3 ejercicios para mejorar tu postura

Estos tres ejercicios son simples pero poderosos; practicados regularmente, pueden rehacer fundamentalmente tu postura.

Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Este movimiento sutil contrarresta el estiramiento del cuello. Reúna los dientes suavemente y deslice lentamente la cabeza hacia atrás (1/4 a 1 pulgada) sin inclinarla, hasta que sienta una leve tensión. Mantenga sus hombros relajados. Mantener durante 5-10 segundos. Repetir dos veces mas.

Cambio de espalda media

Extiende los brazos hacia afuera y hasta la altura de los hombros, doblados por los codos con las palmas hacia arriba. Aprieta los omóplatos juntos. Debe sentir un estiramiento a lo largo de su pecho y la parte frontal de sus hombros. Mantener durante 5 segundos. Repetir 5 veces. Si siente un dolor agudo, disminuya hasta que sienta solo una leve tensión. Si esto duele, mantén tus brazos un poco más abajo; Después de hacer este ejercicio unas semanas, créalos gradualmente..

Inclinación pélvica

Esta técnica entrena tu pelvis para apoyar tu columna vertebral. De pie con una buena postura. Relaja tus caderas y deja que tus nalgas sobresalgan un poco. Coloque los pulgares en las costillas inferiores y los dedos en los huesos de la cadera. Mete tus nalgas debajo, para que tus huesos de la cadera se alineen debajo de las costillas inferiores. Sostenga por 5 segundos, luego repita por lo menos tres veces.

Vea un entrenamiento de espalda para mejorar la postura de Fitness Magazine.