4 maneras de cambiar la vida para borrar el estrés para siempre

¿Te sientes un poco… al borde? Deja de roer ese lápiz y trata de afilar tus habilidades de serenidad. Como descubrirás, los secretos de la verdadera calma están escritos dentro de.

Por BH&G Editors Actualizado el 17 de mayo de 2019 Guardar Pin FB Imagen cortesía de Getty.

Es evidente que sabemos cómo el estrés nos hace sentir emocionalmente & # x2014; ¡estresado! & # X2014; pero también se manifiesta físicamente. El proceso comienza cuando el cerebro percibe una amenaza y responde activando el cuerpo.'Defensas de lucha o huida. Esto implica la liberación de hormonas como la adrenalina y el cortisol, que estimulan la acción del cuerpo acelerando la frecuencia cardíaca, tensando los principales grupos musculares e incluso engrosando la sangre, una medida de seguridad que acelera la coagulación si'herido gravemente, dice la periodista Thea Singer, autora de Menos estrés. Ese'Es útil si su casa está en llamas, pero si el estrés nunca se detiene y su sistema se atasca en el código rojo, la salud puede verse afectada. "Nosotros'He descubierto que, con el tiempo, el cortisol puede desgastar los extremos protectores del ADN ", dice Elissa Epel, Ph.D., investigadora de psiquiatría de la Universidad de California en San Francisco." Esto envejece el sistema inmunológico y fortalece a una persona.'s vulnerabilidad a las enfermedades cardiovasculares y una serie de otras enfermedades ".

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Eso's no siempre es posible hacer la vida menos agitada (hey, esas cenas de los fines de semana no son'No se van a cocinar a sí mismos), pero no se preocupen: los expertos dicen que el verdadero truco para lograr una mayor calma y una mejor salud es cambiar la forma en que responde al estrés. Siga leyendo para conocer tres estrategias simples y prepárese para respirar con un suspiro de alivio..

1. Averiguar lo que está causando su estrés

En la superficie, parece que no tenemos problemas para identificar nuestros factores desencadenantes del estrés. Las mujeres que participaron en la encuesta APA citaron el dinero como su principal factor de estrés, seguido del trabajo, la economía y las responsabilidades familiares. Pero estos no son'T dispara tanto como categorías amplias, tan expansivas'Es difícil sacar al verdadero culpable. Así que vale la pena profundizar, incluso si te hace sentir incómodo. "Las personas tienden a tratar el estrés como Big Bad Wolf & # x2014; piensan que si abren la puerta las consumirá", dice Edward Creagan, M.D., especialista en estrés y oncólogo de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota. "Pero en realidad, enfrentar al monstruo es la mitad de la batalla".

Para precisar que's presionando tus botones, intenta preguntarte, ¿Qué aspectos de mi vida cotidiana se sienten abrumadores?? El estrés surge de las circunstancias que nos hacen sentir impotentes, explica Singer. Por ejemplo, tal vez tu'está ansioso por el dinero & # x2014; aunque gane un buen sueldo. El problema real podría ser un sistema de pago de facturas fortuito que deja su presupuesto mensual en desorden.

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Dicho esto, su cuerpo a veces sabe mejor que su mente qué circunstancias lo ponen nervioso, dice Shelley Carson, Ph.D., psicóloga e investigadora de la Universidad de Harvard en Cambridge, Massachusetts. Así que si usted'Todavía estoy perplejo, esté atento a los dolores de cabeza, fatiga, impaciencia y angustia gastrointestinal. Tales síntomas pueden estallar en situaciones estresantes, como cuando se da cuenta de que la factura de servicios públicos está vencida.

Una vez que te concentras en factores estresantes específicos, los problemas tienden a aparecer más pequeños, lo que permite que las soluciones crezcan a su alrededor, dice Singer. Por ejemplo, tal vez's tiempo para descargar una aplicación de presupuesto o hacer una cita con un planificador financiero.

2. Superar los pensamientos autodestructivos.

Incluso cuando toma medidas para interceptar situaciones estresantes, una bola curva puede atraparlo sin darse cuenta & # x2014; por ejemplo, hace estallar un neumático en su camino hacia la recaudación de fondos de la escuela en la que se encuentra.'re supervisando Eso'Es difícil no sentirse abrumado en una situación como esa, reconoce Carson. Pero permitir que los nervios agotados te dominen, pone al cerebro en modo de lucha o huida, poniendo las hormonas del estrés en juego cuando hay'No hay emergencia física a la mano. "Tu cuerpo'"La respuesta al estrés está estrechamente relacionada con su evaluación mental de una situación", dice Carson. Para ajustar su evaluación y contrarrestar el estrés, ella recomienda la siguiente estrategia: Cuando se produce una situación tensa, analice sus pensamientos en busca de afirmaciones negativas que lo posicionen como que carece de control Ejemplos de pensamientos que alimentan el estrés incluyen ¿Por qué siempre me pasan estas cosas?? y Yo no't tiene tiempo para esto ahora mismo! Luego, revisa esos pensamientos para enmarcarte como un sobreviviente de toma de control con la mano superior. Afirmaciones que eliminan el estrés incluyen Esto es inesperado, pero puedo manejarlo. y Una vez que ajuste mi horario, las cosas estarán bien.. Su llanta pinchada podría haber sido una sorpresa desagradable, pero aún tiene algo que decir sobre lo que sucederá después..

3. Saber cuándo llamar a un tiempo de espera

Eso'Ni siquiera es mediodía, y su horno ya está encendido, el perro cortó sus botas de nieve y su hijo fue enviado al director.'s oficina En los días en que nada sale bien, luchar contra el estrés puede parecer inútil. ¿La opción más eficiente? Date un descanso. "Una distracción placentera puede interrumpir el cuerpo.'"La respuesta de lucha o huida separa el cerebro de la información que induce al estrés", explica Carson. Por lo tanto, ponga el control de daños en espera durante unos minutos mientras espera al técnico. Mire un video divertido en línea, llame por teléfono a un amigo optimista. o haga un crucigrama. Después, su mente estará más tranquila y usted'Estaré mejor equipado para hacer frente.

Para una protección contra el estrés de mayor duración, considere la meditación, la respiración profunda, el yoga u otra forma de ejercicio. Estas actividades potencian el cuerpo.'s resistencia al estrés, además de que encienden el cerebro'El centro de recompensas & # x2014; ofrece beneficios incluso después de que usted'He completado una sesión, dice Carson. No hace't tomar mucho para los beneficios para patear, tampoco. En un estudio reciente de seis semanas, los voluntarios que fueron asignados al azar a tomar una clase de yoga de una hora una vez a la semana informaron sentirse más seguros de sí mismos durante las situaciones estresantes, así como más tranquilos y felices en general que aquellos que se saltaron los saludos al sol. "Cuanto más tiempo se dedique a estas actividades, más rápido podrá relajarse su cuerpo", dice Carson. "Y cuando tu cuerpo está tranquilo, literalmente puede't Me siento estresado."

4. Deshacerse de pequeños estresores furtivos

Los desencadenantes ambientales pueden desencadenar el cuerpo.'S respuesta de estrés sin que te des cuenta, dice Carson. Aquí hay cuatro molestias que valen la pena:

Raqueta de ambiente

Los estudios demuestran que el ruido de fondo (por ejemplo, de un droning de TV en otra habitación) puede estimular la liberación de la hormona del estrés, el cortisol. Si puedes'Tranquiliza el clamor, trata de distanciarte..

Ropa incómoda

Suéteres con picazón, medias demasiado apretadas, bombas que pellizcan. Un conjunto incómodo puede dejarlo al borde todo el día. Así que al elegir un traje, don't enfócate en cómo se ve hasta que consideres cómo se siente. No es cómoda? Deslizar en otra cosa.

Desorden crónico

Eso's no cuánto material tienes; eso's cómo lo almacena. El estrés se establece cuando los objetos son difíciles de encontrar o aparecen desordenados. Dos movimientos rápidos que pueden ayudar: despeja las mesas y levanta objetos sueltos del piso.

Correos electrónicos "urgentes"

Los correos electrónicos causan más estrés para las mujeres que para los hombres porque las mujeres sienten una mayor presión para responder de inmediato. Así que intente apagar sus alertas de correo electrónico y verifique su bandeja de entrada cuando sea el momento adecuado para usted.

El estrés pasa & # x2014; lo atribuye a las vacaciones, el trabajo o el clima sombrío que persiste. La proxima vez tu'sentirse estresado, controlar la tensión haciendo ejercicio, ponerse al día con un amigo o dedicar unos minutos a su pasatiempo favorito.