6 números que toda mujer debería saber
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Vigila el colesterol, la presión arterial y el peso. Pero estos no son't los únicos números que las mujeres deberían estar mirando cuando se trata de llevar un estilo de vida saludable. Desde el azúcar en la sangre hasta la densidad ósea,'He encontrado los seis principales indicadores vitales de bienestar..
1. Conozca su azúcar en la sangre en ayunas.
Muchas personas con diabetes o prediabetes don'Sé que lo tienen. La mejor manera de detectar la enfermedad es con una prueba de azúcar en la sangre en ayunas, que requiere no comer durante al menos ocho horas, luego un viaje al médico.'Oficina de s y una simple extracción de sangre..
El número: 100. El rango ideal es menos de 100 miligramos por decilitro de sangre. Entre 100 y 125 indica prediabetes..
Tomar acción: Si tu'Si tiene más de 100, su médico discutirá sus opciones, que pueden incluir cambios en el estilo de vida y medicamentos..
Dice la doctora Marie Savard, una internista de Filadelfia y autora de Ask Dr. Marie.
El número: 0.8. Mide tu cintura donde iría un cinturón. Luego mide tus caderas en su punto más ancho. Ahora haz los cálculos: Divide el número de cintura por el número de caderas. El resultado debe ser 0,8 o inferior..
Tomar acción: Si se's no, empezar a hacer ejercicio. Un estudio de la Universidad de Duke encontró que los participantes que caminaron enérgicamente durante 30 minutos al menos seis días a la semana perdieron más grasa.
El adelgazamiento de los huesos puede llevar a la fractura, por lo que'Es importante verificar la densidad ósea, especialmente si tiene más de 50 años o es posmenopáusica. La prueba involucra un tipo especial de rayos X que proporciona una "puntuación T". Su puntuación T compara su densidad ósea actual con la de una persona sana de 30 años que presumiblemente tiene una masa ósea máxima.
El número: Por encima de -1. Una puntuación T saludable está por encima de -1. Si tu no estas't donde debería estar, su médico le informará.
Tomar acción: Aumentar la ingesta de calcio es esencial si tu puntuación T es baja. El ejercicio también puede aumentar la masa ósea..
Una investigación reciente ha encontrado que una deficiencia de vitamina D, la llamada vitamina del sol, puede aumentar el riesgo de osteoporosis, cáncer de mama, hipertensión y esclerosis múltiple.
El número: 35. Desea tener niveles circulantes de vitamina D superiores a 35 ng / ml (nanogramos por mililitro), medidos mediante un análisis de sangre.
Tomar acción: Quince minutos de exposición al sol en brazos, cara o cuello descubiertos dos o tres veces por semana aumentan los niveles de D sin causar quemaduras solares, según el Dr. Shelley Wroth, médico del Centro de Medicina Integrativa de la Universidad de Duke.
Los problemas de la tiroides se vuelven más comunes a medida que envejecemos, y los síntomas pueden imitar a los de otras afecciones. Una prueba de hormona estimulante de la tiroides - un simple análisis de sangre - diagnostica problemas de tiroides.
El número: 0.4 & # x2013; 4.0 mIU / L (unidades mili-internacionales por litro). Algunos laboratorios pueden informar esto de manera diferente, así que pídale a su médico que le explique los resultados.
Tomar acción: No hay'No se puede hacer mucho por su cuenta. Si sus números indican un problema, su médico revisará las opciones de medicamentos con usted..
Cuando las mujeres están deprimidas, es posible que no muestren signos de desesperanza o tristeza. En cambio, pueden experimentar poca energía, dificultad para concentrarse y dolores y molestias extrañas, dice la Dra. Kristin Leight, psiquiatra de la Universidad de Columbia..
No hay un análisis de sangre para detectar la depresión, pero hay una escala de detección fácil.
El número: 5
Si experimenta cinco o más de los siguientes síntomas durante dos semanas seguidas o más, puede sufrir depresión:
& # x2022; Tristeza
& # x2022; Irritabilidad
& # x2022; Desesperación
& # x2022; Baja energía o fatiga
& # x2022; Sentimientos de culpa o inutilidad.
& # x2022; Cambio de peso significativo (pérdida o ganancia) si no está't dieta
& # x2022; Dificultad para concentrarse
& # x2022; Pérdida de interés en actividades normalmente agradables.
Tomar acción: Si se reconoce con demasiada frecuencia en esta lista, hable con su médico de familia. Si tiene algunos síntomas, pero no cinco, haga algo para compensar las inclinaciones depresivas. "En lugar de aislarte, haz planes sociales. En lugar de recostarte frente a la televisión, sal al aire libre durante media hora", dice Leight. "También prescribo una actividad placentera por día". Tu escoges que es eso.
