5 cosas que alguien con depresión quiere que sepas

Entender cómo se ve la depresión es clave para ayudar a un ser querido a superarla. Acudimos a los expertos por sus ideas y estrategias para que pueda estar allí para alguien que necesite apoyo..

Por Leslie Goldman Actualizado el 24 de abril de 2019 Guardar Pin FB Imagen cortesía de Getty.

Hablar puede ser difícil; es posible que sienta una mezcla de emociones, como miedo, frustración o preocupación por la reacción exagerada. Pero empújalo y extiéndelo, dice Cordero. & # x201C; Escucha tu instinto. Si siente que algo está mal, probablemente lo esté. & # X201D; Y lo más importante: las personas que experimentan depresión quieren sentirse escuchadas, comprendidas y aceptadas..

La familia y los amigos son a menudo los primeros en detectar cambios en el estado de ánimo..

- Valerie Cordero, Ph.D

1. No podemos parecer deprimidos

Aunque un signo distintivo es un estado de ánimo azul persistente, la depresión puede manifestarse de varias otras formas. Para Heather Jones de Toronto, & # x201C; a veces la depresión se parece a una siesta de la tarde, o retrasa las tareas o necesita espacio. Puede que esté sonriendo y disfrutando de su compañía, pero podría estar usando toda mi energía solo para esa visita o conversación. & # X201D;

Una forma de detectar la depresión: busque patrones de comportamiento cambiantes. & # x201C; Tal vez tu amigo siempre enérgico está cansado y cancela los planes. Tal vez a ella siempre le ha gustado correr, pero pasa más tiempo acurrucada en el sofá, & # x201D; dice Dania March, M.P.H., L.C.S.W., psicoterapeuta en Oakland. & # x201C; Estos patrones pueden tardar semanas o meses en aparecer. & # x201D; Los síntomas también pueden intensificarse en invierno; Los días más cortos pueden desencadenar un tipo de depresión llamada trastorno afectivo estacional..

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2. Los eventos importantes de la vida pueden desencadenar la depresión

La depresión puede surgir después de una gran interrupción, como un divorcio, una enfermedad grave, la pérdida de trabajo o la muerte de un ser querido o una mascota. Incluso los cambios presumiblemente felices & # x2014; El matrimonio, una promoción, el embarazo pueden conducir a la depresión. & # x201C; Las transiciones positivas pueden provocar dudas, & # x201D; Marzo dice. & # x201C; Y si esa duda se profundiza lo suficiente, puede llevarte por el camino de la depresión. & # x201D;

Las nuevas mamás pueden estar especialmente en riesgo de sufrir depresión debido a una constelación de razones, como la fluctuación de los niveles hormonales, la falta de sueño y la falta de apoyo. Manténgase informado con amigos y familiares durante los momentos de cambio, recuérdeles que todo lo que puedan estar sintiendo es válido y ofrézcales ayuda para explorar las opciones de tratamiento..

3. Está bien ser directo

Si sospecha que un ser querido está luchando contra la depresión, pregúntele cómo se siente ella. & # x201C; A menudo, la persona se aleja para procesar sus emociones, & # x201D; dice Laurie Barrett de Pittsburgh, quien experimenta depresión. & # x201C; Pero esto puede escalar rápidamente a la soledad y el aislamiento. & # x201D;

El lenguaje que usas es importante. Intenta algo como, & # x201C; pareces abatido últimamente. Tu energía se siente diferente. He notado que cancela planes. No estoy molesto, pero quiero registrarme. & # X201D; Si ella habla sobre su depresión, simplemente escucha. & # x201C; Evita decir cosas como & # x2018; Deja de ser tan negativo & # x2019; o & # x2018; Pasará. & # x2019; Esto puede ser desdeñoso e implica que la depresión es una opción, que no es & # x2019; t true, & # x201D; dice Don Mordecai, M.D., líder nacional de salud mental y bienestar en Kaiser Permanente.

Intente ofrecer ayuda concreta como & # x201C; ¿Puedo venir y cocinar la cena? & # X201D; A general & # x201C; ¿Necesita ayuda? & # X201D; Pone a la persona con depresión la carga de pensar en una respuesta, agregando más a su plato desbordante.

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4. Podríamos decir que no queremos ayuda

Cuando su mente está inundada de pensamientos negativos, es fácil sentirse como una carga, dice Theresa Nguyen, L.C.S.W., vicepresidenta de políticas y programas para Mental Health America. Esto hace que sea más probable que se aísle. Cuando un amigo se comunica, tu cerebro está en una niebla tal que es posible que ni siquiera entiendas lo que dice la persona, y mucho menos que piense que necesito mejorar..

Obtener ayuda puede ser arduo. & # x201C; Se puede esperar una cita, los terapeutas que no toman un seguro y los medicamentos que tardan un tiempo en trabajar o no funcionan, & # x201D; Nguyen dice. & # x201C; Puede sentirse derrotado. & # x201D;

Si un ser querido se resiste a ver a un profesional de la salud mental, podría estar abierto a otros recursos. & # x201C; Puedes leer artículos, explorar las experiencias de otras personas con depresión, o incluso realizar una prueba de depresión en línea, & # x201D; Nguyen dice. No reemplaza un diagnóstico, pero puede hacer que la búsqueda de apoyo sea menos amenazadora. & # x201C; Es doloroso desempacar lo que & # x2019; te está poniendo triste ".

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5. A veces tenemos dudas de buscar medicamentos

Los antidepresivos pueden ser un salvavidas para las personas con depresión. Pero a veces la gente duda en probarlos. & # x201C; Una preocupación común es que los antidepresivos alterarán su personalidad, & # x201D; dice Don Mordecai, M.D. & # x201C; Afectan a ciertas sustancias químicas del cerebro, pero lo que escucho a menudo de las personas que se desempeñan bien con los medicamentos es que se sienten más como ellos mismos después de tomarlos. & # x201D; Los cambios de personalidad empeoran lo que significa que debe consultar con su médico acerca de cambiar de dosis o medicamentos.

Los tipos de medicamentos utilizados para tratar la depresión incluyen inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), antidepresivos tricíclicos, inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (ISRS) e inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO). & # x201C; es posible que deba probar algunos antes de encontrar uno que funcione, & # x201D; dice Louann Brizendine, M.D., fundadora de la Clínica de Humor y Hormonas para Mujeres de la Universidad de California, San Francisco. La mayoría de los que mejoran con los medicamentos ven una diferencia dentro de tres a seis semanas..

Mitos y hechos sobre la salud mental

Mito: Las personas con problemas de salud mental son débiles..

Hecho: Cualquiera puede desarrollar una condición de salud mental. No hay una sola causa, y no es culpa de nadie. Muchos factores afectan la salud mental, incluida la biología, el medio ambiente y los eventos de la vida difíciles..

Mito: La mayoría de las personas con una afección de salud mental pueden recuperarse por sí solas sin ayuda profesional.

Hecho: El tratamiento profesional es importante y funciona "como cualquier otra condición o enfermedad". Más del 80 por ciento de las personas que reciben tratamiento para la depresión mejoran.

Cómo obtener el tratamiento de depresión adecuado

La severidad de alguien'La salud mental de s influye en el plan de tratamiento. Eso's importante saber qué tipo de tratamiento se necesita para obtener ayuda para usted o para un ser querido.

Depresion ligera

Los signos de una depresión leve incluyen sentirse deprimido durante unas pocas semanas a un mes y posiblemente comenzar a interferir con su trabajo o sus relaciones personales. Alguien con depresión leve a menudo responde bien a una combinación de terapia y cambios en el estilo de vida, como el ejercicio y las técnicas de reducción del estrés de la mente y el cuerpo..

Depresión moderada a severa

Esto puede ser de mayor alcance: un sentimiento de tristeza, vacío o desesperanza; una pérdida de interés en la mayoría de las actividades casi todos los días durante dos semanas; un cambio en el sueño, el apetito, la energía y / o la capacidad de concentración. Una combinación de terapia y medicación se usa más comúnmente para aliviar la depresión de moderada a severa. Un psiquiatra puede proporcionar ambos. O un psicólogo, trabajador social u otro profesional de la salud mental puede proporcionar terapia y un psiquiatra los medicamentos..

Recursos de Salud Mental

Echa un vistazo a estas organizaciones para obtener más herramientas para apoyarte a ti mismo oa un ser querido que vive con depresión..

• Encuentre sus palabras (creado por Kaiser Permanente para ayudar a las personas a hablar sobre temas de salud mental).
• Salud mental america
• Alianza Nacional de Enfermedades Mentales

Ahí's también apoyo para quienes brindan apoyo: los cursos de primeros auxilios de salud mental le enseñan a identificar, comprender y responder a los síntomas de la enfermedad mental en amigos, familiares o incluso extraños. El curso de ocho horas aborda situaciones de crisis y de no crisis, que incluyen cómo escuchar sin prejuicios, ofrecer ayuda y tranquilidad, y reconocer cuándo una persona corre el riesgo de suicidarse o autolesionarse. Eso'Generalmente se enseña en un departamento de salud pública, hospital, escuela o estación de policía (aquí's cómo encontrar un curso cerca de ti).