5 estrategias simples para finalmente obtener más descanso

El descanso es clave para la buena salud, y es probable que no esté obteniendo lo suficiente. A continuación, le indicamos cómo aprovechar el tiempo para obtener el descanso que necesita: cada hora, día, semana, mes y año.. 

Por Kathleen Parrish Actualizado: 8 de enero de 2019 Guardar Pin FB

Que este punto sea claro: el descanso no es pereza. El descanso es la construcción de rupturas en nuestras vidas antes de que colapse, por lo que no'colapso Entonces, ¿por qué es tan difícil poner los pies en alto? "Nosotros're planteado con la idea de que nosotros'se supone que estamos sirviendo todo el tiempo ", dice Lynne M. Baab, autora de La observancia del sábado: encontrar la libertad en los ritmos de descanso. "Muchas mujeres ponen las necesidades de otras personas antes que ellas mismas. Pero tenemos que detenernos y evitar el agotamiento". Usted puede'servir a los demás si'eres un naufragio.

Cada hora

Un descanso no'Tiene que ser largo, dice Smith, autor de Relajación, meditación, conciencia plena: ejercicios gratuitos en Internet. "Dos o tres minutos de calma mental sostenida después de una hora de trabajo pueden hacer maravillas", dice. Gire su silla lejos de la computadora y solo cierre los ojos. (Si tu'Te preocupa que los compañeros de trabajo te piensen'Si está aflojando, mantenga algunos papeles en sus manos para que se vea como usted're leer memorandos importantes.)

Todos los días

"Debe desconectarse y comprometerse con algo que no sea su actividad normal", dice Esther Sternberg, investigadora del Instituto Nacional de Salud Mental y autora de El equilibrio dentro. Pon un CD en tu reproductor de música, ponte los auriculares, cierra los ojos y bebe una taza de té caliente endulzado con un poco de miel. Bloquee 20 minutos para un tratamiento de mini spa, dice Jill Murphy Long, autora de Permiso para la siesta. Dése un masaje de manos con loción con aroma a lavanda o salvia..

Cada semana

Una firme creyente en tomarse un día a la semana para sí misma, Baab y su familia comenzaron a observar el sábado, hace unos 20 años, cuando vivían en Tel Aviv. El sábado significa literalmente descansar, y en Israel todo el trabajo cesa desde la puesta del sol del viernes hasta la puesta del sol del sábado. "El sábado dice a las mujeres, 'Bien, pasa seis días a la semana poniendo a otras personas.'s necesita por delante y por trabajar, pero pase un día deteniéndose,'"Dice Baab. Ella usa el tiempo para acercarse a Dios, pero tú no't tienes que ser religioso o espiritual para pasar tiempo cuidándote. Ve con tu familia al parque o haz un picnic largo. "Pase un día a la semana disfrutando de quiénes son", dice Baab..

Cada mes

Recibir un masaje. Ahí'No hay nada más relajante que una hora en la mesa en manos de un masajista profesional. Los estudios han demostrado en repetidas ocasiones que un masaje elimina las preocupaciones al tiempo que aumenta la serotonina y la dopamina, hormonas que te hacen sentir feliz y relajado, dice Tiffany Field, PhD, directora del Instituto de Investigación Táctil de la Escuela de Medicina de la Universidad de Miami. Si el dinero es escaso, busque una escuela de masajes que ofrezca masajes a estudiantes, que cuestan tan solo $ 25 por hora, o busque una oferta de masajes en Groupon.

Todos los años

Aunque la hora extra que nos da el horario de verano es algo bueno, puede reducir el sueño y los niveles de energía. Para ayudar a su cuerpo a adaptarse, vaya a la cama y levántese de 15 a 30 minutos antes de la semana anterior.

Para muchos de nosotros, escapar no es relajante. En una encuesta de Gallup, el 54 por ciento de los vacacionistas dicen que regresaron a sus hogares sintiéndose más estresados ​​y cansados ​​que antes de irse. Para evitar esto, al menos una vez al año, tome unas vacaciones relajadas donde'no se apresure a visitar a su familia o intente hacer dos semanas de turismo en siete días de vacaciones. Pase una semana (o al menos unos días) yendo a algún lugar donde no tenga nada planeado. Duerme, lee en la piscina, camina por la playa, contempla las estrellas, demora en el desayuno, el almuerzo y la cena. Invoca tus recuerdos de la clase de física de la escuela secundaria y crea Newton.'s primera ley del movimiento su credo: cualquier objeto en reposo tiende a permanecer en reposo.

• Por Kathleen Parrish