11 hábitos no tan saludables que pueden causar problemas graves

Nadie sigue las reglas para una vida saludable todo el tiempo. Entonces, ¿qué tanto de un problema pueden ser esos pequeños errores? Nos enteramos y te guiamos a través del control de daños..

Por Karyn Repinski 21 de agosto de 2018 Guardar Pin FB

Mal hábito de salud 1: golpear el botón de repetición una y otra vez

"Si necesita tiempo por la mañana para ponerse en marcha y se mantiene despierto antes de que suene la alarma, eso'Está bien ", dice Raman Malhotra, MD, profesor asociado de neurología del Washington University Sleep Medicine Center en St. Louis.'Si vuelves a dormir y te vuelves a dormir, puedes sentirte aturdido o fuera de él durante aproximadamente una hora después de levantarte. "La alarma le indica al cerebro que se despierte. Volver a dormir repetidamente cuando suena la alarma lo confunde", dice Malhotra. Configura la alarma para un momento en que te conozcas.'Podré levantarme. Y manténgalo constante día a día (incluso los fines de semana), lo que hará que sea más fácil levantarse.

Editor'Consejo de s: Configura tu alarma para el último momento en que puedas permitirte levantarte.

Hábito 2 de mala salud: sostener tu pis por un tiempo

Ganaste't estirar la vejiga o debilitar el suelo pélvico. Pero podría aumentar su riesgo de desarrollar una infección del tracto urinario (ITU). "Cuando la orina se asienta en la vejiga, crea un ambiente acogedor para las bacterias", dice Donnica Moore, maestra de distrito, presentadora del podcast "In the Ladies' Habitación con el Dr. Donnica. "Las mujeres tienen un riesgo mucho más alto de UTI que los hombres. El momento más importante para ir es después del sexo porque eso's cuando las bacterias pueden migrar de su vagina a la uretra, el tubo que lleva la orina desde la vejiga. Orinando enrojece todo.

Mala costumbre de salud 3: usar tus contactos diarios durante una semana

Incluso si elimina los contactos por la noche, usarlos durante más de un día significa que pierde los beneficios de los lentes de un solo uso, dice Susan Resnick, O.D., especialista en lentes de contacto en la Ciudad de Nueva York. "Los desechables diarios reducen la acumulación de aceites y proteínas, para que pueda ver más claramente". Las lentes de un solo uso también pueden reducir significativamente los síntomas de alergia. El uso de lentes de un solo uso durante más de un día también aumenta el riesgo de una infección ocular. De hecho, extender el uso de lentes es una de las principales causas de los casi 1 millón de infecciones oculares en las que los estadounidenses reciben tratamiento cada año..

Hecho no tan divertido: El 55 por ciento de los usuarios de lentes de contacto admiten no usar diariamente una solución desinfectante nueva..

Hábito de mala salud 4: sentarse en un traje de baño mojado o ropa sudada

Cuando tu no'Deshágase de su ropa o traje de entrenamiento poco después de ejercitarse, la combinación de humedad y bacterias puede provocar una erupción cutánea, folículos pilosos infectados, o posiblemente incluso una infección vaginal, dice Moore. Ahí's no hay regla acerca de qué tan pronto cambiar. (Si tu'sentado al sol, un traje de neopreno se puede secar rápidamente.) Pero, en general, intente cambiarse de cualquier cosa mojada tan pronto como sea posible..

Hábito de mala salud 5: beber alcohol al aire libre en un día caluroso y soleado

Varias cosas pueden pasar cuando consumes alcohol en el calor. Para empezar, tu'Es más propenso a las quemaduras solares. Su cuerpo metaboliza el alcohol en un compuesto que hace que la piel sea más sensible al sol. Y cuando tu'Al volver a beber, tiende a estar menos atento a la hora de volver a aplicar protector solar. Tú'También se deteriora mucho más rápido de lo normal porque el alcohol'Los efectos de s, incluyendo la deshidratación y el sobrecalentamiento, son aumentados por las altas temperaturas. Moore recomienda beber 8 onzas de agua con cada bebida alcohólica..

Hábito de mala salud 6: cepillarse los dientes solo una vez al día

Al omitir el cepillado dos veces al día, aumenta el riesgo de desarrollar caries en un 33 por ciento. Saltar una sesión también permite que las bacterias que causan la enfermedad de las encías florezcan, dice Pamela L. Hunte, D.D.S., un dentista en Nueva York. Si tu'Huelga en un apuro y tiene que elegir una vez al día, cepillarse antes de acostarse, dice Hunte. "De esa manera, los escombros del día ganaron.'Permanecer durante ocho horas ".

Hábito 7 de mala salud: tomar una semana o dos de ejercicio

Usarlo o perderlo es real, dice Matthew Kohn, un fisiólogo del ejercicio en la ciudad de Nueva York. Después de una semana de reducir su rutina de ejercicios, su metabolismo puede disminuir ligeramente y su velocidad y resistencia pueden disminuir hasta en un 30 por ciento. La cantidad de oxígeno que usan tus músculos también cae. Pero una o dos semanas atrás en su rutina revierte cualquier pérdida. Y los resultados del entrenamiento de fuerza perduran más que la velocidad o la resistencia..

Hábito de mala salud 8: sudar y no beber suficiente agua

"Cuando pierde más líquido del que ingiere, puede deshidratarse. Eso puede causar fatiga, mareos, debilidad, calambres musculares, estreñimiento", dice Moore. Si tu'tienes sed, eso significa que tu'Re ya ligeramente deshidratado. Otro signo de deshidratación no es sudar, lo que significa que su cuerpo no lo hace'tienes suficiente agua para producir sudor.

Trate de tomar 11 tazas de agua por día (los hombres necesitan 16), lo que incluye alimentos con alto contenido de H2O. (Una manzana pequeña tiene 5 1/2 onzas, una taza de sandía 5 onzas). También vigile el color de su orina. Si se's amarillo pálido o más claro, tú'eres bueno. Cuanto más deshidratado esté, más oscura será la orina..

Hábito de mala salud 9: Seguir la regla de los cinco segundos

La investigación muestra que, en algunos casos, las bacterias se adhieren a los alimentos que se caen al suelo o al fregadero instantáneamente. Sorprendentemente, un estudio encontró que la alfombra tiene tasas de transferencia bajas en comparación con las baldosas y el acero inoxidable. El tipo de alimento es más importante: "Las bacterias se mueven con la humedad, por lo que cuanto más húmedos están los alimentos, mayor es el riesgo de transferencia", dice Donald W. Schaffner, Ph.D., profesor del departamento de ciencias de la alimentación de la Universidad de Rutgers de El estudio. Decida por usted lo que sabe sobre la limpieza de la superficie y el nivel de humedad en la comida.

Hábito de mala salud 10: no taparte la boca cuando estornudas

Si tu'No cubra su polilla cuando estornuda, prepárese para diseminar gérmenes a lo largo y ancho. Las gotitas pueden viajar hasta 26 pies de un estornudo y 19 1/2 pies de una tos. Y se quedan suspendidos hasta 10 minutos. Los expertos creen que los virus se propagan principalmente por gotitas que se liberan cuando las personas infectadas tosen, estornudan o hablan (una buena razón para alejarse de los que hablan en voz alta). Y recuerda, tu don't siempre se sabe exactamente cuando're infectado Trate de contraer toses y estornudos en el hueco de su codo en lugar de su mano para no ponerse'Difunde gérmenes cuando tocas algo. Luego use un desinfectante para manos con al menos 60 por ciento de alcohol.

Hábito de mala salud 11: Rascarse una picazón

Atacando su punto de picazón con las uñas le dará un breve alivio, pero la picazón volverá ferozmente. Rascarse provoca una pequeña cantidad de dolor que adormece la picazón, pero provoca la liberación de serotonina, que también conlleva la & # x201C; I & # x2019; m itchy & # x201D; Señal al cerebro. Así que a medida que el dolor se desvanece, la picazón vuelve aún más fuerte. No solo la sensación de picazón se volverá aún más intensa, sino que también corre el riesgo de abrir la piel y exponerse a una infección. Intenta frotar el área con la palma de tu mano.

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