleep Institute en Spring Hill.

"El insomnio a menudo es causado por problemas subyacentes: el estrés, el reflujo ácido y el dolor crónico que pueden'No se lo arreglen rápidamente con dispositivos o medicamentos para el sueño ", dice. Ciertos hábitos (como no atenerse a una hora regular para acostarse) también pueden mantenerlo al día. Obtenga más información en BHG.com/SleepTight. Si los problemas para dormir persisten después de unas semanas, consulte tu doctor.

Tendencia: Entrenamientos Web en vivo

Calificación de prueba 5/5

¿Ha revisado sus viejos DVD de fitness tantas veces que puede recitar el patrón mientras duerme? Algunos aficionados al ejercicio están despertando sus entrenamientos en casa con clases en tiempo real transmitidas desde la Web.

aquí's cómo funciona: Te registras en un sitio de fitness en vivo, elige la clase que'Me gustaría tomar, iniciar sesión a la hora acordada y seguir a su instructor. "Las clases web en vivo son diferentes cada vez, y no'No es necesario que salga de la casa ", dice Jessica Matthews, fisióloga del ejercicio del American Council on Exercise." Esa variedad y conveniencia realmente pueden ayudarlo a convertirse en un deportista regular ".

En este punto, la mayoría de los servicios de transmisión en vivo ofrecen video unidireccional, lo que significa que su instructor puede'No te veo ni te oigo. Dos de estos sitios populares son EMG Live Fitness y Flirty Girl Fitness Live. Wello, otro sitio nuevo, va un paso más allá con el video bidireccional que le permite a su instructor proporcionar comentarios personalizados. Varios sitios de entrenamiento de la competencia están en construcción.

En cuanto a los requisitos técnicos, todo lo que necesita es una conexión a Internet de alta velocidad con software de video (si puede ver un video de YouTube,'re bueno) y, si tu're utilizando un servicio de dos vías, una webcam. EMG Live Fitness comienza en $ 5 por clase; Flirty Girl Fitness Live comienza en $ 5 por día; y las sesiones de 30 minutos en Wello comienzan en $ 15.

"Muchas actividades se adaptan al hogar & # x2014; clases de pasos, entrenamiento de fuerza", dice Matthews. "Puedes experimentar y ver lo que te gusta".

Tendencia: Limpia Jugos

Calificación de prueba: 1/5

El concepto parece perfecto después de una temporada de vacaciones indulgente: no consuma más que jugos de frutas y verduras especiales durante unos días, y usted'Adelgace y elimine las toxinas de su cuerpo. Pocas cosas podrían ser más fáciles & # x2014; o menos efectivas.

A diferencia de las dietas líquidas de antaño, hoy en día.'Las limpiezas se comercializan como nutritivas y amigables con los alimentos, una extensión bebible del movimiento de alimentación limpia. Botellas tout ingredientes frescos, como col rizada y remolacha. Y algunos supermercados han comenzado a vender kits de limpieza directamente en el caso de los lácteos..

Pero antes de abastecerse de pajitas, sopesar la evidencia: "No ha habido buenos estudios que prueben los beneficios de un jugo rápido", dice Adrienne Youdim, MD, directora del Centro de Pérdida de Peso Cedars-Sinai en Los Ángeles. "Cualquier peso que las personas pierden es principalmente agua, y tienden a recuperarla rápidamente". De hecho, una limpieza podría dejarlo más pesado a largo plazo: en un estudio de la Universidad de Cornell, el 75 por ciento de las personas que omitieron alimentos sólidos durante un día terminaron sus ayunos consumiendo demasiados carbohidratos grasos. Don'Tampoco trague la afirmación de que las limpiezas pueden purificar su sistema. "El cuerpo está diseñado para eliminar toxinas por sí solo", dice Youdim.

"La idea de que un jugo rápido puede mejorar ese proceso es totalmente infundada". Si desea darle un nuevo comienzo a su dieta, reduzca el consumo de alimentos procesados ​​y aumente su consumo de proteínas magras, granos enteros y frutas y verduras totalmente intactas..

Tendencia: Espejo de ayuno

Calificación de prueba: 2/5

Un espejo puede pasar rápidamente de una herramienta práctica (¿Tengo espinacas en los dientes?) A un trampolín para la autocrítica (¡Ugh, odio mi cuello!). En un esfuerzo por aumentar la confianza y dejar de preocuparse por su apariencia, algunas mujeres están haciendo "ayunos de espejo" & # x2014; eliminando todas las superficies reflectantes durante una semana, un mes o incluso más. Después de incendiarse en los blogs el año pasado, la tendencia ha generado horas de cobertura de noticias y al menos un importante acuerdo de libros..

No todos los expertos están a bordo. "Si evitas por completo tu reflexión,'Realmente no estoy haciendo las paces con su apariencia ", dice la psicóloga Vivian Diller, Ph.D., coautora de Face It (Hay House, 2011).

Más importante es lo que sucede cuando vuelve el espejo, dice Kristin Neff, Ph.D., profesora asociada de desarrollo humano en la Universidad de Texas. Ella ofrece un enfoque diferente..

"Si empiezas a pensar algo negativo en tu apariencia, detente y pregúntate qué te parece.'Dile a una amiga ", dice ella. Entonces concédete la misma amabilidad..

Tendencia: Miembros de la familia peludos

Calificación de prueba: 4/5

Los estadounidenses reciben una nueva correa en la vida: desde mediados de 2011 hasta 2012, aproximadamente 1.63 millones de hogares recibieron a un animal de compañía, lo que elevó el número total de familias con mascotas a un récord del 63 por ciento, según una encuesta realizada por el estadounidense Asociación de Productos para Mascotas.

Eso es un buen augurio para la nación.'s salud Varios estudios han encontrado que cuidar a un animal & # x2014; si un perro perdiguero de oro o pez dorado puede sofocar la ansiedad, alegrar el estado de ánimo y promover un corazón más sano.

"Las personas forman vínculos benéficos con sus mascotas", dice la profesora de psiquiatría Sandra Barker, Ph.D., directora del Centro para la Interacción Humana y Animal en la Virginia Commonwealth University School of Medicine en Richmond. "Nuestra investigación ha encontrado que interactuar con perros, por ejemplo, puede tener efectos positivos en la frecuencia cardíaca, las hormonas del estrés y la presión arterial".

Antes de llevar a casa a un amigo peludo (o con plumas o pez), asegúrese de estudiar el cuidado que requiere el animal. "Si tu no't tiene el tiempo para entrenar, alimentar o jugar con su mascota, o si su presupuesto puede'"Acomode viajes al veterinario, tener una mascota puede aumentar su estrés en lugar de reducirlo", dice Barker..

Echa un vistazo a nuestros consejos sobre la adopción de un animal..

• Por Alice Oglethorpe